Qual o melhor suplemento para o coração? Conheça 12 opções

Manter o coração forte e saudável é fundamental para garantir uma vida longa e de qualidade e, diante das crescentes preocupações com a saúde cardiovascular, muitos se perguntam qual o melhor suplemento para o coração. A resposta a essa pergunta envolve entender que não existe uma solução única, mas uma combinação de nutrientes essenciais que desempenham papéis vitais na proteção e no fortalecimento do sistema cardiovascular.

Neste guia, exploraremos os melhores suplementos que cientificamente tem o potencial de ajudar a manter o coração em forma, desde poderosos antioxidantes até minerais essenciais que auxiliam na promoção do bom funcionamento dos vasos sanguíneos e da regulação do colesterol. Continue lendo para descobrir mais sobre cada um deles e como incorporá-los em sua rotina para fazer uma diferença significativa em sua qualidade de vida.

Manter a saúde cardiovascular é fundamental - e diversos nutrientes se destacam por sua eficácia na proteção e melhoria da função cardíaca. A seguir, exploraremos os suplementos mais recomendados para o coração, baseados em evidências científicas, e onde você pode encontrá-los na sua alimentação:

Um estudo transversal realizado com 106 indivíduos com insuficiência cardíaca (IC) buscou avaliar o consumo alimentar e dietético de magnésio quelato, destacando sua importância na saúde cardiovascular. Os participantes foram divididos em grupos com IC isquêmica e não-isquêmica - e o consumo de magnésio foi analisado por meio de Recordatórios Alimentares de 24 horas, utilizando o software Virtual Nutri Plus 2.0® e a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).

A ingestão mediana de magnésio foi de 183,8 µg/dia, valor significativamente abaixo do recomendado pela Estimated Average Requirement (EAR). Alimentos típicos da dieta brasileira, como feijão, aveia e banana, foram identificados como as principais fontes de magnésio na alimentação dos participantes.

Os resultados destacam a necessidade de maior atenção à ingestão de magnésio em indivíduos com IC, visto que a deficiência desse mineral está associada a maiores riscos de desnutrição e complicações cardiovasculares.

Uma revisão sistemática de literatura publicada na Revista Brasileira de Revisão de Saúde em 2024 analisou 15 estudos sobre a coenzima Q10 (coQ10) e seu impacto na saúde cardiovascular. Utilizando dados de bases científicas, como SciELO, PubMed e MEDLINE, os pesquisadores focaram em estudos que investigavam a relação entre a suplementação de coQ10 e a saúde do sistema cardiovascular.

Os resultados indicaram que a coQ10 desempenha um papel antioxidante crucial, reduzindo o estresse oxidativo e melhorando a função cardíaca. Além disso, foi observada uma diminuição significativa na mortalidade relacionada a doenças cardiovasculares entre os indivíduos que suplementaram com coQ10. Esses achados destacam a importância da coQ10 na prevenção e no tratamento de patologias cardiovasculares, sugerindo que sua suplementação pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde do coração.

Um estudo publicado na Revista Eletrônica Acervo Científico em 2021 investigou os efeitos do ômega-3 na saúde cardiovascular. A pesquisa envolveu um grupo de participantes que incorporaram o ômega-3 em sua rotina alimentar por um período determinado, além de adotarem uma dieta saudável, praticarem atividades físicas regulares, evitarem o tabagismo e controlarem o peso.

Os resultados mostraram que os participantes que seguiram essa combinação tiveram uma redução significativa no risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão e aterosclerose. Isso sugere que o ômega-3, quando aliado a um estilo de vida saudável, pode ser um poderoso aliado na manutenção de um coração forte e saudável.

Estudos recentes demonstram que a vitamina D desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular, embora seja tradicionalmente associada à saúde óssea. Pesquisas têm mostrado que níveis adequados de vitamina D são essenciais para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. A carência desse nutriente tem sido ligada a um aumento no risco de doenças cardiovasculares (DCV). 

Um estudo avaliou o impacto das fibras alimentares na saúde cardiovascular, destacando sua importância na modificação dos hábitos alimentares para a prevenção de doenças cardiovasculares. A pesquisa focou no efeito das fibras solúveis, que são especialmente eficazes na redução do colesterol sérico. Essas fibras promovem a redução da absorção intestinal de lipídios, colesterol e ácidos biliares, resultando em um aumento da excreção fecal.

Além disso, as fibras alimentares influenciam a biossíntese hepática de colesterol, inibindo a enzima hidroximetilglutaril-CoA redutase (HMG-CoA redutase), um processo mediado pelo ácido propiônico produzido pela fermentação das fibras no cólon. Esses mecanismos contribuem significativamente para a redução dos níveis de colesterol no sangue, demonstrando a eficácia das fibras na promoção da saúde cardiovascular.

Um estudo de 2019 focado no resveratrol revisou a literatura científica dos últimos 18 anos para investigar seus benefícios na saúde cardiovascular e no tratamento das doenças cardiovasculares (DCV) devido suas conhecidas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e cardioprotetoras.

O estudo incluiu artigos originais e revisões sobre o impacto do resveratrol na função endotelial e na prevenção da aterosclerose. Demonstrou-se que o resveratrol oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias, cardioprotetoras e neuroprotetoras. A pesquisa destacou que a suplementação de resveratrol, na forma de cápsulas ou tabletes, com doses variando de 2 a 25 mg/kg/dia, é eficaz, mas os alimentos fontes de resveratrol, como suco de uva integral e vinho tinto, proporcionam respostas ainda mais benéficas.

Portanto, a inclusão de resveratrol na dieta, seja por meio de suplementação ou consumo de alimentos naturalmente ricos no composto, aliado a uma alimentação equilibrada, pode oferecer importantes benefícios para a saúde cardiovascular.

Um estudo de revisão da literatura foi conduzido para analisar o papel da vitamina K na saúde do corpo humano, com foco especial na saúde óssea e cardiovascular. A vitamina K, uma vitamina lipossolúvel, é crucial para a produção de proteínas que são essenciais para a coagulação do sangue e para a manutenção de ossos e tecidos saudáveis.

Existem duas formas principais de vitamina K: a filoquinona (K1), encontrada em folhas verdes e vegetais, e a menaquinona (K2), presente em carnes, queijos e ovos. A pesquisa também abordou que, apesar de a deficiência de vitamina K2 ser rara em adultos saudáveis, ela pode ocorrer em indivíduos que utilizam medicamentos anticoagulantes ou que têm doenças hepáticas significativas.

O estudo concluiu que a vitamina K desempenha um papel indispensável na saúde óssea e cardiovascular - e é fundamental para a saúde física e mental. As evidências científicas revisadas indicam que a vitamina K é essencial para a prevenção de condições relacionadas ao sistema cardiovascular e ao sistema ósseo, reforçando a importância de garantir níveis adequados dessa vitamina para uma saúde otimizada.

A vitamina E está entre a lista de suplementos para fortalecer o coração, pois é conhecida por suas propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células cardíacas contra danos oxidativos. Ela também auxilia na regulação dos níveis de colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom), o que melhora a circulação sanguínea e previne infartos e AVCs. Entre as fontes alimentares estão óleos vegetais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes. 

A hiperlipidemia, caracterizada pelo elevado nível de lipídios no sangue, contribui para o acúmulo de gordura nas paredes internas dos vasos sanguíneos, formando placas de aterosclerose. Essas placas são uma das principais causas de ataques cardíacos e AVCs.

Em resposta a esse problema, uma revisão de 2020 intitulada “Curcumina, o tempero de ouro no tratamento de doenças cardiovasculares” destacou que a curcumina, um composto bioativo presente na cúrcuma, possui propriedades hipolipemiantes. A curcumina atua como um potente antioxidante e anti-inflamatório, o que pode ajudar a reduzir a formação de placas ateroscleróticas e, consequentemente, diminuir a incidência de doenças cardiovasculares.

Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C é amplamente reconhecida como uma vitamina para o coração. Ela desempenha um papel crucial na síntese de colágeno, essencial para a reparação das células cardíacas. Sua potente ação antioxidante ajuda a prevenir a oxidação das células do coração, contribuindo para a saúde cardiovascular. Além dos suplementos, a vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentões, brócolis e morangos, oferecendo uma forma deliciosa e saudável de incluir essa vitamina para o coração na dieta.

Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo investigou os efeitos da spirulina em pacientes com hipertensão, mas sem doença cardiovascular evidente. O objetivo foi avaliar o impacto da spirulina em parâmetros como peso corporal, pressão arterial e função endotelial. Foram envolvidos 40 pacientes, que receberam diariamente 2,0 g de spirulina ou placebo por três meses.

Os resultados mostraram que, após a intervenção, o grupo que consumiu spirulina apresentou uma redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica, além de melhorias na função endotelial. Em comparação com o grupo placebo, os pacientes que tomaram spirulina apresentaram diminuição do índice de massa corporal (IMC) e do peso corporal. Especificamente, o IMC caiu de 26,9 ± 3,1 para 25,0 ± 2,7 kg/m², e o peso diminuiu de 75,5 ± 11,8 para 70,5 ± 10,3 kg. A pressão arterial sistólica reduziu de 149 ± 7 para 143 ± 9 mmHg, e o índice de rigidez diminuiu de 7,2 ± 0,6 para 6,9 ± 0,7 m/s. Não foram observadas mudanças significativas nos parâmetros do grupo placebo.

Esses resultados indicam que a suplementação com spirulina pode ser benéfica na redução da pressão arterial e na melhoria da função endotelial, oferecendo uma alternativa promissora para o manejo da hipertensão e a promoção da saúde cardiovascular.

Após um infarto do miocárdio, o aumento dos níveis de espécies reativas do oxigênio e a deficiência de antioxidantes contribuem para alterações estruturais e funcionais no coração. Embora o uso de antioxidantes tenha mostrado efeitos cardioprotetores em modelos experimentais, a eficácia do tratamento a longo prazo com substâncias antioxidantes ainda não é bem estabelecida. A N-acetilcisteína (NAC), conhecida por suas propriedades antioxidantes, foi avaliada em um estudo para entender seu impacto sobre a função cardíaca e a modulação autonômica após um infarto.

Nesse estudo, ratos Wistar fêmeas foram divididos em grupos que receberam NAC ou solução salina por 28 dias após um infarto do miocárdio induzido. A NAC foi administrada a uma dose de 250 mg/kg/dia. Foram realizados testes eletrocardiográficos e ecocardiográficos para avaliar a função cardíaca e o estresse oxidativo, além da análise da expressão do fator de crescimento neuronal (NGF), que pode influenciar a resposta autonômica pós-infarto.

Os resultados mostraram que o tratamento com NAC resultou em uma significativa redução no aumento dos pesos relativos do coração e pulmão em comparação com o grupo que recebeu solução salina. Além disso, houve uma diminuição na geração de peróxido de hidrogênio (H₂O₂) e um aumento na atividade da glutationa peroxidase no grupo tratado com NAC. A ecocardiografia revelou melhorias na espessura da parede do ventrículo esquerdo e na fração de ejeção, indicando uma melhor preservação da função cardíaca. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) também mostrou um perfil mais favorável com NAC, com redução na frequência cardíaca e melhora na variabilidade em comparação com o grupo controle.

Além disso, o tratamento com NAC reduziu a expressão de NGF, que está associada à resposta autonômica pós-infarto. Esses resultados sugerem que a NAC pode ser eficaz em prevenir a dilatação ventricular esquerda e melhorar a função cardíaca e o perfil redox, apresentando um padrão adaptativo e uma modulação autonômica mais favorável em modelos experimentais de infarto do miocárdio.

Se ainda está se perguntando “qual o melhor suplemento para o coração?”, é importante saber que não há um único suplemento que se destaque como o melhor. A inclusão desses diversos nutrientes na dieta ou através da suplementação pode ser uma abordagem eficaz para manter a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. No entanto, é fundamental buscar a orientação médica antes de iniciar qualquer regime de suplementação, para garantir que as doses e os tipos de suplementos sejam adequados às suas necessidades específicas.

Ao escolher os melhores suplementos para fortalecer o coração, é crucial seguir algumas orientações para identificar produtos confiáveis e eficazes. Além disso, é fundamental buscar orientação médica para garantir que as doses e os tipos de suplementos, incluindo suplementos naturais para quem tem problema de coração, sejam adequados às suas necessidades específicas. Essas precauções ajudarão a garantir que suas escolhas sejam seguras e benéficas para a saúde cardiovascular. Saiba mais:

Ao escolher um suplemento, certifique-se de que ele possua certificações de qualidade e segurança. Selos como o da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), NSF International, ou USP (United States Pharmacopeia) indicam que o produto foi testado e aprovado por entidades reconhecidas.

Os ingredientes ativos são a chave para a eficácia de um suplemento. Ao procurar suplementos para fortalecer o coração, fique atento a componentes, como ômega-3, coenzima Q10, magnésio, e vitaminas D e K2. Esses nutrientes possuem respaldo científico quanto aos seus benefícios para a saúde cardiovascular.

Opte por suplementos que contenham o menor número possível de aditivos, corantes, e conservantes artificiais. Ingredientes naturais e formulações limpas tendem a ser mais saudáveis e menos propensos a causar efeitos colaterais.

Escolha produtos de marcas respeitadas e com boa reputação no mercado. Verifique se a empresa realiza testes de pureza e eficácia em seus produtos e se disponibiliza essas informações para os consumidores.

Quem tem problema de coração pode tomar suplemento, mas deve seguir recomendações específicas para maximizar os benefícios e evitar possíveis riscos:

Suplementos para o coração devem ser vistos como parte de uma abordagem mais ampla para a saúde cardiovascular. Isso inclui uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ricos em sal, gorduras saturadas e açúcares, pois esses componentes podem prejudicar significativamente a saúde do coração e do organismo como um todo. 

A prática regular de atividade física é um dos pilares de como fortalecer o coração. Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou ciclismo, ajudam a manter o peso corporal saudável, melhorar a circulação e fortalecer o músculo cardíaco. Quando combinados com a suplementação adequada, os benefícios para o coração podem ser ainda mais significativos.

O estresse é um fator de risco conhecido para problemas cardíacos. Técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga, ou simplesmente passar tempo em atividades que tragam prazer, podem complementar o uso de suplementos, como a Coenzima Q10 e o Ômega 3, que também auxiliam na proteção contra os efeitos do estresse no sistema cardiovascular.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.