SPIRULINA

Saiba a relação entre a Spirulina e o emagrecimento

O primeiro ponto de conexão entre a Spirulina e o emagrecimento está no fato de que ela é bem baixa em calorias e densa em nutrientes. 10 g dessa cianobactéria possui apenas 25 calorias. Portanto, dificilmente o seu consumo irá interferir no déficit calórico e nos resultados do emagrecimento. Em adição a isso, incluir a Spirulina em uma dieta de baixa caloria pode ajudar a suprir a quantidade de nutrientes que o organismo precisa.

Um outro fator de relação entre Spirulina e emagrecimento é sobre a redução do apetite. E essa relação não é tão nova assim! Em 1981, as primeiras páginas do jornal americano National Enquirer anunciaram a publicação do livro: “Louvor médico: uma pílula dietética segura – você não sentirá fome”. O artigo relatava sobre a incrível capacidade da Spirulina de inibir o apetite de forma segura. Foi a partir disso, que o consumo de Spirulina para o emagrecimento ganhou força nos Estados Unidos. No entanto, é importante ressaltar que a Spirulina não é um emagrecedor milagroso, mas há estudos mostrando que ela ajudou em índices relacionados ao emagrecimento em determinados grupos de estudo.

É possível usar a Spirulina para emagrecer?

Para o emagrecimento ocorrer, é preciso ingerir menos calorias do que se gasta, ou seja, é preciso estar em déficit calórico. Esse déficit precisa se manter por um tempo, pois o emagrecimento é um processo crônico. Dito isso, há uma porção de estratégias para sustentar uma dieta baixa em calorias pelo tempo necessário. Lembrando que uma dieta baixa em calorias não deve significar uma dieta baixa em nutrientes.

Segundo os resultados de uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados, a suplementação de Spirulina pode reduzir significativamente o peso corporal, principalmente em indivíduos obesos. Isso porque, os resultados de 5 estudos mostraram uma redução significativa no peso após a suplementação com Spirulina. A análise de subgrupo baseada no estado de saúde revelou que a mudança de peso em indivíduos obesos foi maior do que nos participantes com sobrepeso após a suplementação de Spirulina. Além disso, a análise mostrou que a suplementação de Spirulina levou a uma redução significativa no percentual de gordura corporal e na circunferência da cintura.

Para reforçar o achado anterior, uma recente estudo, publicado em 2021, mostrou que a suplementação de Spirulina pode fornecer pequenas reduções no peso corporal (variando de 1 a 10 kg).

Além disso, a suplementação de Spirulina também pode ajudar no exercício físico, que é um dos fatores indispensáveis para quem busca emagrecer. Um estudo identificou que a suplementação dessa alga melhorou o efeito do exercício entre participantes obesos. A perda de peso, o tempo para atingir a fadiga e o início do acúmulo de lactato no sangue foram melhorados após a suplementação. Os resultados desse estudo atestaram que a Spirulina foi capaz de melhorar sinergicamente os efeitos do exercício sobre a composição corporal e os parâmetros de aptidão cardiorrespiratória em indivíduos com sobrepeso e obesidade. Isso é especialmente importante para o emagrecimento, pois sabe-se que o exercício físico contribui positivamente para uma maior mobilização de gordura como fonte de energia.

Efeitos de redução do apetite também já foram relatados em alguns estudos sobre a Spirulina. A suplementação de 1 g por dia da alga azul por 12 semanas demonstrou ser eficaz na modulação do peso corporal e do apetite. Essa supressão do apetite se deve, principalmente, ao aminoácido L-fenilalanina presente na Spirulina, o que já foi demonstrado em estudos.

Como tomar Spirulina para emagrecer

Para que a Spirulina contribua para o emagrecimento, é necessário associar o seu consumo com uma dieta hipocalórica e uma rotina de exercícios físicos. O nutricionista é o profissional da saúde mais adequado para planejar uma dieta de déficit calórico que seja o mais sustentável possível no longo prazo, além de recomendar a dose mais adequada de Spirulina para cada indivíduo. Para isso, a Spirulina pode ser incluída na alimentação em forma de pó ou em cápsulas/tablets.

A Spirulina em pó pode ser simplesmente ingerida com água ou adicionada a preparações, como bolos, pães, mingau, iogurtes, vitaminas, frutas, entre outros. Algumas pessoas preferem misturar o pó de Spirulina em receitas devido ao seu sabor marcante que pode ser desagradável a alguns paladares. O mais legal de incluir esse superalimento em receitas é que ela proporciona uma vívida coloração verde-azulada aos alimentos.

A Spirulina em cápsulas/tablets nada mais é do que o pó de Spirulina encapsulado ou comprimido. Além do consumo ser mais prático, nesse formato é possível ter um controle maior sobre a quantidade de Spirulina que está sendo ingerida. Para aquelas pessoas que não gostam do seu sabor, tomá-las em cápsulas é uma boa solução.

A maioria das recomendações sugerem que o consumo de Spirulina deve ser de 15 minutos a 1 hora antes das refeições. Tanto em pó quanto em cápsulas/tablets, cada pessoa pode escolher o formato de consumo de Spirulina que funciona melhor de acordo com seus hábitos alimentares, preferências e rotina.