Suplemento auxiliar para dormir e acalmar

Já pensou em tomar suplemento natural para dormir melhor? Se você sofre com insônia – que arrasta a vida para problemas bem maiores – essa é uma solução saudável, eficiente e muito prática. Melhorar a qualidade do seu sono nunca foi tão fácil. Além disso, esse tipo de suplemento também atua como um calmante natural, sendo capaz de auxiliar no alívio da tensão do dia a dia.

A alimentação não influencia apenas no nosso peso, mas também no nosso humor e no nosso descanso, você sabia? A qualidade do sono depende do que comemos - sim - já que determinados alimentos podem impedir que tenhamos noites tranquilas. Para prevenir a insônia, é indicado evitar tomar café, chá-mate, refrigerante, açaí, chá de gengibre ou comer chocolate à noite.

Por outro lado, existem os alimentos que ajudam a dormir melhor, como mel, grãos integrais, banana, aveia, suco natural de cereja, maracujá ou uva, além dos chás de camomila, erva-cidreira, melissa e erva-doce. Os suplementos que atuam como calmantes naturais para dormir possuem ingredientes, como o triptofano, o magnésio e a vitamina B6, que auxiliam na indução e manutenção do adormecimento.

Antes de dormir, também é bom evitar assistir televisão, jogar videogame ou ficar no computador e no celular – por mais difícil que isso possa parecer.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, é também muito importante ficar afastado do sedentarismo. Pratique exercícios físicos, nem que seja uma simples caminhada perto do local em que você mora. O melhor horário para fazer atividades físicas pode variar de pessoa para pessoa, mas pela manhã costuma ser indicado para quem tem dificuldades para dormir.

Os motivos da insônia podem ser vários, mas normalmente estão associados a problemas psicológicos, desde os mais simples, como preocupação, aos mais sérios, como depressão e síndrome do pânico. O consumo de álcool também pode causar ou agravar o problema.

Para manejar a insônia, você pode usar um suplemento natural para dormir que contenha triptofano, magnésio e vitamina B6, por exemplo, que ajudam a estimular a produção de melatonina - conhecida como o “hormônio do sono”. Rotina é essencial para quem tem problemas para dormir. Sendo assim, estabeleça hora para começar a trabalhar, para encerrar o expediente e separe um tempo para você, nem que seja trinta minutinhos.

No final do dia, prepare um banho especial, com sais, velas aromáticas, incenso e óleos relaxantes. Se puder, conte apenas com a luz amarela de abajures, que promovem uma atmosfera mais acolhedora. Ouça músicas relaxantes e acredite no poder dos pijamas de verdade. Isso faz bastante diferença.

Se estiver com disposição, faça automassagem no rosto e nos pés, enquanto respira profundamente. Conte com suplementos para dormir, mas conte, principalmente, com sua entrega. Cuidar do seu sono é cuidar de você.

Manter uma boa qualidade do sono é essencial para que o corpo consiga descansar e ter energia para realizar as atividades de rotina com êxito. Além disso, o sono adequado é capaz de oferecer outros benefícios, como prevenir doenças, melhorar a imunidade, otimizar a memória e controlar o peso.

O que comer antes de dormir?

A alimentação tem grande relação com a dificuldade para dormir, dependendo do que é constituída. Alimentos muito pesados, por exemplo, têm digestão lenta e não devem ser ingeridos logo antes de deitar. A cafeína, presente no café e no chá-verde, por ser considerada uma substância estimulante, tem a capacidade de inibir o sono e, portanto, também deve ser evitada perto da hora de descanso. Uma dica de cardápio com alimentos para ajudar a dormir inclui uma porção de oleaginosas, como as nozes, mais uma xícara de chá com propriedades relaxantes, como o mulungu, a camomila e a erva-cidreira.