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CREATINA

100% Creatina Monohidratada

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Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Comumente utilizada, a creatina oferece inúmeros potenciais benefícios para a execução de atividades físicas. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, impulsionando a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.

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Alcance um novo nível de desempenho com o poder do suplemento de creatina

Especificações do produto

Modo básico de consumo 3g (1 colher de sobremesa) ao dia
Ingredientes 2,97g de Creatina Monohidratada
0,03g de Dióxido de Silício -

A Creatina monohidratada da Ocean Drop possui 99,9% de pureza comprovada através de rigorosos testes de HPLC.

Vantagens da Creatina

  • Usada por atletas para melhorar o desempenho físico e força.
  • É o suplemento para quem busca mais eficiência nos treinos.
  • Para praticantes de atividades físicas intensas.
  • Pesquisas mostram que a creatina ajuda na rápida recuperação muscular.
  • Energia extra para exercícios de alta intensidade.
  • Pode acelerar o ganho de massa muscular, segundo estudos.

Para que serve a creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo através de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. A síntese endógena de creatina ocorre no fígado, rins e pâncreas, mas a capacidade diária de produção do corpo é limitada a cerca de 1 grama por dia. Portanto, a suplementação de creatina oferece a oportunidade de obter quantidades maiores desse nutriente.

Como suplemento, a creatina serve para ajudar a fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios intensos como musculação, levantamento de peso, corrida, HIIT, esportes coletivos, etc. Por isso, é um suplemento popular entre atletas devido ao seu potencial em melhorar o desempenho esportivo e aumentar a resistência muscular.

A função principal da creatina é apoiar a regeneração de ATP, uma molécula de energia essencial para a contração muscular. Ela fornece energia extra para os músculos em exercícios de alta intensidade, contribuindo para hipertrofia e aumento de massa magra. Além disso, estudos revelam que uma das vantagens de tomar creatina é a rápida recuperação muscular que ela proporciona, reduzindo a fadiga durante a atividade física.

Descubra a diferença que a creatina pode fazer no seu treino, a seguir!

Para que serve a creatina
Conheça os principais benefícios da creatina

Conheça os principais benefícios da creatina

Encontrados em estudos

A creatina oferece diversos benefícios relatados pela ciência, incluindo aumento de força, ganho de massa muscular, recuperação muscular após exercícios intensos, melhoria da composição corporal, prevenção da sarcopenia em idosos, melhora da função cerebral e até mesmo controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2. Descubra mais sobre esses benefícios encontrados em estudos a seguir:

1. Relacionados à resistência muscular

Estudos apontam que, no geral, a suplementação de creatina aumenta o tempo até a exaustão durante atividades físicas de resistência de alta intensidade. Isso acontece devido ao aumento da capacidade do músculo de fazer exercícios rápidos e intensos sem usar oxigênio. Esse efeito é bastante conveniente para atletas de endurance e para praticantes de esportes coletivos como vôlei, basquete, futebol, tênis, etc.

2. Relacionado ao aumento de força

Diversos estudos indicam que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, permitindo mais repetições ou carga mais alta nos treinos de musculação. A utilização de creatina para ganhar força muscular tem sido objeto de análise, conforme evidenciado por um estudo de revisão que investigou a relação entre o uso de creatina e o desempenho de força, constatando tal associação.

Benefícios da creatina para a força muscular
Benefícios da creatina para a composição corporal e sarcopenia

3. Relacionados ao ganho de massa muscular

A creatina tem mostrado resultados promissores no contexto do desenvolvimento muscular de quem toma creatina para hipertrofia. Embora não seja uma proteína, estudos já identificaram que ela ajuda a estimular a síntese proteica e proporciona o ambiente celular ideal para o crescimento muscular. Nesse cenário, um estudo demonstrou que a suplementação de creatina permite que atletas elevem o desempenho nos treinos, levando a maiores ganhos de força e aumento de massa muscular.

4. Relacionados à recuperação muscular

A creatina também ajuda na recuperação muscular? Há dezenas de evidências científicas demonstrando que sim, especialmente naquele cansaço muscular após exercícios intensos de explosão, como HIIT, por exemplo. Tomar creatina para recuperação muscular é uma ferramenta eficaz segundo a ciência. Um estudo mostrou que consumir creatina melhorou significativamente a recuperação dos músculos de homens não atletas, após um treino pesado de musculação.

5. Relacionados à composição corporal

Com níveis mais elevados de creatina disponíveis, os músculos têm maior capacidade de produzir energia rapidamente, o que pode resultar em melhor desempenho durante os treinos. Estudos mostram que esse efeito pode, consequentemente, contribuir para melhorar a composição corporal, reduzindo a perda de massa muscular. Em outras palavras, a massa de gordura pode diminuir enquanto a massa magra aumenta, por isso, pode ser útil usar a creatina para definição muscular.

6. Relacionados ao aumento de energia e desempenho

A creatina é reconhecida como uma substância ergogênica, ou seja, que aumenta a produção de energia e resistência. Ela funciona armazenando energia extra nos músculos na forma de fosfocreatina, que é rapidamente convertida em ATP, a principal fonte de energia das células. Estudos apontam que isso reduz a fadiga e o cansaço muscular, permitindo treinos mais intensos por mais tempo.

Como escolher a melhor creatina
Como tomar a creatina

Como tomar a creatina?

A dose diária recomendada de creatina monohidratada, é de 3 a 5 gramas por dia. Para tomar, misture a dose de creatina em água ou em uma bebida de sua preferência e consuma preferencialmente junto com uma fonte de carboidratos para uma melhor absorção.

Não há um melhor horário para tomar creatina, o importante é tomar de forma regular e constante, até mesmo nos dias sem treino, porque seu efeito é crônico e se acumula ao longo do tempo.

Algumas pessoas optam por iniciar a suplementação de creatina com uma fase de saturação, para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos. A fase de saturação dura cerca de 5 a 7 dias e a recomendação é consumir uma dose diária mais alta, em torno de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas.

Essa abordagem de saturação não é necessária para todas as pessoas, por isso é importante buscar orientação profissional ou a orientação de um nutricionista para ajustar as doses de acordo com as necessidades individuais.

Precauções de consumo

É essencial respeitar a dose diária de consumo de creatina conforme orientação profissional ou recomendações do rótulo do suplemento. Isso pode evitar possíveis efeitos colaterais como náuseas, diarréia, cãibras musculares e desidratação.

Embora se acredite que a creatina faz mal para os rins, a verdade é que a suplementação pode vir a sobrecarregar os rins apenas em indivíduos com histórico de doenças renais. Para a população geral, a creatina não faz mal para os rins desde que a dose consumida esteja de acordo com as recomendações.

Outro ponto é que por causar certa retenção hídrica, algumas pessoas sentem que a creatina engorda ou que a creatina incha a barriga. No entanto, esse efeito não está associado ao ganho de gordura, mas sim à retenção de água nas células musculares. Importante saber que essa sensação é passageira.

Efeitos adversos e contraindicações da creatina
Opinião do nutricionista sobre creatina

Opinião do nutricionista

"Adoro a creatina! Ela é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de exercícios físicos e que de fato possui evidência científica robusta por trás. Inclusive, a creatina proporciona benefícios até pra quem não treina. Diferente do que muitos pensam, já foi comprovado que ela não traz riscos à saúde e ao bom funcionamento do corpo, desde que usada dentro da recomendação de segurança". Amanda Stedile - Nutricionista graduada pela Universidade do Vale do Itajaí (UNIVALI), CRN-10 9307.

Como e onde comprar?

É possível comprar creatina em pó em lojas de suplementos esportivos, farmácias, lojas de produtos naturais e também online. Ao buscar por creatina monohidratada na internet, é recomendado pesquisar por marcas de suplementos conhecidas e que possuem certificação da Anvisa. A creatina monohidratada da Ocean Drop se destaca atualmente no mercado devido ao seu alto grau de pureza (99,9%).


Lembre-se de que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, incluindo a creatina. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades e objetivos específicos, ajudando você a tomar a melhor decisão de compra e a utilizar a creatina de forma segura e eficaz.

Onde encontrar a melhor creatina

Perguntas frequentes sobre creatina

Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?

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Como acelerar os efeitos da creatina?

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O que é melhor, whey ou creatina?

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A creatina engorda ou emagrece?

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Tomar creatina pode causar inchaço na barriga?

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Referências

Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?
Creatine Deficiency Disorders
Effects of Creatine Monohydrate Augmentation on Brain Metabolic and Network Outcome Measures in Women With Major Depressive Disorder
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Potential of Creatine in Glucose Management and Diabetes
Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials
Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?
Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health
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Lanhers, C., et al. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med, 2015
Lanhers, C., et al. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 2017
Mancini de Sousa, M., et al. Creatine Supplementation in Type 2 Diabetic Patients: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Curr Diabetes Rev, 2022
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Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology
Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Specificity of creatine in the control of muscle protein synthesis. The Journal of cell biology

Este conteúdo foi desenvolvido e revisado de acordo com estudos científicos pela . Não utilize este material como substituto à consultas nutricionais e médicas.

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