ÔMEGA 3 DHA

A maior quantidade de Ômega 3 vegano é encontrada no tipo ALA, visto que esse é o mais abundante em fontes vegetais. Para que ofereça benefícios, o ALA deve ser convertido no corpo em EPA e DHA, que são os outros dois tipos do nutriente. Isso normalmente acontece em taxas bem baixas, menos de 1%. Por isso, é recomendado priorizar o consumo de EPA e DHA.

O Ômega DHA é encontrado em abundância nos peixes. No entanto, as algas marinhas são as sintetizadoras desse tipo de Ômega 3 e os animais só se tornam fontes por consumirem elas.

Assim como o Ômega 3 DHA, o EPA é encontrado em abundância em organismos marinhos, como peixes e algas.

Existem 3 tipos de Ômega 3: docosahexaenoico (DHA), eicosapentaenoico (EPA) e alfa-linolênico (ALA). Para garantir as necessidades do organismo, é recomendado priorizar fontes de DHA e EPA. Os alimentos mais conhecidos por conter DHA e EPA são os peixes, como salmão, sardinha e atum. Eles se alimentam de algas sintetizadoras de Ômega 3 e, por isso, passam a também apresentar em seus tecidos. Existem suplementos de Ômega 3 à base de óleo de peixe, mas muitas vezes estão presentes outros tipos de gorduras que não são saudáveis. Por isso, para não cair em enganações, confira no rótulo as quantidades de EPA e DHA. É possível consumir o Ômega 3 em uma forma mais pura, ou seja, direto da fonte, que são as algas sintetizadoras.

Nos suplementos que têm como matéria-prima o óleo de peixe, é preciso ter, no mínimo, 100 mg de Ômega 3, como estabelecido pela Anvisa. No entanto, isso não garante qualidade. Como mencionado no item anterior, você deve observar as quantidades de EPA e DHA no rótulo. Não olhe só o nome “Ômega 3” na embalagem, dê preferência aos suplementos que mostrem claramente essas informações.

A certificação internacional é necessária para os suplementos de Ômega 3 à base de óleo de peixe. Esses devem apresentar selo IFOS, INTERTEK, HALAL ou PRONOVA PURE, que atestam segurança e qualidade. Em suplementos de Ômega 3 à base de algas, não se aplica a presença do selo.

A adoção do estilo de vida vegano vem crescendo no mundo todo. Os fatores que contribuem para isso são o aumento da importância e do respeito com a natureza e todos os animais do planeta. Há no mercado, suplementos de Ômega 3 veganos. Eles são ideais para quem deseja obter todos os benefícios do ácido graxo essencial, mas possui identificação com o veganismo.

As embalagens de plástico podem conter bisfenol-A (BPA), que causa prejuízos à saúde. Esse detalhe importante acaba sendo deixado de lado na maioria das vezes que um produto alimentício é escolhido. O BPA aumenta a predisposição a alterações nos hormônios da tireoide e a proliferação das células de gordura, além de outras complicações. Ele pode migrar para o conteúdo da embalagem apenas com mudanças de temperatura. O ideal é sempre escolher produtos com embalagem de vidro para não correr riscos. Ainda, para ajudar o meio ambiente, a presença do selo eureciclo recebe destaque, já que demonstra comprometimento da empresa com a reciclagem.

Agora que você já aprendeu a avaliar a fonte do suplemento de Ômega 3, a concentração, a certificação internacional, a isenção de ingredientes de origem animal e a embalagem, está apto para decidir o melhor custo-benefício. Não esqueça de levar em conta todos os critérios abordados, que tem relação direta com a qualidade e a segurança do consumo do suplemento de Ômega 3. Eles são determinantes na hora do preço do produto.