Ideias de lanche pré-treino: o que comer antes de treinar

Se você quer melhorar seu desempenho nos treinos e garantir mais energia para suas atividades físicas, escolher um lanche pré-treino adequado é essencial. 

A alimentação antes do exercício influencia diretamente sua performance, ajudando a evitar fadiga precoce, garantindo melhor a recuperação muscular e otimizando os resultados. Mas afinal, o que comer de pré-treino para alcançar seus objetivos?

Neste artigo, você encontrará diversas ideias de lanches pré-treino embasadas pela ciência. Continue lendo e descubra as melhores combinações para potencializar seus treinos!

A alimentação pré-treino desempenha um papel crucial na performance esportiva, fornecendo energia suficiente para otimizar o rendimento e evitar a fadiga precoce. Para escolher o lanche pré-treino ideal, é essencial considerar alguns fatores:

Ao ajustar o lanche pré-treino às suas necessidades, você garante melhor desempenho físico, menos fadiga e mais eficiência no exercício.

Escolher um lanche saudável pré-treino impacta diretamente na qualidade do seu exercício. Veja os principais benefícios:

Os carboidratos fornecem glicogênio, essencial para manter a energia durante toda a atividade física.

Proteínas e aminoácidos ajudam a reduzir danos musculares, acelerando a regeneração pós-exercício.

Um bom pré-treino melhora a resistência e evita quedas bruscas de glicose, garantindo mais disposição.

Consumir um lanche pré-treino balanceado previne sintomas como tontura, fraqueza e queda de pressão.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), a refeição pré-treino deve atender a alguns critérios essenciais:

Se você está em dúvida sobre o que comer de pré-treino, confira algumas ideias de lanches saudáveis:

O whey protein, ou a proteína vegetal em pó, é uma proteína de fácil absorção. Embora o foco da alimentação antes do treino deva ser a oferta de energia com carboidratos, o consumo de whey não atrapalha, pois é rapidamente absorvido pelo organismo. Inclusive, em refeições mais espaçadas, pode ajudar. 

No entanto, o ideal é priorizar fontes de carboidratos antes do treino e deixar a proteína para o pós-treino, quando os músculos precisam de recuperação.

O que realmente contribui para o emagrecimento é o déficit calórico ao longo do dia. Se você reduzir excessivamente a alimentação antes do treino, pode acabar sem energia suficiente para realizar a atividade de forma eficiente. 

O ideal é equilibrar a ingestão de nutrientes, garantindo um pré treino leve, mas nutritivo, e ajustando a restrição calórica em outros momentos do dia.

Alguns alimentos devem ser evitados antes do treino para garantir digestão eficiente e evitar mal-estar:

Além da alimentação pré-treino, algumas estratégias podem otimizar seu desempenho:

Existem opções disponíveis no mercado de pré-treino em pó que combinam ingredientes específicos para potencializar os efeitos. O pré-treino da Ocean Drop, por exemplo, reúne vitamina B12, A, C, E e B6, picolinato de cromo, bisglicinato de magnésio, zinco, arginina, taurina, beta-alanina e cafeína. Esses componentes atuam juntos para proporcionar mais foco, resistência e disposição, tornando o treino mais produtivo.

Embora a creatina não seja especificamente recomendada para o pré-treino, podendo ser consumida em qualquer momento do dia, ela é uma excelente opção para aumentar a força e a resistência física.