15 Dicas para aumentar a libido feminina

Você já explorou algumas formas de como aumentar a libido feminina, mas ainda sente que falta algo? A verdade é que o desejo sexual feminino é um tema complexo, que vai além de simples hormônios ou vitaminas.

Fatores, como alimentação, rotina de exercícios, saúde mental e, até, o ambiente emocional desempenham um papel fundamental na nossa disposição para o sexo.

Neste artigo, vamos compartilhar 15 dicas valiosas de como aumentar a libido feminina – algumas delas talvez você ainda não tenha ouvido falar, mas podem fazer toda a diferença. Continue lendo e descubra como restaurar o equilíbrio e despertar o desejo de forma saudável e consciente!

A libido feminina é o desejo sexual, sendo influenciada por uma combinação de fatores físicos, emocionais e hormonais. Entre os hormônios envolvidos, a testosterona, produzida nos ovários e nas glândulas suprarrenais, é o principal responsável pela excitação sexual, com o auxílio do estrogênio, que é fabricado nos ovários e no tecido adiposo.

É importante destacar que o desejo sexual feminino é um processo complexo e individual e pode variar ao longo da vida de cada mulher, sendo influenciado por fatores, como saúde, relacionamentos e aspectos emocionais. Portanto, a libido não depende apenas de hormônios, mas também de uma série de outras variáveis.

Pode haver uma série de sintomas de baixa libido feminina:

Existem várias maneiras naturais de aumentar a libido feminina. Confira uma lista com dicas práticas e eficazes para melhorar o desejo sexual e a saúde íntima:

A prática regular de exercícios físicos melhora o condicionamento físico, a autoestima e a circulação sanguínea. Isso ajuda não apenas a manter o corpo saudável, mas também a aumentar o desejo sexual. 

Atividades, como ioga, pilates e treinamento cardiovascular, são especialmente eficazes, pois auxiliam em como aliviar o estresse, ajudam a aumentar a energia e equilibrar os hormônios.

Os exercícios de Kegel são focados na contração e relaxamento dos músculos pélvicos. Essa prática melhora o fluxo sanguíneo para a região genital, aumenta a lubrificação e fortalece a musculatura íntima, o que pode melhorar o prazer sexual e reduzir o desconforto durante o sexo.

O pompoarismo, originado de práticas orientais, ajuda a fortalecer a musculatura vaginal e pélvica, resultando em maior prazer durante o sexo e aumentando o desejo sexual. Essa técnica também pode prevenir problemas de incontinência urinária e fecal.

Dormir entre 8 a 9 horas por noite é essencial para o equilíbrio hormonal. O estresse e a privação de sono estão frequentemente associados à redução da libido feminina. Um bom descanso ajuda a manter os níveis de energia elevados, o que pode refletir diretamente na melhora do desejo sexual.

Certas opções alimentares têm propriedades que favorecem a libido, como pimenta, açafrão e gengibre. Esses exemplos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode contribuir para o aumento do desejo sexual. 

Incluir alimentos que aumentam a libido feminina na dieta de forma regular pode ter um efeito positivo a longo prazo.

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e proteínas magras, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o equilíbrio hormonal. Evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, como os produtos industrializados, também pode ajudar a melhorar a função hormonal, especialmente em mulheres com síndrome dos ovários policísticos, que frequentemente enfrentam queda na libido.

A lubrificação vaginal adequada é crucial para o prazer durante o sexo. Se você sentir desconforto durante a relação sexual, um lubrificante à base de água pode servir como um remédio para libido feminina, reduzindo o atrito e melhorando a experiência. 

Além disso, o aumento da lubrificação também é um sinal de maior excitação sexual.

A exposição ao sol no início da manhã e no final da tarde, quando os raios UV são menos intensos, pode aumentar a produção de vitamina D. A vitamina D tem um papel importante na regulação hormonal e a sua falta pode estar associada à queda da libido. 

Além disso, a exposição solar contribui para a melhoria do humor e autoestima, fatores que também impactam o desejo sexual.

A comunicação e a intimidade no relacionamento são fundamentais para a libido feminina. Dedicar tempo de qualidade ao parceiro, seja com gestos de carinho, conversas abertas ou atividades que reforçam o vínculo emocional, pode aumentar o desejo sexual. 

Quando uma mulher se sente amada e valorizada, ela tende a ter mais vontade de se conectar sexualmente.

O autoconhecimento é uma chave para o aumento da libido. A masturbação permite que a mulher explore suas preferências e descubra quais estímulos funcionam melhor para ela. Com esse conhecimento, ela pode orientar o parceiro sobre o que gosta, aumentando o prazer e a satisfação.

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem prejudicar a circulação sanguínea e a saúde sexual. O álcool pode reduzir a sensibilidade e a libido, enquanto o cigarro está associado a uma série de problemas circulatórios que afetam a excitação e a lubrificação. 

Reduzir ou eliminar essas substâncias pode melhorar significativamente a função sexual.

As preliminares são essenciais para aumentar o prazer e a excitação sexual. Dedicar mais tempo para explorar o corpo do parceiro e descobrir novos caminhos para a intimidade pode resultar em maior excitação, lubrificação e prazer para ambos os parceiros.

O estresse é um grande inimigo da libido. Práticas, como meditação, mindfulness, yoga e técnicas de respiração, ajudam a reduzir os níveis de estresse e promovem o relaxamento. Estar em um estado mental calmo e equilibrado é essencial para manter o desejo sexual.

Problemas de saúde, como desequilíbrios hormonais, diabetes e distúrbios da tireoide, podem afetar a libido feminina. Realizar check-ups regulares e discutir quaisquer preocupações com um profissional de saúde pode ajudar a identificar e tratar condições que possam estar interferindo no desejo sexual.

Existem suplementos que podem ajudar para a libido feminina e, no próximo tópico, você vai conhecer mais sobre isso. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer terapia, para garantir que seja seguro e adequado para o seu caso específico.

Essas dicas, quando combinadas, podem proporcionar uma melhora significativa na libido feminina e na saúde sexual. Lembre-se de que cada mulher é única, e o importante é encontrar o que funciona melhor para você.

As vitaminas desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo e, no que diz respeito à libido feminina, podem ter um impacto direto na saúde hormonal e no bem-estar geral.

Muitas mulheres experimentam variações no desejo sexual devido a desequilíbrios nutricionais ou hormonais. As vitaminas e suplementos podem ser uma forma eficaz de ajudar a restaurar esses níveis e melhorar a motivação sexual.

Abaixo, listamos as vitaminas e suplementos mais eficazes para aumentar a libido feminina:

A maca peruana em pó tem se tornado cada vez mais popular por seus benefícios para a saúde feminina. Pesquisas mostram que ela pode ajudar a aumentar a libido e melhorar a função sexual.

Um estudo analisou os efeitos da maca em 20 mulheres com idade média de 36 anos. Elas foram divididas em dois grupos: um tomou 1,5 g de maca por dia e, o outro, uma dose maior de 3,0 g/dia. Durante 12 semanas, os pesquisadores acompanharam a libido e a função sexual das participantes usando duas escalas de avaliação.

Os resultados mostraram que as mulheres que consumiram 3,0 g/dia de maca peruana tiveram um aumento significativo na libido e na função sexual. A pontuação na escala de avaliação caiu de 22,8 para 16,9, indicando melhora na disfunção sexual. Além disso, outro teste também apontou benefícios, com destaque para o aumento do desejo sexual. Já o grupo que tomou 1,5 g/dia, não apresentou mudanças significativas.

Além de ser essencial para a saúde do sistema imunológico e para a produção de colágeno, a vitamina C também é importante para a saúde dos vasos sanguíneos. Estudos indicam que ela  pode melhorar o humor e, consequentemente, aumentar a frequência das relações sexuais, promovendo uma sensação geral de bem-estar e disposição.

Considerada uma das vitaminas mais eficazes para aumentar o desejo sexual feminino, a vitamina D tem um papel essencial na regulação hormonal. 

A ciência mostra que baixos níveis de vitamina D estão associados a uma falta de libido feminina. A correção desses níveis pode ajudar a melhorar a motivação sexual, fazendo da vitamina D uma verdadeira aliada da saúde sexual feminina.

Embora seja um aminoácido e não uma vitamina, a arginina tem um papel crucial no aumento da libido feminina. Ela estimula a produção de óxido nítrico, que melhora a circulação sanguínea e promove o aumento da excitação sexual. 

De acordo com um estudo, a suplementação com arginina melhora não só o desejo sexual, mas também a secura vaginal e a frequência das relações sexuais.

O ginseng é amplamente conhecido por seus efeitos energizantes e sua capacidade de melhorar a circulação. Estudos mostram que o ginseng pode ser eficaz para melhorar o desejo sexual feminino, especialmente em mulheres na pré e pós-menopausa. 

A suplementação com ginseng pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais, aumentando a motivação sexual e melhorando a resposta física ao sexo.

O Ginkgo biloba é famoso por melhorar o fluxo sanguíneo e otimizar o sistema de óxido nítrico no corpo, o que tem um impacto direto na função sexual feminina. A suplementação com Ginkgo Biloba tem mostrado resultados positivos no aumento da libido, proporcionando uma circulação melhorada e maior excitação sexual.

O feno grego é uma planta natural com uma rica composição de vitaminas, minerais e fitoquímicos. Estudos clínicos sugerem que o feno grego pode ser eficaz no aumento da libido feminina, ajudando a equilibrar os níveis hormonais e melhorar a saúde sexual. Ele também é útil para aliviar sintomas da menopausa, que frequentemente reduzem o desejo sexual.

Muitas vezes, a baixa libido está associada à falta de energia e disposição. Dois nutrientes cruciais para combater a fadiga são a coenzima Q10 e a vitamina B12. 

A falta desses nutrientes pode resultar em cansaço e falta de motivação, afetando diretamente o desejo sexual. Restaurar os níveis adequados  pode aumentar a energia e, consequentemente, a libido feminina.

Após explorar as maneiras de aumentar o desejo sexual e as vitaminas que podem ser benéficas para a libido, é importante entender as possíveis causas da falta de libido feminina. A redução no desejo sexual pode estar ligada a uma série de fatores que envolvem tanto o corpo quanto a mente.

A seguir, apresentamos algumas das causas mais comuns para a falta de libido nas mulheres:

Doenças crônicas e condições médicas podem ter um impacto significativo na libido feminina. Entre as principais condições que afetam o desejo sexual estão:

O excesso de peso pode afetar os níveis hormonais e a autoestima, o que impacta diretamente a libido. Além disso, a obesidade está frequentemente associada a outras condições que afetam o desejo sexual, como diabetes e hipertensão.

A falta de sono de qualidade interfere na produção hormonal, afetando o desejo sexual. A privação do sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que pode reduzir a motivação para o sexo.

Certos medicamentos, como antidepressivos, ansiolíticos e medicamentos para pressão alta, podem ter efeitos colaterais que reduzem a libido. Esses efeitos variam conforme o medicamento e a reação individual do organismo, e devem ser discutidos com um médico.

A saúde emocional desempenha um papel crucial no desejo sexual. Questões emocionais podem afetar a forma como a mulher se sente em relação ao sexo, tais como:

A qualidade do relacionamento também é uma das principais causas da falta de libido feminina. Alguns fatores incluem:

Os hormônios desempenham um papel crucial no desejo sexual feminino. Oscilações hormonais podem ser causadas por:

A alimentação e o estilo de vida podem ter um impacto significativo na libido feminina. Fatores alimentares incluem:

Entender essas causas é essencial para identificar qual fator pode estar interferindo no desejo sexual. Com isso, é possível buscar as soluções mais adequadas para restaurar a libido e melhorar a saúde sexual.