Como aliviar o estresse: estratégias rápidas e eficazes

O estresse é uma reação natural do corpo diante de situações percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras, desencadeando uma complexa interação de respostas físicas e emocionais. Tanto o estresse agudo, que é uma resposta intensa a eventos traumáticos, quanto o estresse crônico, mais persistente devido a frustrações cotidianas, podem ter impactos significativos na saúde.

Ansiedade, dificuldade de concentração, problemas cardiovasculares, insônia, alterações hormonais e problemas cognitivos, como dificuldades de memória e concentração, são sintomas de estresse. Reconhecer esses sinais de forma precoce é fundamental para adotar estratégias que promovam o bem-estar e ajudem a prevenir complicações mais sérias ao longo do tempo.

Para aqueles que buscam dicas de como aliviar o estresse rapidamente, a prática de exercícios físicos, assim como a utilização de óleos essenciais, táticas de respiração e até o consumo de certos suplementos vitamínicos, como um remédio natural para ansiedade, podem ser interessantes. Continue lendo o artigo para saber mais sobre os tratamentos para o estresse disponíveis.

Embora seja uma experiência comum para muitas pessoas no dia a dia, ainda há muitas dúvidas sobre como lidar eficazmente com o estresse e a ansiedade. No entanto, é possível aliviar a tensão sem depender de medicamentos.

A mudança de hábitos e a adoção de um estilo de vida mais saudável são fundamentais para prevenir ou aliviar o estresse e proporcionar benefícios significativos para a saúde geral, promovendo o equilíbrio, mesmo diante de situações mais desafiadoras.

Descubra, a seguir, dicas valiosas sobre como aliviar o estresse e a ansiedade imediatamente:

Muitas pessoas têm dúvidas sobre qual é o melhor exercício para aliviar o estresse. A resposta é, que qualquer atividade física auxilia na liberação de endorfina, um neurotransmissor atuante no relaxamento e diminuição do estresse. Quando sentir que está precisando desopilar, procure sair para correr, caminhar ou ir a academia. Essa é uma das melhores dicas de como aliviar o estresse rapidamente.

Assim como no exercício físico há liberação de um neurotransmissor que ajuda a aliviar a tensão, alguns suplementos também têm essa capacidade. A fenilalanina e a niacina, por exemplo, são encontradas em suplementos para estresse e ansiedade.

A aromaterapia utiliza óleos essenciais com propósitos terapêuticos, visando diretamente questões físicas, como estresse e ansiedade. Óleos, incluindo alecrim, laranja doce, lavanda, sândalo e limão, são excelentes opções para serem colocados em um difusor no quarto, proporcionando uma prática eficaz de como aliviar o estresse para dormir. Essa mesma técnica pode ser aplicada no  atividades laborais para ajudar a evitar o estresse no trabalho.

Muitas vezes, não queremos desagradar nossos amigos, colegas de trabalho ou familiares e nos sobrepomos a situações em que, na verdade, não podemos ou não queremos. Isso acaba gerando sobrecarga e, como consequência, aumento de estresse emocional. Aprender a expor seus limites e suas vontades é uma maneira simples de não se estressar.

Quando há alguma tarefa difícil para realizar, a fim de evitar lidar com a situação, é comum procrastinar. De fato, essa não é a melhor solução. Primeiro, porque a mente não relaxa quando se tem algo pendente; segundo, porque, quanto mais tempo deixar para resolver, menos tempo terá para lidar com imprevistos. Não procrastine e evite estresse e raiva desnecessários.

A todo o momento estamos respirando, afinal, para estar vivo, é preciso respirar. No entanto, isso não significa que estejamos respirando direito. A respiração tem relação íntima com o nosso estado emocional. Podemos controlar a inspiração e a expiração para induzir a calma e diminuir o estresse.

Sim – entre as dicas de como aliviar o estresse rapidamente estão carinhos, beijos, abraços e sexo. O contato físico positivo ajuda a liberar ocitocina, o “hormônio do amor” e reduzir o cortisol, o “hormônio do estresse”. Além disso, manter contato físico pode auxiliar na redução da pressão arterial e frequência cardíaca, que são sintomas do estresse.

Ouvir música é bom para tirar o estresse do corpo, você sabia? É justamente por isso que elas estão presentes em práticas, como ioga e meditação. Os sons da natureza também podem ser muito calmantes – e não é preciso estar, necessariamente, na natureza para ouvi-los. Basta procurar no YouTube ou Spotify, por exemplo.

A atenção plena (ou Mindfulness) descreve práticas que ancoram ao momento presente e está entre as melhores formas de como aliviar o estresse mental. Resultados de um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research sugeriram que a redução do estresse baseada na atenção plena pode ajudar uma ampla gama de indivíduos a lidar com seus problemas clínicos e não clínicos.

Falar sobre o que está estressando você ajuda a aliviar o estresse. Curioso, não é? Isso acontece porque verbalizar os sentimentos gera diminuição da tensão. Lembre que a ideia não é permanecer em padrões negativos, mas sim, utilizar como um método de alívio. O mais indicado é procurar um psicólogo para obter ajuda profissional adequada.

A massagem é uma técnica eficaz para reduzir o estresse, promovendo relaxamento físico e mental. Através da manipulação dos músculos e tecidos, a massagem ajuda a aliviar a tensão acumulada, melhorar a circulação sanguínea e liberar endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.

É essencial dar pausas durante o trabalho para evitar o acúmulo de estresse e melhorar a produtividade. Breves momentos de descanso ajudam a recarregar as energias e reduzem a tensão acumulada ao longo do dia. Inclusive, isso pode ajudar a aliviar dor de cabeça por estresse.

Um sono adequado é crucial para a saúde física e mental. Garanta que você tenha um ambiente propício para o descanso, pratique uma rotina de sono regular e evite hábitos que possam interferir na qualidade do sono, como o consumo excessivo de cafeína antes de dormir.

Incorporar atividades de lazer na rotina é fundamental para reduzir o estresse. Encontre hobbies que lhe proporcionem prazer e relaxamento, como ler um livro, praticar esportes, ouvir música ou passar tempo com amigos e familiares.

A regra dos dois minutos, criada pelo coach de fortalecimento mental Andrew D. Wittman, sugere dedicar dois minutos sempre que se sentir estressado para realizar um exercício mental de resolução de problemas. Esse método visa evitar reações emocionais imediatas diante dos conflitos, incentivando a busca por soluções práticas e viáveis.

Ao praticar esse exercício mental breve, é possível aumentar a produtividade, estimular o pensamento lógico e reduzir o estresse cerebral. Ele direciona o foco da preocupação para a ação construtiva, ajudando a encontrar maneiras eficazes de lidar com desafios, por mais difíceis que possam parecer.

Embora existam remédios para o estresse, é fundamental que sejam prescritos por um médico. A automedicação pode ser perigosa e não resolve a causa subjacente do estresse, podendo até mesmo agravar os sintomas. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para orientação adequada e segura.

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Durante a TPM, muitas mulheres experimentam flutuações hormonais que podem contribuir para o aumento do estresse e da ansiedade. Gerenciar esses sintomas não só melhora o conforto físico e emocional, mas também ajuda a manter uma qualidade de vida equilibrada. Saiba como:

Durante a gravidez, é essencial adotar métodos simples para reduzir o estresse. Massagens apropriadas, meditação para diminuir o cortisol, exercícios leves como caminhadas diárias, uma alimentação saudável e priorização do descanso são formas eficazes de manejar o estresse.

Consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade é crucial para garantir a segurança da mãe e do bebê. Evitar automedicação e, até mesmo, o uso de vitaminas para estresse, é fundamental, pois somente um profissional pode recomendar tratamentos seguros durante a gestação.

É crucial reconhecer os sinais de que o estresse está impactando sua saúde física e mental de forma significativa. Problemas persistentes de sono, sentimentos de depressão ou ansiedade incapacitante são indicadores importantes de que buscar ajuda profissional é essencial.

Esses sintomas podem afetar negativamente o bem-estar diário e interferir nas atividades cotidianas. Um profissional de saúde pode oferecer orientação adequada e personalizada para lidar com essas questões, proporcionando suporte e tratamento necessários para melhorar a qualidade de vida.

Não precisamos lidar com o estresse apenas na hora em que situações estressantes ocorrem. A melhor forma é a prevenção e, para isso, é possível seguir todas as dicas comentadas acima para ter calma no dia a dia do trabalho. 

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E para você que vive irritado, veja abaixo algumas dicas do Dr. Daniel Coimbra, nutricionista clínico esportivo e Dr. em biotecnologia que podem te ajudar a aliviar o estresse e irrtabilidade. 

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.