
Como aliviar o estresse: 10 dicas simples e eficientes!


Procurar maneiras de como aliviar o estresse é uma forma de manter o autocuidado. Isso porque o estresse pode prejudicar a qualidade de vida, predispondo doenças, dificuldades de memória e concentração, diminuição da libido e prejuízos no relaxamento.
A boa notícia é, que alguns hábitos podem ser inseridos na rotina para aliviar o estresse, incluindo a prática de exercícios físicos, utilização de óleos essenciais, táticas de respiração e até o consumo de certos suplementos vitamínicos como um remédio natural para ansiedade.
Então, deseja continuar sabendo mais sobre o assunto? Para isso, não deixe de seguir lendo o artigo! Aqui você aprenderá como aliviar o estresse e muito mais.
O que é estresse?
É importante deixar claro que o estresse nem sempre é algo ruim. Ele é uma resposta física do organismo a um estímulo: quando estamos estressados, o corpo ativa o modo “luta ou fuga”. Nossos ancestrais usavam o estresse como um alerta para fugir de animais e, sem ele, talvez nem houvesse a evolução da espécie.
Durante o estresse, adrenalina, cortisol e norepinefrina são liberados para preparar o corpo para ação. No dia a dia, lidamos com o estresse através do trabalho, relacionamentos, mudança de emprego, entre outras situações. O problema se dá, justamente, quando nos estressamos em situações inadequadas e por longos períodos.
O que é estresse emocional?
Essa condição, nada mais é, do que uma resposta normal do organismo à situações de conflito, tensão e medo, por exemplo. Ele afeta não só o corpo físico, mas, principalmente, a saúde mental. Bons exemplos de estresse emocional são os que mais lidamos diariamente e foram citados acima.
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O que níveis extremos de estresse podem causar?
Com certeza você já ouviu falar que ficar estressado por muito tempo é prejudicial à saúde, não é mesmo? O cortisol, liberado durante o estresse, predispõe o aumento dos níveis de açúcar e pressão arterial. Sendo assim, o estresse está atrelado ao surgimento de diabetes e doenças cardiovasculares, como arritmias e infartos.
O estresse oxidativo também aumenta durante situações de estresse prolongado, ocasionando o envelhecimento precoce. O resveratrol é um composto bioativo com incrível ação antioxidante!
Além disso, o estresse pode causar insônia, alterações hormonais, diminuição da libido e problemas cognitivos, como dificuldades de memória e concentração. No próximo tópico, você conhecerá os sintomas mais comuns de estresse que também podem ser encarados como efeitos colaterais. Siga lendo e se atente para prevenir graves danos desde já!
Quais são os sintomas de estresse?
A lista de sintomas de estresse é grande e varia entre os indivíduos. Ela envolve sintomas físicos, cognitivos e emocionais. Confira mais a seguir:
- Dor de cabeça, dor de estômago e/ou dor no peito;
- gastrite;
- problemas intestinais (diarreia ou prisão de ventre);
- imunidade baixa;
- libido baixa;
- problemas de pele, como dermatites e rosácea;
- dificuldades de memória e concentração;
- pensamentos negativos;
- ansiedade;
- queda de cabelo;
- preocupação excessiva e constante;
- instabilidades de humor;
- irritabilidade;
- incapacidade de relaxar;
- sentimento de sobrecarga;
- depressão ou infelicidade geral.
Identificou alguns dos sintomas? Agora você deve estar se perguntando: “e como diminuir o estresse do dia a dia?” No próximo tópico você aprenderá 10 maneiras simples e eficazes para ficar mais calmo!
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10 dicas fáceis para aliviar o estresse
1. Praticar exercícios físicos
Muitas pessoas têm dúvidas sobre qual é o melhor exercício para aliviar o estresse. A resposta é, que qualquer atividade física auxilia na liberação de endorfina, um neurotransmissor atuante no relaxamento e diminuição do estresse. Quando sentir que está precisando desopilar, procure sair para correr, caminhar ou ir a academia. Essa é uma dica de como aliviar o estresse rapidamente, inclusive.
2. Consumir suplementos
Assim como no exercício físico há liberação de um neurotransmissor que ajuda a aliviar a tensão, alguns suplementos também têm essa capacidade. A fenilalanina e a niacina, por exemplo, são encontradas em suplementos para o estresse.
Além disso, atualmente também há opções de suplementos como a vitamina para mulher em gomas, que além de fornecer nutrientes essenciais, são fáceis de consumir e saborosas. Estas vitaminas, juntamente com outros suplementos, podem ser uma excelente forma de complementar a dieta diária e garantir o bem-estar.
3. Utilizar óleos essenciais
A aromaterapia utiliza óleos essenciais com finalidade terapêutica para atuação direta em questões físicas, como estresse e ansiedade. Óleo de alecrim, laranja doce, lavanda, sândalo e limão são ótimas opções para melhorar o bem-estar. Você pode deixar um difusor de óleo essencial ligado antes de dormir e, se possível, até durante o trabalho.
4. Aprender a dizer não
Muitas vezes não queremos desagradar nossos amigos, colegas de trabalho ou familiares e nos sobrepomos a situações em que, na verdade, não podemos ou não queremos. Isso acaba gerando sobrecarga e, como consequência, aumento de estresse. Aprender a expor seus limites e suas vontades é uma maneira simples de não se estressar.
5. Parar de procrastinar
Quando há alguma tarefa difícil para realizar, a fim de evitar lidar com a situação, é comum procrastinar. De fato, essa não é a melhor solução. Primeiro porque a mente não relaxa quando se tem algo pendente; segundo porque, quanto mais tempo deixar para resolver, menos tempo terá para lidar com imprevistos. Não procrastine e evite estresses desnecessários.
6. Utilizar táticas de respiração
A todo o momento estamos respirando, afinal, para estar vivo, é preciso respirar. No entanto, isso não significa que estejamos respirando direito. A respiração tem relação íntima com o nosso estado emocional. Podemos controlar a inspiração e a expiração para induzir a calma e diminuir o estresse.


7. Manter contato físico positivo
Sim – o que é bom para o estresse inclui carinhos, beijos, abraços e sexo podem ajudar a aliviar o estresse. O contato físico positivo ajuda a liberar ocitocina, o “hormônio do amor” e reduzir o cortisol, o “hormônio do estresse”. Além disso, manter contato físico pode auxiliar na redução da pressão arterial e frequência cardíaca, que são sintomas físicos do estresse.
8. Ouvir música relaxante
Ouvir música é bom para tirar o estresse do corpo, você sabia? É justamente por isso que elas estão presentes em práticas, como ioga e meditação. Os sons da natureza também podem ser muito calmantes – e não é preciso estar, necessariamente, na natureza para ouvi-los. Basta procurar no YouTube ou Spotify, por exemplo.
9. Praticar atenção plena
A atenção plena (ou Mindfulness) descreve práticas que ancoram ao momento presente. Resultados de um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research sugeriram que a redução do estresse baseada na atenção plena pode ajudar uma ampla gama de indivíduos a lidar com seus problemas clínicos e não clínicos.
10. Conversar sobre o assunto
Falar sobre o que está estressando você ajuda a aliviar o estresse. Curioso, não é? Isso acontece porque verbalizar os sentimentos gera diminuição da tensão. Lembre que a ideia não é permanecer em padrões negativos, mas sim, utilizar como um método de alívio. O mais indicado é procurar um psicólogo para obter ajuda profissional adequada.
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Como acabar com o estresse mental?
As 10 dicas de como aliviar o estresse incluem como aliviar o estresse emocional/mental. Ou seja, todas as dicas abaixo entram na lista:
- praticar exercícios físicos;
- consumir certos suplementos;
- utilizar óleos essenciais;
- aprender a dizer não;
- parar de procrastinar;
- utilizar táticas de respiração;
- manter contato físico positivo;
- ouvir música relaxante;
- praticar atenção plena;
- conversar sobre o assunto.
O que fazer para se acalmar no trabalho?
Não precisamos lidar com o estresse apenas na hora em que situações estressantes ocorrem. A melhor forma é a prevenção e, para isso, é possível seguir todas as dicas comentadas acima para ter calma no dia a dia do trabalho.
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E para você que vive irritado, veja abaixo algumas dicas do Dr. Daniel Coimbra, nutricionista clínico esportivo e Dr. em biotecnologia que podem te ajudar a aliviar o estresse e irrtabilidade.