Tribulus Terrestris: o que é, para que serve e como tomar

O Tribulus é muito popular como suplemento, porém o que poucas pessoas sabem é que o Tribulus terrestris é simplesmente uma erva daninha nativa de regiões da Eurásia e África. Seus compostos bioativos, os saponinos, são conhecidos por estimular a produção hormonal, que pode beneficiar a libido, a força muscular e a resistência física. Será que tomar Tribulus proporciona mesmo todos esses benefícios? Quais são os possíveis efeitos colaterais?

Apesar dos potenciais benefícios, o Tribulus terrestris possui sim contraindicações. Saiba a seguir o que é esta erva, para que serve e quais seus benefícios e riscos para a saúde.

O Tribulus terrestris nada mais é do que um suplemento fitoterápico derivado de uma erva daninha que é comumente encontrada na África e Eurásia (Europa e Ásia). O Tribulus possui uma rica composição química, contendo saponinos, flavonoides, glicosídeos, alcalóides e taninos, que são os compostos responsáveis ​​pelos efeitos fisiológicos e potenciais benefícios que o Tribulus oferece.

Recentemente esta planta foi encapsulada e adicionada a suplementos naturais voltados para melhorar a saúde sexual e o desempenho físico, especialmente de homens.

O Tribulus é muito popular entre os homens, pois seus efeitos estão associados ao aumento dos níveis de testosterona, o que pode contribuir para uma maior vitalidade, força e libido. Contudo, seus potenciais efeitos não se limitam ao público masculino. Conforme o que é divulgado no mercado, mulheres também podem se beneficiar para equilibrar hormônios e melhorar o bem-estar físico e sexual.

Como mencionado, o Tribulus terrestris é usado como um suplemento que serve para apoiar a saúde sexual, melhorar o desempenho físico e potencialmente aumentar os níveis de testosterona. Apesar disso, o Tribulus terrestris nem sempre esteve associado à saúde sexual. Conforme relatos históricos*, essa planta era usada como remédio natural anti inflamatório, sendo útil para o tratamento de diversas condições de saúde.

Alguns homens utilizam como alternativa natural para tratar disfunções sexuais como disfunção erétil (impotência) ou ejaculação precoce. No entanto, não há comprovações nem evidências científicas robustas de que esses tratamentos naturais sejam eficazes e seguros.

Conheça a seguir sobre os potenciais benefícios do Tribulus Terrestris:

As saponinas, presentes em alta concentração na planta do Tribulus, podem estimular a produção de hormônios sexuais, o que, conforme alguns estudos*, contribui para o aumento da libido, promovendo uma maior sensibilidade e resposta aos estímulos sexuais. Entretanto, é importante saber que a libido ou a motivação sexual é influenciada por muitos fatores (físicos e emocionais), portanto é difícil afirmar que a libido aumentará apenas por modificar fatores hormonais.

Embora os estudos sejam pequenos e de resultados variados, alguns sugerem que o Tribulus terrestris pode ajudar a liberar hormônios que aumentam a produção de testosterona, principalmente em homens que possuem níveis baixos desse hormônio. Se sabe que os níveis de testosterona estão diretamente ligados ao desempenho atlético e resistência física, portanto há estudos que apontam a influência positiva do Tribulus com uma melhora da performance nos esportes. 

Uma alternativa frequentemente considerada mais segura e, em alguns casos, até mais eficiente que o Tribulus terrestris, é o Feno Grego, especialmente para aqueles que buscam apoio hormonal e melhora do desempenho físico. Esses efeitos do Feno Grego foram sugeridos em estudos. 

Para mulheres, estudos sugerem que tomar Tribulus terrestris pode auxiliar no equilíbrio hormonal, aliviando sintomas da menopausa relacionados a questões sexuais como a baixa libido. No entanto, é preciso considerar que a menopausa é um período repleto de alterações hormonais e por isso, o consumo de qualquer substância que influencie os hormônios deve ser feita somente com acompanhamento médico. 

O suplemento de Tribulus terrestris é muito popular entre atletas, em função dos potenciais efeitos de melhora da força, dos níveis de energia e recuperação muscular. Isso tudo, conforme estudos sugerem, pode favorecer o desempenho físico em treinos intensos, especialmente para atletas de alto desempenho. 

Embora esse efeito seja menos reconhecido, alguns estudos sugerem que o Tribulus terrestris pode ter efeito regulador sobre os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser benéfico no controle do diabetes e na saúde metabólica. Um estudo realizado com mulheres diabéticas demonstrou que o consumo do extrato de Tribulus Terrestris reduziu significativamente o nível de glicose no sangue em comparação com o grupo placebo. Esse efeito também pode ser proporcionado pelo Feno Grego, conforme estudos demonstram.

Devido às saponinas presentes no Tribulus terrestris, pode ocorrer um efeito positivo na função cardíaca. Estudos sugerem que o suplemento pode auxiliar promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos melhorando a circulação. Isso pode contribuir para uma melhor oxigenação dos músculos e dos tecidos, além de favorecer a função sexual, especialmente em casos de disfunção erétil.

A orientação de como tomar Tribulus terrestris vai depender do objetivo em tomar o suplemento e de outras variáveis de saúde específicas. No entanto, recomenda-se uma dosagem média entre 250 mg e 750 mg diários, divididos em uma a três doses. Em geral, cada dose pode ser consumida antes das refeições, no início do dia, ou cerca de 30 a 60 minutos antes de realizar exercícios físicos.

Como a dose ideal pode variar, é muito importante consultar um médico para ajustar conforme as necessidades individuais. O uso prolongado ou em doses altas deve sempre ser acompanhado por um profissional de saúde para evitar possíveis efeitos colaterais e garantir segurança no consumo.

Sim, o Tribulus terrestris apresenta algumas contraindicações importantes e pode não ser seguro para todos. Pessoas com hipersensibilidade aos componentes da planta, gestantes ou lactantes, indivíduos com problemas hormonais, como desequilíbrios no sistema endócrino, devem evitar o uso sem orientação médica.

Aqueles com condições de saúde específicas, como diabetes ou doenças renais e hepáticas, devem ter cuidado ao consumir o suplemento, pois ele pode afetar os níveis de açúcar no sangue e sobrecarregar órgãos sensíveis.

Possíveis efeitos colaterais do Tribulus terrestris incluem:

Por isso é sempre recomendado o acompanhamento médico para garantir a segurança e a eficácia do uso.

Outro ponto de atenção é que o Tribulus terrestris também pode interagir com outros medicamentos e suplementos potencializando ou alterando seus efeitos. Além disso, o suplemento não é recomendado para menores de 18 anos ou para pessoas com condições de saúde graves sem orientação médica, uma vez que pode afetar o equilíbrio hormonal e outros sistemas sensíveis do corpo.

Uma alternativa ao Tribulus terrestris, é o Feno Grego. Rico em compostos como a saponina e a 4-hidroxi-isoleucina, estudos indicam que o Feno-grego pode ajudar a regular os níveis de testosterona e apoiar a libido de maneira mais gradual, possivelmente reduzindo o risco de efeitos colaterais associados ao uso de Tribulus terrestris. 

Por ser geralmente mais bem tolerado, o Feno Grego pode ser uma escolha mais apropriada para quem tem condições de saúde sensíveis ou utiliza outros medicamentos.

Em todos os casos é recomendado o acompanhamento de um profissional de saúde para avaliar a melhor opção conforme o objetivo individual.

Texto produzido por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.