5 Vitaminas para o coração e nutrientes para sua saúde

Doenças cardiovasculares são consideradas uma das maiores causas de mortalidade atualmente. Os cuidados com a saúde do coração vão muito além de consultas médicas e uso de remédio, mas devem ser levados para os hábitos do dia a dia.

Acompanhe abaixo como incluir nutrientes e vitaminas para o coração no dia a dia para cuidar mais da sua saúde cardiovascular.

O coração é o órgão que comanda o funcionamento do sistema cardiovascular, também composto pelo sangue e vasos sanguíneos. Sua função principal é atuar como uma bomba que impulsiona o sangue por todo o corpo, através de um sistema de veias e artérias, transportando assim nutrientes e oxigênio para todas as partes do organismo.

Para que ele funcione adequadamente e, dessa forma, garanta o bom funcionamento de todos os outros órgãos e tecidos, existem nutrientes fundamentais para a manutenção da saúde cardiovascular. Confira: 

O coração é um músculo que, assim como qualquer outro, depende de um mecanismo chamado potencial de ação. Esse mecanismo é responsável pelas contrações musculares que fazem o coração bater e bombear o sangue via corrente sanguínea. *

O cálcio é um nutriente fundamental para que esse potencial de ação aconteça, pois é através da abertura de um canal nas fibras do coração, que o cálcio vai entrar e alterar a voltagem da membrana cardíaca, dando início ao mecanismo de contração do coração. *

Em outras palavras, o cálcio participa ativamente dos batimentos cardíacos, sendo seu papel fundamental na prevenção de arritmias e para a saúde cardiovascular. *

Assim como o cálcio, outro nutriente que participa das contrações musculares que promovem os batimentos cardíacos é o potássio. Por isso, alterações na regulação do potássio podem levar a anormalidades neuromusculares e cardíacas. Como é o caso da hipocalemia (falta de potássio) e da hipercalemia (excesso de potássio), que são comumente relacionadas à insuficiência cardíaca. *

O potássio também desempenha um papel na prevenção da hipertensão arterial, uma condição que compromete o funcionamento cardiovascular e pode resultar em insuficiência cardíaca. 

Através de sua função vasodilatadora e de sua participação na bomba de sódio e potássio, o potássio ajuda a regular a pressão arterial e a saúde do coração. *

Outro mineral importante para a saúde do coração, é o magnésio. Assim como o cálcio e o potássio, ele possui fundamental participação na contração muscular e na regulação da pressão arterial. * * 

Seu papel de relaxar a musculatura dos vasos do coração, dilatar as artérias coronárias melhorando a contração cardíaca, reduzindo os riscos de espasmos e inibindo a agregação plaquetária, reduz a pressão arterial e é responsável pela estabilização do ritmo do coração. Portanto, desempenha um papel importante nas doenças cardiovasculares. *

Dessa forma, a deficiência de magnésio pode causar calcificações no coração, aumento do risco de aterosclerose, degeneração das fibras musculares do coração e o teor inflamatório em todo o corpo *. Esse mineral pode ser facilmente suplementado na forma de magnésio quelato para melhor absorção. 

Além dos minerais, também existem importantes vitaminas para o coração, como é o caso da vitamina D3. Estudos apontam que a falta de vitamina D prejudica o coração, aumentando marcadores inflamatórios e a chance de desenvolvimento de aterosclerose, uma doença cardiovascular causada pelo acúmulo de gordura nas artérias, dificultando a passagem de sangue. *

Os principais mecanismos pelos quais a vitamina D protege a saúde do coração, envolvem a regulação do cálcio, o controle glicêmico, a regulação da pressão arterial e da integridade dos vasos sanguíneos, além do seu efeito antioxidante e antiinflamatório. *

Ademais, um estudo epidemiológico apontou que quadros de doença cardíaca coronária, cuja hipercolesterolemia é fator desencadeante, estão associados à carência de vitamina D. 

Outro estudo associou níveis baixos de vitamina D em crianças com níveis reduzidos de HDL, o colesterol bom que equilibra e protege o organismo contra o excesso de colesterol LDL.

A vitamina B12, juntamente com a vitamina B9 e a vitamina B6, participam do metabolismo de um composto chamado homocisteína. A homocisteína é produzida naturalmente pelo organismo, entretanto, essa produção precisa ser equilibrada com as vitaminas B12, B6 e B9 para não exceder seu limite. *

Em excesso, a homocisteína desempenha um papel altamente inflamatório e prejudicial para o coração, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. 

Portanto, manter bons níveis de vitamina b12 e na verdade das vitaminas de todo o complexo B, faz bem pro coração, pois regula os níveis de homocisteína. *

Além dos minerais e vitaminas para o coração, também é possível contar com outros nutrientes para fortalecer a saúde cardiovascular.

Um deles é o ômega 3, um tipo de gordura essencial na dieta e com ótimas evidências a respeito do seu papel como protetor cardiovascular. O ômega 3 age no organismo de várias formas, ajudando a reduzir os danos vasculares, evitando a formação de trombos e aterosclerose, reduzindo o colesterol total, além de desempenhar um importante papel nos processos inflamatórios.

Um estudo de revisão aponta que o uso de ômega 3 auxilia na saúde cardiovascular, ajudando a evitar a formação de coágulos sanguíneos na parede arterial, diminuir a pressão sanguínea e melhorar o perfil lipídico.  

Outro estudo pontuou que o ômega 3 exerce papel protetor de eventos cardiovasculares através da modulação das características da placa aterosclerótica, tornando-a mais estável.

Outro nutriente de grande importância na saúde cardiovascular são as fibras, aquelas que atuam como prebiótico para alimentar as bactérias boas do intestino. O consumo de fibras alimentares retarda o esvaziamento gástrico e reduz a absorção de gordura, auxiliando na redução do colesterol e, portanto, atuando na saúde do coração. *

Confira alguns alimentos ricos em nutrientes e vitamina para fortalecer o coração:

As recomendações de suplementação devem sempre ser feitas por um médico ou nutricionista. Com base em queixas, sintomas, histórico familiar e exames bioquímicos, o profissional de saúde poderá orientar sobre o uso de suplementos e vitaminas para o coração.

Não é recomendado iniciar a suplementação sem orientação médica, assim como é importante compreender que a suplementação não substitui medicamentos e, por si só, não é suficiente para garantir a saúde do coração. Outros hábitos de vida, como alimentação saudável e prática de exercícios físicos, são fundamentais.