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COMPLEXO B

Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12

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A Ocean Drop oferece um complexo B de alta qualidade e preço acessível para ajudá-lo a suprir as necessidades nutricionais e auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar. O complexo B é uma combinação das vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (l-metilfolato de cálcio) e B12 (metilcobalamina), relacionadas, principalmente, ao metabolismo energético.

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Conheça as vitaminas do complexo B e sua importância para a saúde

O papel das vitaminas do complexo B no exercício físico:

Estudos demonstram que as vitaminas do complexo B exercem funções cruciais na manutenção da saúde e na prática de exercícios, como:

  • Produção de energia: a maioria das vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, transformando esses nutrientes em energia para o corpo usar durante a atividade física.
  • Saúde muscular: a vitamina B6 participa da síntese de proteínas, incluindo aquelas necessárias para o crescimento e reparo muscular.
  • Fadiga: a vitamina B12 é elemento chave na produção de células vermelhas do sangue e para evitar a anemia, o que pode afetar os níveis de energia e a performance.
  • Recuperação e reparo: a vitamina B9 e B12 podem ser importantes para a recuperação do corpo após o exercício, ajudando na reparação das células e dos tecidos, incluindo o muscular.
  • Função imunológica: a vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune, que pode ser comprometido por treinamentos intensos e prolongados.

Especificações do produto

Quantidade por pote
60 cápsulas com 500 mg (60 doses)
Modo básico de consumo
1 cápsula ao dia
Ingredientes
VITAMINA B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12

Complexo B: para que serve e quais suas funções?

O complexo B é composto por um grupo de 8 vitaminas que desempenham várias funções importantes no organismo. Essas vitaminas auxiliam no metabolismo de energia e do ferro, contribuem para a manutenção saudável do cabelo e da pele, participam da estruturação adequada do tubo neural na gravidez e são essenciais na formação de células vermelhas do sangue. Além disso, algumas vitaminas do complexo B atuam como antioxidantes, beneficiam a saúde visual e participam do metabolismo do ferro. Elas também desempenham um papel fundamental na prevenção de anemia e na manutenção de um sistema imunológico saudável, entre outras funções essenciais.

SOU PRÁTICO

Ingerir de 1 a 2 cápsulas ao dia ou conforme orientação de profissional habilitado. Sendo consumidas antes da sua principal refeição.

Restrições Alimentares

SEM INTERAÇÃO COM MEDICAMENTOS

Nossos produtos são alimentos de qualidade nutricional avançada e não possuem nenhuma relação/interação com fármacos ou formulações com princípio ativo.

GESTANTES, NUTRIZES E CRIANÇAS

Orienta-se que gestantes ou mamães que amamentam procurem o acompanhamento de um profissional da saúde. O mesmo é válido para crianças com idade inferior a 9 anos.

Quais são as vitaminas do complexo B e quais seus benefícios?

O que é o complexo B?

As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas que desempenham papéis vitais no corpo humano. Entre suas funções mais importantes está a participação no metabolismo energético, convertendo os alimentos consumidos em energia, o que é essencial para todas as atividades do corpo e exercício físico.

Além do metabolismo de energia, as vitaminas do complexo B também são importantes para a manutenção das funções do sistema nervoso. Elas ajudam a garantir a integridade dos sinais nervosos e contribuem para a saúde cerebral geral. A função imunológica também necessita das vitaminas do complexo B para funcionar de forma eficaz.

Portanto, as vitaminas do complexo B não são apenas essenciais para aqueles que buscam otimizar o desempenho físico e energético, mas são fundamentais para qualquer pessoa visando manter a saúde geral.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B incluem a tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina (vitamina B7), ácido fólico (vitamina B9) e cobalamina (vitamina B12). Saiba mais detalhes sobre cada uma a seguir:

Vitamina B1 (tiamina)

A tiamina, ou vitamina B1, desempenha um papel crucial no metabolismo energético, auxiliando na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia, o que é especialmente importante para quem pratica atividades físicas de alta intensidade.

Além disso, estudos sobre a relação entre a vitamina B1 e demência, mostram que essa vitamina é relevante para a saúde do sistema nervoso, facilitando a transmissão de impulsos nervosos, além de ajudar no combate aos radicais livres.

Embora a vitamina B1 esteja presente em uma variedade de alimentos, incluindo leguminosas, cereais integrais, espinafre e couve, ela é hidrossolúvel e pode ser perdida durante o cozimento, Isso torna importante considerar as formas de preparo ou até mesmo consumi-la através de suplementos.

Dicas para manter bons níveis de vitaminas do complexo B
Tiamina e riboflavina

Vitamina B2 (riboflavina)

A riboflavina também auxilia na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia e atua como um antioxidante contribuindo para a proteção dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, participa da formação de células vermelhas do sangue, sendo benéfico para a visão, para o metabolismo do ferro e para a manutenção da pele e de mucosas. Fontes ricas em vitamina B2 incluem: leite, ovos, amêndoas, cogumelos, soja e espinafre.

Vitamina B3 (niacina)

A niacina, ou vitamina B3, desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, essencial para a produção de energia e a manutenção geral da saúde. Além disso, a B3 é importante para a saúde da pele e das mucosas, ajudando a manter estas estruturas em bom estado.

Conforme um estudo publicado na revista Nutrients, a niacina também contribui para a síntese de DNA, garantindo o funcionamento adequado das células e o reparo genético. Fontes alimentares de B3 incluem ovos, leite, feijão e carne vermelha.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

De modo geral, a principal ação do ácido pantotênico é auxiliar no metabolismo energético. No entanto, estudos mostram que a vitamina B5 também é indispensável para a produção da coenzima A (CoA), que é essencial para várias funções do corpo.

A CoA tem um papel importante no metabolismo, ajudando na transformação de gorduras, proteínas e carboidratos em energia. As principais fontes de vitamina B5 são: abacate, ovos, iogurte, carnes e legumes.

Vitamina B6 (piridoxina)

A presença de vitamina B6 também é crucial no metabolismo energético, ajudando na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia utilizável pelo corpo. Além disso, estudos apontam que a piridoxina é fundamental para a síntese de neurotransmissores, e também para a produção de hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue.

Essa vitamina ainda auxilia no funcionamento do sistema imunológico, na formação de células vermelhas do sangue, no metabolismo de glicogênio e homocisteína, e na síntese de cisteína. As principais fontes são atum, salmão, lentilha, cenoura e arroz integral.

Niacina e ácido pantotênico
Piridoxina e biotina

Vitamina B7 (biotina)

A biotina é conhecida como a vitamina dos cabelos, pele e unhas, em função de contribuir para a manutenção e saúde desses tecidos e também para a manutenção das mucosas. A B7 também auxilia no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras e pode ser encontrada em alimentos, como: cevada, fígado, carne suína, nozes, gema de ovo, batata, peixes e frango.

Vitamina B9 (ácido fólico)

O (ácido fólico) é um dos nutrientes mais importantes da gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no feto, além de ser essencial para a síntese de DNA e a divisão celular. A B9 também desempenha um papel importante na formação de células vermelhas do sangue, no metabolismo da homocisteína e contribui para o funcionamento do sistema imune. Alimentos como abacate, beterraba, salmão, leite e vegetais com folhas escuras são exemplos de excelentes fontes de vitamina B9.

Vitamina B12 (cobalamina)

Entre as principais funções da vitamina B12 estão: auxílio na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, um processo conhecido como eritropoiese, que é importante para evitar o desenvolvimento da anemia.

Além disso, a B12 também contribui para o funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, no metabolismo da homocisteína e no processo de divisão celular. É possível encontrar vitamina B12 em alimentos, como peixes, frutos do mar, ovos e carnes.

Ácido fólico e cobalamina
Quais são os sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B?

Benefícios do complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes para uma variedade de funções no corpo humano e por essa razão oferecem diversos benefícios. Elas desempenham um papel crucial no metabolismo, ajudando a converter alimentos em energia, são vitais para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todas as partes do corpo, apoiando assim a saúde cardíaca.

Além disso, o complexo B é fundamental para a manutenção da imunidade, protegendo o corpo contra infecções. As vitaminas desse grupo também possuem um papel importante na saúde do cérebro, ajudando no gerenciamento de certas condições neurológicas. Saiba mais sobre os benefícios do complexo B a seguir:

Relacionados ao metabolismo energético

As vitaminas do complexo B têm um papel fundamental no metabolismo energético, o que é essencial para quem pratica exercício físico. Nesse contexto, um estudo de 2023 publicado no International Journal of Medical Sciences, descobriu que a suplementação de vitaminas do complexo B proporcionam melhoria da atividade física, do metabolismo energético e do desempenho no exercício.

Isso porque esses nutrientes atuam como coenzimas em uma variedade de reações enzimáticas que ajudam a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia, garantindo que o corpo tenha o combustível necessário para sustentar atividades físicas de diversas intensidades. Portanto, uma ingestão adequada das vitaminas do complexo B pode ser essencial para atletas e indivíduos ativos.

Quais são os sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B?
Quais são os sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B?

Relacionados à produção glóbulos vermelhos

Especialmente a vitamina B12 e o ácido fólico, são vitaminas do complexo B que participam da produção de glóbulos vermelhos e a manutenção da saúde sanguínea. Esses nutrientes são indispensáveis na eritropoiese, o processo pelo qual o corpo produz glóbulos vermelhos. Por isso, a deficiência de vitamina B12 ou ácido fólico pode levar a uma forma de anemia, caracterizada por uma produção insuficiente de glóbulos vermelhos saudáveis. Manter níveis adequados dessas vitaminas é fundamental para prevenir a anemia.

Relacionados à imunidade

As vitaminas do complexo B são essenciais para a imunidade, ajudando o corpo a combater infecções. Estudos apontam que a vitamina B6, por exemplo, desempenha um papel fundamental na produção de linfócitos T, uma das principais células do sistema imune. Não à toa, a deficiência de vitamina B6 leva à diminuição da imunidade. Portanto, essa vitamina do complexo B ajuda a manter a saúde das células e tecidos que compõem o sistema imunológico, auxiliando na regulação das respostas de defesas do corpo.

Relacionados à saúde neurológica

As vitaminas do complexo B participam ativamente da manutenção da saúde neurológica, desempenhando papéis fundamentais na produção de neurotransmissores e no suporte à integridade das células nervosas. A tiamina(B1), por exemplo, contribui para a estrutura e função das membranas celulares de neurônios e neuroglia, que são os principais componentes do sistema nervoso, conforme mostram estudos.

A deficiência em certas vitaminas do complexo B pode levar a distúrbios no funcionamento dos neurotransmissores, resultando em certas doenças neurológicas como a neuropatia periférica e a demência. Portanto, o consumo adequado de vitaminas do complexo B é essencial para um sistema nervoso saudável e funcional.

Quais são os sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B?
Quais são os sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B?

Sintomas de deficiência do complexo B

Os principais sintomas da deficiência de vitaminas do complexo B incluem:

  • anemia;
  • dificuldade para dormir;
  • inquietação;
  • agressividade;
  • irritabilidade;
  • mudanças de humor;
  • falta de energia;
  • problemas com o foco e a memorização;
  • fadiga muscular;
  • inchaço nos membros (braços e pernas);
  • depressão;
  • redução do apetite;
  • emagrecimento;
  • palidez;
  • lesões nas mucosas (boca, por exemplo);
  • confusão mental;
  • problemas oculares;
  • formigamento nas mãos e pés;
  • náuseas;
  • cãibras;
  • alterações na pele, entre outros.
Lista de sintomas e consequências da falta de vitaminas do complexo B
Outras causas da deficiência das vitaminas do complexo B

Para quem é recomendado?

Diversos grupos, como atletas, pessoas envolvidas em atividades físicas intensas, grávidas, idosos e indivíduos em recuperação pós-operatória, podem se beneficiar da suplementação desse complexo vitamínico sob orientação de um médico ou nutricionista.

A suplementação pode ser também recomendada a indivíduos que seguem dietas veganas ou vegetarianas, já que a vitamina B12, por exemplo, só é encontrada em alimentos de origem animal.

Como tomar?

A suplementação de vitaminas do complexo B deve ser adaptada às necessidades individuais, que variam conforme fatores como idade, nível de atividade física e condições de saúde específicas. Por isso, antes de iniciar a suplementação, é importante consultar um médico ou nutricionista para determinar a dosagem recomendada específica para suas necessidades.

Para consumir o Complexo B da Ocean Drop, por exemplo, basta tomar 1 cápsula ao dia, em qualquer horário, mas preferencialmente junto ao café da manhã, almoço ou jantar. Na Ocean Drop, você encontra as vitaminas B’s concentradas na dosagem igual ou acima do VD%

Mais dicas para manter bons níveis de vitaminas do complexo B
Efeitos adversos e contraindicações do complexo B

Efeitos adversos e contraindicações

Efeitos adversos do complexo B são raros mas podem incluir dor de cabeça, náusea, diarréia e reações alérgicas. Se você experimentar qualquer efeito colateral desconfortável, é importante interromper o uso e buscar acompanhamento médico imediatamente.

Gestantes, lactantes e crianças não devem consumir sem a indicação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes sobre complexo B

Por quanto tempo posso tomar o Complexo B?

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Quanto tempo demora para o Complexo B fazer efeito?

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O Complexo B dá sono?

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Complexo B engorda?

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Complexo B aumenta o apetite?

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O Complexo B aumenta a imunidade?

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Este conteúdo foi desenvolvido e revisado de acordo com estudos científicos pela Consultora Científica Suelen Costa. Não utilize este material como substituto à consultas nutricionais e médicas.
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