Dificuldade de concentração: causas, sintomas e o que fazer

As atividades do dia a dia podem exigir um grande esforço mental, especialmente com a presença de inúmeras distrações, como redes sociais, mensagens de texto e ruídos externos, que aumentam a dificuldade concentração e foco.

Compreender como aprimorar a mente e superar essas dificuldades de se manter concentrado, é uma ferramenta valiosa para enfrentar as tarefas diárias, desde as mais simples até as mais complexas, facilitando o processo e otimizando o tempo de execução.

As causas da dificuldade de atenção e concentração podem ser diversas, incluindo fatores externos como celulares e sons ambientes, e fatores internos como cansaço, déficit nutricional e problemas cognitivos.

Na maioria dos casos, a simples falta de "treinamento" cognitivo pode resultar em dificuldade de concentração. Assim como é possível desenvolver a musculatura dos braços, pernas e abdômen através de exercícios físicos, atividades cognitivas também são necessárias para aprimorar o foco e a atenção.

No entanto, a dificuldade de concentração também pode estar relacionada à saúde mental e cognitiva. Períodos de estresse e sobrecarga podem levar ao esgotamento mental, desencadeando problemas como ansiedade, sintomas depressivos, dificuldade de concentração e memorização.

Além disso, transtornos psíquicos, como o TDAH, podem estar ligados a esses sintomas.

Pessoas com doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência, também têm maior propensão a enfrentar problemas de concentração, visto que essa é uma das principais características deste tipo de doença.

Além disso, a dificuldade de concentração pode ser intensificada por déficits nutricionais, tanto em calorias totais quanto em nutrientes específicos.

Estes são os principais sintomas da dificuldade de concentração:

Uma das causas relacionadas à dificuldade de concentração e ao déficit cognitivo, é a falta de nutrientes. A baixa ingestão calórica pode causar cansaço e reduzir a capacidade mental, enquanto a deficiência de nutrientes específicos pode afetar a saúde mental e comprometer a concentração, tais como vitaminas do complexo B e magnésio. *

As vitaminas do complexo B, assim como a vitamina B12 e B6, são importantes metabolismo de neurotransmissores, que, por sua vez, atuam na cognição e na saúde cerebrovascular *. 

As vitaminas do complexo B ainda atuam como antioxidantes e apresentam um papel importante na neuroplasticidade e preservação da integridade dos neurônios, sendo consideradas neuroprotetoras *, e muito importantes nos quadros de Alzheimer e demência. * *

O magnésio também é um nutriente interessante de ser analisado em casos de dificuldade de concentração, devido à sua função na transmissão dos impulsos nervosos e na comunicação entre os neurônios. 

Seu papel no aprimoramento das habilidades de aprendizagem e memória de curto e longo prazo tem sido observado por pesquisadores, como em um estudo duplo-cego, cujo uso de L-treonato de magnésio trouxe diversos benefícios cognitivos a adultos saudáveis, indicando melhora na memória e foco. *

A colina é outro nutriente importante para melhorar a memória e a dificuldade de concentração, pois é a precursora de um importante neurotransmissor chamado acetilcolina, responsável pela regulação da memória e aprendizagem. * Bons níveis de colina agem melhorando a memória e atenção, segundo estudo.

A coenzima Q10 é uma substância igualmente importante quando se trata de dificuldade de concentração. Ela está presente na membrana das células, atuando na produção de energia e protegendo a saúde celular.* 

A falta de energia cerebral predispõe diversas condições neurológicas, como enxaqueca, falta de memória e problemas cognitivos. 

Também há a clássica cafeína, que atua no aumento do estado de alerta, diminuição do cansaço e apresenta efeitos positivos na aprendizagem, foco, concentração e coordenação. * * Entretanto, é importante dosar o consumo e evitar trocar uma boa noite de sono por excesso de cafeína.

Além do aporte de nutrientes, existem algumas opções de tratamento e estratégias muito eficazes na melhora da dificuldade de concentração e foco, como:

Tudo isso contribui para a melhora da concentração em uma atividade.

Caso haja piora no quadro de dificuldade de concentração, com associação de outros sintomas como perda de memória, problemas de sono e mudanças de humor, é indicado a busca por um profissional da saúde para correto diagnóstico e tratamento especializado.

Se identificada a carência nutricional, é importante procurar um nutricionista para auxiliar nas orientações nutricionais. Já, se houver associação com aspectos psicológicos, como alto nível de estresse e ansiedade, é indicado procurar ajuda psicológica.

Existem algumas ferramentas que podem ser muito úteis para melhorar quadros de dificuldade de concentração. Confira:

Muitas pessoas que enfrentam dificuldade de concentração nos estudos e no trabalho, carecem de uma boa organização da rotina e das atividades. Como resultado, elas se perdem nas tarefas do dia a dia.

Utilizar quadros de horário, Google Agenda, agendas físicas e até listas de tarefas pode ser extremamente útil para auxiliar na concentração em uma atividade por vez, além de reduzir a ansiedade ao ter tudo organizado.

A leitura e a escrita, preferencialmente no papel, ajudam a exercitar a mente e a trabalhar a concentração e o foco.

Atividades como jogo da memória, baralho e caça-palavras são muito importantes para treinar a atenção e a concentração.

Este aplicativo é muito conhecido pela sua dinâmica de funcionamento: são 25 minutos de atividade seguidos por 5 minutos de descanso, com a possibilidade de personalizar esses intervalos.

Seu objetivo é estipular prazos para garantir máxima concentração e produtividade, com períodos de descanso para recuperar e descansar a mente.

Com a nutrição bem ajustada acompanhada de táticas comportamentais e estilo de vida, fica mais fácil do cérebro se organizar e a dificuldade de concentração pode ser amenizada.