Conheça as melhores vitaminas para a memória e concentração

Engana-se quem pensa que a memória e concentração não têm relação com a qualidade da alimentação e a forma como o corpo é nutrido. São diversos os nutrientes que têm impacto crucial para o desenvolvimento cognitivo e prevenção de doenças como demência e Alzheimer. 

Aprenda mais sobre as vitaminas para melhorar a memória e concentração, quais são e como incluí-las no dia a dia.

Uma alimentação adequada, rica em nutrientes e vitaminas essenciais, está diretamente relacionada à produção de biomoléculas e neurotransmissores importantes para o processo de cognição, como concentração e memória. *

A deficiência de nutrientes, como as vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e os ácidos graxos ômega 3 e 6, pode interferir negativamente em processos importantes do sistema nervoso central, podendo, inclusive, contribuir para o desenvolvimento de fisiopatológicas associadas a ansiedade e depressão. *

Dentre as importantes vitaminas para memória, o complexo B ganha destaque, especialmente quando se fala em desenvolvimento cognitivo, memória e problemas como Alzheimer e demência. 

Essa informação é abordada no artigo que associou a deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente vitamina B12 e B9, com risco aumentado a tais quadros de saúde.

Outra vitamina para a memória do complexo B, é a tiamina (B1). Mais comumente encontrada em pacientes bariátricos, a deficiência de vitamina B1 promove um quadro clínico caracterizado por confusão mental, psicose, ataxia cerebelar, déficit de memória recente, entre outros sintomas. *

A vitamina D também é essencial para a memória e a concentração, desempenhando um papel crucial no desenvolvimento cerebral e na neuroproteção. * Sua deficiência está fortemente ligada ao déficit cognitivo, pois influencia diversos processos fundamentais no desenvolvimento da demência. 

Segundo um estudo, baixos níveis de vitamina D estão diretamente associados a um aumento significativo do risco de declínio cognitivo e piora da memória.

De acordo com um estudo de revisão, há diversas evidências que demonstram que o uso de ômega 3 também melhora significativamente a saúde do cérebro, incluindo memória, coordenação, atenção, concentração, cognição e desenvolvimento cerebral fetal. 

Isso ocorre porque o ômega 3 contém um composto chamado DHA, que é o nutriente mais abundante nas membranas dos neurônios. Assim, o ômega 3 auxilia na fluidez e proteção das células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento na transmissão e recaptação de neurotransmissores. 

Portanto, bons níveis de ômega 3 DHA estão associados à proteção e ao desenvolvimento do cérebro. Além disso, de acordo com o estudo, o ômega 3 está envolvido na neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar a novas atividades através de mudanças estruturais e funcionais.

Para fortalecer a cognição, é importante incluir alimentos fontes de vitamina para a memória, como vitaminas do complexo B, magnésio e ômega 3. O ideal é incorporar tais alimentos todos os dias, de forma simples e prazerosa, são eles:

Para auxiliar na montagem de um plano alimentar individualizado e rico em vitamina para memória, é recomendado consultar um nutricionista de confiança.

Caso seja necessário entrar com suplemento para memória, é recomendado procurar um profissional da saúde para indicar o melhor tipo e dosagem para cada caso.

Entretanto, conforme descrito acima, existem alguns suplementos de vitamina para memória cuja eficiência e segurança é bem elucidada, são eles:

As vitaminas do complexo B e o magnésio podem ser suplementados, embora sejam mais facilmente obtidos através da alimentação. Por outro lado, o ômega 3, cuja fonte alimentar não é tão comum na dieta da maioria das pessoas, e a vitamina D, que requer exposição solar para manter níveis adequados, são nutrientes que podem ser interessantes para suplementação.

Além da inclusão diária de vitamina para memória, algumas atividades podem ser de grande valia para estimular a memória e concentração, além de estratégias a serem adotadas no dia a dia, como:

Incorporar essas dicas no dia a dia pode ajudar a melhorar a memória e manter a mente ativa e saudável.