Resistência física: saiba o que é e como aumentar

Atualmente muitas pessoas sentem dificuldade em realizar atividades básicas como subir um lance de escadas, brincar com os filhos ou pets sem se sentir cansado ou ofegante. 

Isso é sinal que falta resistência física! Sem ela não há energia suficiente para encarar atividades físicas comuns do dia a dia e muito menos para aderir a uma rotina de treinos eficaz e consistente.

Trouxemos aqui algumas dicas e informações sobre como ganhar resistência física. Se você precisa melhorá-la, aproveite a leitura!

A resistência física é a capacidade do corpo de sustentar esforços físicos prolongados, permitindo realizar atividades diárias ou treinos intensos sem fadiga excessiva. Além de reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão e também promover controle de peso corporal.

Mas o que é a resistência física no contexto dos esportes de alto rendimento? Ela auxilia na otimização do desempenho, principalmente em esportes de endurance, como corrida, ciclismo e natação, facilitando na parte de recuperação após os treinos intensos, resultando em uma melhor performance e diminuindo o risco de lesões. Entretanto, a alimentação, suplementação e outros fatores, interferem diretamente na resistência física.

A alimentação desempenha um papel importante na resistência física, fornecendo o aporte nutricional necessário para sustentar a energia e a recuperação durante atividades prolongadas, composta por macro e micronutrientes.

Nesse contexto, os carboidratos são a principal fonte de energia para atividades aeróbicas, devendo ser consumidos antes e após os treinos para garantir reservas adequadas de glicogênio. 

Já as proteínas, são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis oferecem energia em atividades de longa duração. Além disso, a hidratação adequada é vital, pois a desidratação pode prejudicar na eficiência e na recuperação pós exercício.

O consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, pode auxiliar na redução da inflamação e do estresse oxidativo, promovendo uma restauração otimizada e contribuindo também para a melhora da qualidade de vida, entardecendo o processo de envelhecimento 

Desse modo, listamos aqui os alimentos que podem ajudar no aumento da resistência física:

Esses alimentos podem ser facilmente inseridos no cardápio do dia a dia.

No cenário do fitness, especialmente da musculação, há uma vitamina para aumentar a resistência física feita com beterraba que é muito usada. A beterraba, por ser fonte de óxido nítrico, tem efeito vasodilatador e assim pode ajudar a melhorar a capacidade da execução do exercício, permitindo um treino mais longo e com maior intensidade.

A sugestão é misturar beterraba crua com cenoura e suco de laranja e bater no liquidificador.

A resistência física traz uma série de benefícios. Entre os principais, estão:

Fazer uso de certos suplementos, em conjunto com uma boa alimentação, pode acentuar ainda mais os benefícios que a resistência física traz para o corpo, como alguns exemplos:

A creatina, que pode ser o suplemento ideal para quem não sabe o que tomar para aumentar a resistência física, por favorecer a recuperação muscular após treinos intensos, ajudar na performance de atividades prolongadas, reduzir a fadiga muscular e potencializar a força exercida no treino. 

Existem estudos que demonstram como esse suplemento afeta a retenção de água, na atuação de genes e proteínas ligadas ao crescimento muscular.

Já o ômega 3, por conta de suas propriedades anti-inflamatórias, auxilia na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a dor e o desconforto, além de aumentar a circulação, melhorando a performance durante os treinos e na  manutenção das articulações *

Nesse contexto, a utilização da coenzima Q10, é essencial para a produção de energia e otimização do metabolismo energético, podendo melhorar o desempenho durante exercícios prolongados, reduzir a fadiga muscular e até mesmo minimizar a inflamação muscular *.

A genética influencia determinando as características da composição e recuperação muscular, podendo facilitar ou dificultar o processo de desenvolvimento da resistência física * . Mas que também depende de outros fatores, como:

No entanto, é importante salientar que com o tempo, constância e uma rotina de exercício físico, ocorrerá o aumento gradual de energia e da resistência física, favorecendo nas atividades diárias, bem-estar físico e mental, além de garantir um envelhecimento saudável.