Fome na TPM é normal? Como Controlar? Saiba mais!

A fome intensa durante a TPM é uma experiência comum para muitas mulheres, mas será que ela é realmente normal? E como podemos lidar com esses desejos incontroláveis que surgem inesperadamente?

Se você já se pegou buscando por doces ou alimentos calóricos, mesmo logo após uma refeição, saiba que não está sozinha.

Neste artigo, vamos explorar o que causa o aumento de apetite na TPM e, o mais importante, como controlá-lo de maneira saudável e equilibrada. Além disso, falaremos sobre suplementos que podem ajudar, como vitamina B6, magnésio e ômega 3, que, segundo diversos estudos, desempenham um papel importante na redução dos sintomas da TPM, incluindo o controle dos desejos alimentares.

Continue lendo para descobrir estratégias eficazes para lidar com a fome na TPM e garantir que seu corpo receba o cuidado e os nutrientes de que precisa!

De fato, TPM dá fome - e esse aumento no apetite está diretamente relacionado a uma série de mudanças hormonais, demandas energéticas e, até mesmo, fatores emocionais, que fazem o corpo buscar mais alimentos do que o habitual. Entenda melhor:

Durante a TPM, o corpo passa por flutuações significativas nos níveis hormonais. A queda do estrogênio e o aumento da progesterona, por exemplo, são fatores-chave. Essas mudanças estimulam o apetite, especialmente por alimentos ricos em carboidratos e doces.

A progesterona, especificamente, tem a capacidade de aumentar a vontade de comer, uma vez que o organismo se prepara para um possível processo reprodutivo, tornando o corpo mais "necessitado" de nutrientes.

Além disso, a diminuição da serotonina, o hormônio associado ao bem-estar, é outro aspecto importante. Menos serotonina no organismo significa menos sensação de prazer, o que pode levar a um desejo por alimentos que promovam uma rápida sensação de bem-estar, como chocolate e outros alimentos ricos em carboidratos.

Outro fator que contribui para a fome na TPM é a maior demanda de energia que o corpo enfrenta. Para manter o revestimento uterino e se preparar para uma possível gestação, o metabolismo basal pode aumentar, resultando na queima de mais calorias do que o normal.

Além disso, o processo de menstruação também demanda mais energia, o que pode acelerar o metabolismo e gerar a sensação de fome.

Durante a TPM, não apenas as mudanças hormonais e a maior necessidade de energia influenciam o aumento da fome, mas também fatores psicológicos e comportamentais.

O estresse e as flutuações emocionais tornam as mulheres mais suscetíveis a desejos alimentares "emocionais". Esses desejos costumam ser por alimentos que proporcionam conforto imediato, como doces e outros alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos.

Como explicado, diversas mulheres experimentam muita fome na TPM, mas é fundamental distinguir entre a fome emocional e a fome fisiológica para saber como lidar de forma mais eficaz:

Agora você já sabe que não é mito que a TPM aumenta a fome. No entanto, ainda não conhece os segredos para controlar a fome na TPM - e a chave está em saber escolher alimentos que nutrem seu corpo e ajudam a equilibrar os efeitos dessa fase do ciclo menstrual. Saiba mais:

Controlar a fome durante a TPM de forma eficaz exige mais do que apenas reduzir a ingestão de calorias. O foco deve ser em fornecer ao corpo os nutrientes certos, para que ele receba o que realmente precisa, sem recorrer a alimentos vazios em valor nutricional.

Priorizar alimentos ricos em magnésio, cálcio, ferro, e outras vitaminas essenciais pode ajudar a equilibrar as flutuações hormonais e controlar os impulsos alimentares.

As proteínas e as fibras são essenciais para manter a saciedade por mais tempo. Opte por incluir fontes de proteína magra, como frango, peixe e leguminosas e proteína vegana em pó, além de alimentos ricos em fibras, como aveia, quinoa e abacate. 

Esses alimentos ajudam a equilibrar os níveis de glicose no sangue, o que pode reduzir a vontade de comer doces ou carboidratos refinados, tão comuns durante a TPM.

Embora os desejos por carboidratos simples, como pães e doces, sejam comuns, os carboidratos complexos devem ser a sua escolha. Alimentos, como batata-doce, arroz integral e legumes, são opções ideais para fornecer energia de forma mais equilibrada. Eles ajudam a manter o metabolismo estável, evitando picos de insulina que podem desencadear mais fome.

Muitas vezes, o corpo confunde sede com fome, especialmente durante a TPM. Beber água ao longo do dia pode ajudar a diminuir a sensação de fome, além de ser fundamental para o bom funcionamento do organismo. 

Outra opção saudável são as infusões de ervas, como camomila e hortelã, que podem ajudar a relaxar e reduzir a irritabilidade, além de hidratar.

Durante a TPM, certos alimentos podem agravar a fome e aumentar os sintomas emocionais.

Alimentos ricos em açúcares refinados: bolos, doces e refrigerantes, provocam picos rápidos nos níveis de insulina seguidos de quedas bruscas no açúcar no sangue, o que intensifica a sensação de fome logo depois.

Alimentos processados: fast food e salgadinhos, que são ricos em sódio e gorduras trans, também podem inflamar o corpo, exacerbando sintomas como inchaço e retenção de líquidos, tornando a TPM ainda mais desconfortável.

Evitar esses alimentos pode ser uma estratégia eficaz para controlar a fome e os efeitos emocionais dessa fase.

Além de consumir os alimentos certos, outras práticas podem ajudar a reduzir os impulsos alimentares e melhorar o equilíbrio hormonal:

Uma das estratégias mais eficazes para fome excessiva na TPM é a alimentação consciente. Isso significa prestar atenção aos sinais do seu corpo e diferenciar a fome emocional da fome real.

Caso sinta fome logo após uma refeição, espere 20 minutos antes de comer novamente, pois, muitas vezes, a sensação de fome pode desaparecer sozinha. Optar por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia também pode ajudar a evitar a fome excessiva e manter o controle.

Com essas práticas alimentares conscientes, você pode gerenciar melhor a fome na TPM, sem cair em excessos, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários durante esse período.

Além disso:

Mesmo que seja normal sentir um aumento na fome durante a TPM devido às flutuações hormonais, a suplementação adequada pode ser uma aliada no controle desses impulsos alimentares. 

Estudos mostram que nutrientes como ômega 3, magnésio e vitamina B6 podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM e a controlar a fome: