Cúrcuma baixa colesterol? Entenda os benefícios

Nos últimos anos, o interesse crescente sobre a cúrcuma e seus potenciais benefícios, tem levado a pesquisas aprofundadas em diversas áreas. Uma das questões que têm intrigado os cientistas e profissionais da saúde é a relação entre a cúrcuma e o colesterol. Será que a cúrcuma baixa colesterol? 

Descubra a seguir como essa especiaria pode influenciar nos níveis de colesterol e nos triglicérides, contribuindo para melhorar a saúde e bem estar.

Há diversos motivos que podem fazer o colesterol aumentar, mas a principal causa geralmente é uma alimentação rica em gorduras saturadas e trans. Esses tipos de gorduras são encontradas em alimentos como carnes vermelhas gordurosas e alimentos processados. 

Além da dieta, fatores como genética, falta de exercício físico, obesidade, tabagismo e algumas condições médicas também podem contribuir para o colesterol alto. 

O problema de ter um nível elevado de colesterol é que esse é um fator que aumenta o risco para doenças cardíacas e infarto agudo. Por isso, é importante saber o que é bom para colesterol alto, pois há algumas formas de como baixar o colesterol alto, diminuindo os riscos para doenças cardiovasculares.

Em se tratando de medicamentos, as estatinas são as mais populares para baixar o colesterol. Esse tipo de fármaco é geralmente indicado para pessoas com colesterol alto por causas genéticas, conhecido como hipercolesterolemia familiar. Em casos como esse, alterações na dieta e estilo de vida não são suficientes para baixar o colesterol.

Fora aqueles que têm colesterol alto por causas genéticas, reduzir o colesterol é possível por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Veja abaixo o que é bom para baixar o colesterol: 

As fibras presentes nas frutas, vegetais e cereais são ótimas opções de alimentos para baixar colesterol. Estudos de meta-análise apontam que incluir mais fibras na alimentação pode ajudar a diminuir o colesterol total e o LDL, que é o "colesterol ruim". Além disso, comer mais fibras também pode ajudar a melhorar os resultados do tratamento com estatinas. 

Alimentos fonte desses dois tipos de gorduras devem fazer parte de uma dieta para colesterol alto. Conforme um estudo, isso ocorre porque as gorduras mono e poliinsaturadas podem interferir na síntese de colesterol no fígado e promover sua eliminação do corpo. Além disso, elas contribuem para a redução da inflamação e da pressão arterial. 

Fontes de gorduras monoinsaturadas incluem azeite de oliva, abacate e nozes. Fontes de gorduras poliinsaturadas incluem óleos de peixe (ricos em ômega-3), óleo de soja, óleo de milho e sementes de linhaça.

Estudos indicam que a prática regular de exercícios físicos ajudam a baixar o colesterol alto. A indicação é fazer ao menos 30 minutos por dia de exercícios como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, musculação, etc.

É consenso que os níveis de triglicerídeos e colesterol total podem aumentar com a ingestão excessiva de álcool, portanto, para quem está em busca do que é bom para baixar o colesterol, diminuir o consumo pode ser uma estratégia eficaz. Vários estudos apoiam a ideia de que a diminuição do consumo de álcool, em quantidade e frequência, ajuda a melhorar os níveis de colesterol no corpo. 

Consumir cúrcuma para colesterol alto tem sido cada vez mais comum. O mecanismo pelo qual a curcumina pode influenciar os níveis de colesterol é complexo e envolve várias vias biológicas. 

Estudos explicam que a curcumina regula a maneira como o corpo produz, utiliza e elimina o colesterol, o que pode resultar em uma redução do colesterol ruim e um aumento do bom (HDL). Por isso, a suplementação de cúrcuma pode ser eficaz na melhora da dislipidemia, melhorando os níveis sanguíneos de triglicerídeos, colesterol total, LDL e HDL. 

A cúrcuma para baixar o colesterol pode ser incorporada na dieta de diversas maneiras, no entanto, é importante saber que o seu uso deve estar aliado a uma dieta para colesterol alto, exercícios físicos e outros fatores de um estilo de vida saudável. 

A cúrcuma pode ser uma adição valiosa à sua dieta, não apenas pelo potencial de melhorar os níveis de colesterol, mas também há outros benefícios da cúrcuma para a saúde. No entanto, para a cúrcuma baixar o colesterol ela deve ser usada como parte de um contexto amplo de estilo de vida saudável.