Como melhorar a digestão? 20 dicas para o alívio
Você já teve aquela sensação de peso no estômago depois de uma refeição, ou enfrentou desconforto abdominal após comer algo? Se sim, você não está sozinho. A má digestão é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. No entanto, há esperança!
Neste artigo, vamos explorar algumas dicas simples, mas eficazes, para melhorar a digestão e aliviar os sintomas desagradáveis que muitas vezes acompanham esse problema. Continue lendo para descobrir como melhorar a má digestão.
10 dicas para aliviar a má digestão
A má digestão é um problema comum, mas com consequências bastante desconfortáveis. Felizmente, existem diferentes formas de como melhorar a digestão naturalmente. Nossas principais dicas são:
- mastigue bem os alimentos: mastigar cuidadosamente os alimentos ajuda a quebrar os nutrientes e facilita o processo digestivo;
- evite refeições pesadas: grandes quantidades de alimentos gordurosos, fritos ou ricos em açúcar podem sobrecarregar o sistema digestivo. Opte por refeições mais leves e equilibradas;
- inclua fibras na dieta: aposte em alimentos que melhoram a digestão, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes, que são ricos em fibras;
- beba água: certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter o sistema digestivo funcionando adequadamente;
- pratique atividade física regularmente: o exercício físico ajuda a estimular o movimento intestinal e promove uma digestão mais eficiente;
- experimente chás digestivos: algumas ervas, como o matchá, têm propriedades digestivas que podem ajudar a aliviar o desconforto após as refeições. Segundo estudos, ele age estimulando as bactérias benéficas do sistema digestivo e ajudando na sua manutenção. Por isso, aposte nesse chá para melhorar a digestão;
- evite alimentos que causam desconforto: identifique e evite alimentos que desencadeiam sintomas de má digestão, como inchaço, excesso de gases ou azia.
- faça refeições menores e mais frequentes: opte por fazer várias refeições pequenas ao longo do dia em vez de poucas refeições grandes. Isso pode ajudar a evitar a sobrecarga do sistema digestivo.
- reduza o consumo de álcool e cafeína: bebidas alcoólicas e cafeinadas podem irritar o revestimento do estômago e contribuir para problemas digestivos;
- considere suplementos: em alguns casos, suplementos digestivos, como enzimas digestivas e probióticos, podem ajudar a melhorar a digestão e aliviar os sintomas de desconforto gastrointestinal.
Saiba mais sobre
MATCHA
Embora o Matchá seja semelhante ao chá-verde, é muito mais potente. Ele é feito através da secagem das folhas da planta Camellia sinensis, com o principal diferencial de apresentar L-teanina, cafeína e propriedades antioxidantes em excelentes proporções. Muito se fala sobre a relação entre Matchá e energia, o que, de fato, estudos já mostraram resultados positivos.
Como melhorar a digestão na gravidez?
Melhorar a digestão durante a gravidez pode ser especialmente importante devido às mudanças hormonais e físicas que ocorrem no corpo da gestante. Aqui, separamos algumas dicas para mulheres grávidas sobre o que fazer para melhorar a digestão:
- faça refeições pequenas e frequentes para evitar sobrecarregar o sistema digestivo;
- escolha alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras;
- mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão e reduzir gases e inchaço;
- mantenha-se hidratada bebendo bastante água ao longo do dia;
- pratique atividades físicas leves, como caminhadas, ioga ou natação, para estimular o movimento intestinal e aliviar a constipação;
- evite alimentos que causam desconforto digestivo, como aqueles que provocam azia ou refluxo ácido;
- adote posições confortáveis para comer e evite deitar-se imediatamente após as refeições para prevenir o refluxo ácido;
- considere o uso de suplementos de fibra como prebióticos ou probióticos após consultar o médico;
- busque formas de como aliviar o estresse praticando técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou massagem;
- consulte um profissional de saúde se os problemas digestivos persistirem para receber orientações específicas e garantir uma gravidez saudável.
Sintomas de má digestão
Normalmente caracterizada por uma série de desconfortos gastrointestinais, a má digestão pode se manifestar de diferentes maneiras. Alguns dos principais sintomas do problema envolvem:
- azia;
- refluxo ácido;
- indigestão;
- inchaço abdominal;
- gases;
- constipação;
- diarréia;
- sensação de plenitude após as refeições;
- desconforto abdominal;
- mau hálito.
Esses são alguns dos sintomas mais comuns associados à má digestão. Se você estiver experimentando esses sintomas com frequência ou se eles estiverem interferindo em sua qualidade de vida, é importante buscar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.
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Fatores que influenciam a digestão
Diferentes fatores, incluindo dieta, estilo de vida, medicamentos e condições médicas, podem afetar a digestão. Por exemplo:
- uma dieta rica em gordura, alimentos processados e pobres em fibras pode retardar a digestão e causar constipação;
- o sedentarismo e o estresse também podem prejudicar a função digestiva;
- certos medicamentos, como antibióticos e anti-inflamatórios, podem causar distúrbios gastrointestinais;
- condições médicas como DRGE, SII, doença celíaca e pancreatite também podem afetar a digestão.
Estes são apenas alguns exemplos de como diversos fatores podem influenciar a digestão. É importante reconhecer e abordar esses fatores para promover uma digestão saudável e prevenir problemas gastrointestinais. Se os sintomas persistirem, é fundamental procurar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.
Lembre-se sempre da importância de "ouvir" o seu corpo e consultar um profissional de saúde se os sintomas persistirem. Com o cuidado adequado e a atenção às necessidades individuais, é possível superar a má digestão e desfrutar de uma vida mais confortável e livre de preocupações gastrointestinais.
Experimente incorporar essas dicas em sua rotina diária e descubra o alívio que uma boa digestão pode trazer!
Melhora da microbiota intestinal
Referências
- Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome - PMC (nih.gov)
- Pharmacological effects of green tea on the gastrointestinal system - PubMed (nih.gov)
- Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function - PMC (nih.gov)
- Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function - PMC (nih.gov)
- Risk Factors for Constipation in Adults: A Cross-Sectional Study - PubMed (nih.gov)
- Mastication as a Stress-Coping Behavior - PubMed (nih.gov)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
