Atualizado em 16 de Janeiro de 2025
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista

5 Dicas de como aumentar a vascularização


Tanto a medicina tradicional como a alternativa concordam que a circulação sanguínea adequada é um fator chave para a saúde e o bem-estar. Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo dieta e estilo de vida.
É difícil de acreditar, mas seu corpo possui cerca de 90.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Junto com o coração e outros músculos, eles constituem o sistema circulatório.
Essa rede de estradas leva sangue a todos os cantos do corpo, mas quando sua circulação é ruim, ela retarda ou bloqueia esse fluxo sanguíneo. Isso significa que as células do seu corpo podem acabar não recebendo todo o oxigênio e nutrientes de que precisam.
Melhorar a vascularização muscular não só aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos, mas também promove a remoção de resíduos metabólicos, contribuindo para um desempenho físico otimizado e uma recuperação mais rápida após o exercício.
Neste artigo, exploraremos diversas estratégias de como aumentar a vascularização muscular. Confira!
O que é vascularização?
Para saber o que é vascularização, é preciso adentrar alguns conceitos de fisiologia. A vascularização é um processo vital que envolve a dilatação dos vasos sanguíneos, tornando-os mais visíveis sobre os músculos. Essa expansão vascular desempenha um papel crucial na saúde e no desempenho físico.
Em repouso, muitos capilares ao redor das fibras musculares permanecem fechados devido à contração dos esfíncteres pré-capilares. Essa contração resulta em um aumento do tônus vascular e na constrição dos vasos.
No entanto, durante o exercício, os esfíncteres pré-capilares relaxam, permitindo um aumento da perfusão tecidual e, consequentemente, uma vasodilatação dos vasos. Isso garante um aumento do fluxo sanguíneo para atender à demanda metabólica aumentada durante a atividade física.
É essencial compreender a diferença entre artérias, veias e capilares para entender completamente o processo de vascularização. Durante o exercício intenso, a demanda de oxigênio aumenta significativamente, levando a adaptações metabólicas que incluem o recrutamento de mais capilares.
Mecanismos, como a ação da adrenalina, acumulação de metabólitos locais e atividade simpática contribuem para a vasodilatação e o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos esqueléticos.
Além disso, os músculos esqueléticos desempenham um papel crucial na circulação sanguínea, especialmente no retorno venoso ao coração. A contração muscular comprime as veias, atuando como uma bomba secundária para impulsionar o sangue de volta ao coração, especialmente nos membros inferiores.
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A importância da vascularização muscular
A má circulação sanguínea pode resultar em uma série de problemas vasculares, como varizes e trombose, além de sintomas, como inchaço, formigamento e dores nos membros.
Um estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável, tabagismo e diabetes são fatores de risco que podem comprometer a saúde vascular.
Além de adotar hábitos saudáveis, é fundamental realizar check-ups regulares e consultar um angiologista para monitorar a saúde vascular e prevenir complicações futuras.
A conscientização sobre a importância da vascularização é essencial para promover uma vida ativa e saudável.
5 Dicas de como aumentar a vascularização
Como aumentar a vascularização muscular é um tema de grande interesse entre os praticantes de atividades físicas, mas isso não é benéfico apenas para esse grupo. Aumentar a vascularização muscular é fundamental para a saúde circulatória no geral.
Aqui estão algumas dicas para potencializar esse processo:
1. Ingestão de proteínas de qualidade
Uma dieta balanceada, rica em proteínas de qualidade, é essencial para promover a saúde muscular e a vascularização adequada. Certifique-se de incluir fontes de proteína magra, como peixe, frango, ovos e leguminosas, em suas refeições diárias.
2. Hidratação adequada
A água desempenha um papel crucial na manutenção da saúde vascular, pois cerca de 95% do nosso sangue é composto por água. Mantenha-se bem hidratado, pois isso ajuda na eliminação de toxinas e impurezas, contribuindo para uma melhor vascularização muscular.
3. Sono de qualidade
Um sono adequado é essencial para a reparação dos vasos sanguíneos e a regeneração muscular. Certifique-se de ter uma boa higiene do sono, criando um ambiente propício para o descanso e garantindo horas suficientes de sono todas as noites.
4. Exercícios aeróbicos
Atividades físicas aeróbicas, como corrida, caminhada, ciclismo e natação, são excelentes para melhorar a irrigação sanguínea nos músculos. Esses exercícios aumentam o calibre dos vasos sanguíneos, melhorando o sistema circulatório e aumentando a capacidade cardiorrespiratória.
5. Acompanhamento profissional
O acompanhamento nutricional e médico é crucial, uma vez que estão envolvidos muitos processos fisiológicos relacionados à vascularização muscular.
Um nutricionista pode fornecer orientações específicas sobre a dieta adequada para promover a saúde vascular, incluindo a ingestão adequada de nutrientes que favorecem a vasodilatação e o fluxo sanguíneo.
Da mesma forma, um médico pode oferecer insights importantes sobre o estado de saúde vascular do indivíduo e recomendar medidas preventivas ou terapêuticas conforme necessário.
- lipogênese: formação de gordura que será armazenada no fígado e no tecido adiposo;
- lipólise: quebra da gordura;
- β-oxidação lipídica: queima de gordura.
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Suplementação para aumentar a vascularização
Afinal, tem como aumentar a vascularização do corpo com suplementação? O uso de pré treino é muito utilizado para aumentar a vascularização muscular em quem pratica exercícios físicos, pois muitos desses suplementos contêm vasodilatadores que facilitam o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos.
Um desses compostos é a arginina, um aminoácido essencial que desempenha um papel crucial no processo de vascularização e vasodilatação. Estudos, incluindo um recente de 2023, destacam os benefícios da L-Arginina na promoção da angiogênese, que é o processo de formação de novos vasos sanguíneos a partir dos existentes.
A L-Arginina atua como precursora do óxido nítrico, uma molécula que desencadeia a vasodilatação, promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos e aumentando o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares.
Isso não só melhora a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, mas também promove a remoção de resíduos metabólicos, auxiliando no desempenho físico e na recuperação muscular.
A spirulina também é uma proteína vegetal associada à produção de óxido nítrico. No entanto, é importante usar esses suplementos com cautela e seguir as recomendações de um profissional de saúde, pois o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados.
Outro suplemento que pode contribuir indiretamente para aumentar a vascularização é a creatina. Ao melhorar a capacidade de desempenho e facilitar treinos mais intensos, a creatina pode ajudar no desenvolvimento muscular a longo prazo, conforme mostram estudos. Isso pode, em alguns indivíduos, contribuir para uma melhor visibilidade das veias conforme a massa muscular aumenta e a gordura corporal diminui.
Embora a creatina não tenha um efeito direto na vascularização, seu uso pode ajudar a melhorar a performance e o crescimento muscular, que indiretamente, pode influenciar a aparência das veias em pessoas com baixa porcentagem de gordura corporal.
Referências
- Efeitos da dimetilarginina assimétrica, L-arginina e L-citrulina no sistema cardiovascular
- Pérdida de la función androgénica y vulnerabilidad vascular. Potencial efecto protector de extractos de Espirulina
- Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021
Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.
Criado em 24 de Julho de 2024