Massa magra e massa muscular: qual a diferença?
No universo da saúde, massa muscular e massa magra são termos usados como sinônimos com frequência. No entanto, massa magra e massa muscular são coisas diferentes. A massa magra é toda massa livre de gordura, enquanto a massa muscular é um tipo de massa magra que se refere somente ao tecido muscular.
Ambas são valiosas para a saúde e longevidade e é muito importante saber como preservá-las ao longo da vida. Quer entender melhor? Continue lendo esse artigo para saber!
O que é massa magra
Massa magra, se refere a toda massa livre de gordura do corpo. A massa magra é a soma de todos os tecidos no corpo que não incluem gordura. Dito isso, a massa magra inclui:
- massa muscular;
- massa óssea;
- água;
- órgãos.
A massa magra é super importante para o funcionamento do corpo, pois os músculos desempenham um papel essencial em várias funções, os ossos dão suporte estrutural e a hidratação também é fundamental.
O aumento da massa magra pode contribuir para um metabolismo mais eficiente, maior força e melhor saúde geral.
Então, quanto mais massa magra melhor? Mais ou menos isso. Na verdade, manter uma proporção adequada de massa magra em relação à gordura corporal é o mais importante.
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O que é massa muscular
Já a massa muscular é um tipo de massa magra e se refere ao volume de tecido muscular no corpo, que é composto pelas fibras musculares responsáveis pela força e movimento.
É sabido que os músculos são vitais para várias funções físicas, incluindo a locomoção, a postura e o suporte estrutural das articulações, além de desempenharem um papel essencial nos processos metabólicos, saúde e longevidade.
Por isso, aumentar a massa muscular pode melhorar muito mais do que a força, mas pode aumentar a taxa metabólica e contribuir para uma saúde geral melhor.
A manutenção e o aumento da massa muscular são conquistados por meio de exercícios físicos regulares e treinamento de resistência, juntamente com uma dieta para ganhar massa muscular adequada em proteínas.
Diferença de massa magra e massa muscular
A massa magra é um conjunto de vários tecidos livres de gordura, enquanto a massa muscular é um tipo de massa magra. De forma resumida, a diferença entre massa magra e massa muscular é:
- Massa muscular: é o tecido que compõe seus músculos, responsável pela força, movimento e metabolismo.
- Massa magra: é tudo no seu corpo, exceto gordura, incluindo músculos, ossos, órgãos e água.
Qual delas é mais importante? Massa magra ou massa muscular? Ambas são! Manter uma boa quantidade de massa magra e de massa muscular em relação a massa de gordura é fundamental para a saúde.
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Como ganhar massa muscular?
Afinal, o que faz ganhar massa muscular? Treino de força, nutrição adequada e paciência. Desenvolver massa muscular é um processo gradual que envolve tanto exercícios de resistência quanto uma alimentação adequada para o objetivo de hipertrofia muscular.
O ponto mais importante do ganho de massa muscular é o treinamento de força regular, como por exemplo a musculação. Treinar regularmente é fundamental para estimular o crescimento muscular ao causar microlesões nas fibras musculares, que, ao se repararem, aumentam em tamanho e também é uma forma de como ganhar força. Para que isso ocorra, o treino tem que ser pesado! Nada de treino "fofo".
Mas esse processo não se consolida sem uma alimentação adequada, por isso, em paralelo aos exercícios, a nutrição desempenha um papel crucial. No contexto da hipertrofia, o consumo adequado de proteínas é fundamental, pois fornece os aminoácidos necessários para a reconstrução muscular.
Em adição a alimentação, alguns suplementos como whey protein e proteína vegetal podem ser úteis para complementar o ganho de massa muscular. Além desses, a creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas, fisiculturistas e praticantes de musculação em geral.
A creatina ajuda a aumentar a produção de ATP, a principal fonte de energia durante atividades de alta intensidade, permitindo treinos mais longos e intensos, o que pode ajudar a acelerar o ganho de massa muscular.
Com o crescimento da popularidade da creatina, hoje existem numerosas evidências científicas sobre a sua eficiência no processo de ganho de massa muscular:
- Um estudo de revisão comprovou que a creatina é uma forma eficaz de suplementação para promover o crescimento muscular, desde que acompanhada por treinamento adequado.
- Outro estudo indica que a creatina afeta diretamente o processo de formação de tecido muscular, por meio da síntese de proteínas musculares na chamada via mTOR.
- Um estudo realizado com o público feminino, que tem uma tendência natural a dificuldade de desenvolver músculos, apontou que a suplementação de creatina auxilia no aumento de força e potência muscular das mulheres. Esse efeito ajudou nos resultados de hipertrofia feminina.
E não se pode esquecer da água! A hidratação adequada é um componente importante do processo de ganho de massa muscular.
Agora que você sabe qual é a diferença entre massa magra e massa muscular, saberia responder qual das duas você mais precisa desenvolver para ter mais saúde?
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Referências
- Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients.
- Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building Muscle Mass- Review of the Potential Mechanisms of Action
- Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective
Texto criado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
