Alimentos para osteoporose: o que comer e o que evitar

A osteoporose é uma doença crônica que acomete a saúde dos ossos, fazendo com que o organismo promova maior perda de densidade óssea, chamada de desmineralização, do que formação do osso, chamada de mineralização. 

Esse desequilíbrio gera perda excessiva de massa óssea, levando ao enfraquecimento e maior risco de fratura. 

Acompanhe a seguir, como melhorar o quadro de osteoporose através de uma alimentação saudável e estratégias nutricionais especiais. 

Diversos estudos mostram a importância dos padrões alimentares no tratamento e controle da osteoporose. Dentre eles, há um consenso demonstrando que a alimentação para quem tem osteoporose deve priorizar nutrientes como cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D3, importantíssimos para a manutenção da saúde dos ossos. * * *

Leia abaixo quais são os alimentos bons para osteoporose:

Além desses alimentos fontes de cálcio, magnésio e fósforo, é importante fazer uma boa manutenção dos níveis de vitamina D por meio de suplementação ou 15 minutos de exposição diária ao sol.

Por outro lado, existem alimentos que pioram a osteoporose e devem ser evitados por quem apresenta o diagnóstico ou tem maior risco de desenvolvimento deste quadro, como é o caso de mulheres pós menopausa. Confira quais são:

Acompanhe abaixo um exemplo de cardápio com alimentação para osteoporose: 

Não é possível reverter completamente o quadro de osteoporose, visto que essa é uma condição crônica sem cura total. Entretanto, por meio da adoção de uma alimentação saudável com estratégias voltadas para a melhora do quadro, assim como hábitos de vida saudáveis, é possível gerenciar a condição e melhorar a saúde óssea.

Além do uso de alimentos para a osteoporose, também é possível investir em suplementos, como o magnésio, cujo uso é essencial na conservação da massa óssea! O magnésio está bastante concentrado nos ossos, sendo a sua deficiência um aspecto importante na densidade e saúde óssea.

Um estudo de revisão concluiu que baixos níveis de magnésio estão associados à osteoporose, menor densidade mineral óssea e maior risco de fraturas, o que é especialmente prejudicial em faixas etárias mais avançadas.

Além disso, o estudo mostrou que a suplementação de magnésio trouxe benefícios significativos, melhorando tanto a densidade mineral óssea quanto reduzindo o risco de fraturas. 

Em se tratando de suplementos, o magnésio quelato apresenta melhor absorção pelo organismo e por isso pode ser mais eficiente que o magnésio não quelatado em alguns casos. 

O ômega 3 também é um suplemento bastante utilizado na osteoporose. Pesquisas sugerem que seu consumo desempenha um papel importante na mineralização óssea e na prevenção da osteoporose, podendo aumentar a densidade mineral óssea e reduzir o risco de fraturas. 

Ademais, a prática de atividade física e o sono de qualidade são dois aspectos de rotina fundamentais para o controle da osteoporose.