Treinar no frio: benefícios, desafios e dicas essenciais

É comum sentir preguiça ao sair de casa para treinar no frio, especialmente em dias de chuva ou nos períodos em que a temperatura está ainda mais baixa, como no início da manhã ou ao anoitecer. 

Treinar no inverno pode ser desafiador, mas é recompensador e traz inúmeros benefícios para a saúde. Venha conferir:

Treinar no frio, de forma geral, faz muito em! Movimentar o corpo durante dias de baixa temperatura ajuda a aquecer a musculatura e as articulações, que podem sofrer com a rigidez provocada pelo frio.

Além disso, treinar no frio queima mais calorias, porque o corpo precisa gastar mais para manter-se aquecido, favorecendo aqueles que querem emagrecer.

Entretanto, é importante tomar alguns cuidados para treinar no frio, como usar roupas térmicas adequadas, aquecer antes e depois do treino para evitar lesões e contraturas musculares, além de manter-se bem alimentado e hidratado.

Mantendo os cuidados adequados, treinar no frio é excelente para a saúde, tanto física, quanto mental!

Manter uma rotina de exercícios é essencial em qualquer estação do ano, entretanto, existem alguns benefícios de treinar no frio que tornam essa prática ainda mais vantajosa durante os períodos de baixa temperatura. Confira abaixo:

Em dias frios, a tendência do corpo é contrair a musculatura para reter calor, o que pode provocar dor e tensão, levando a contraturas musculares. 

Treinar no frio é uma ótima forma de manter os músculos fortalecidos para evitar esse tipo de lesão, assim como associar exercícios de alongamento e mobilidade para relaxar as articulações também pode evitar as lesões causadas pela tensão provocada pelo frio.

No inverno, o organismo precisa queimar mais calorias para manter a temperatura do corpo, logo, treinar no frio também gasta mais calorias do que treinar no calor. Esse aumento no gasto calórico não é tão expressivo quanto se imagina, mas pode favorecer aqueles que buscam emagrecimento.

Por outro lado, o inverno é uma época onde muitos iniciam protocolos de ganho de massa muscular. Isso acontece porque, durante o verão é comum expor mais o corpo por meio de roupas curtas e biquínis, induzindo a preferência pela perda de gordura. 

Já no inverno, a tendência é usar casacos e roupas largas - algo que favorece a hipertrofia muscular: uma estratégia nutricional de ganho de massa muscular, na qual pode se ganhar um pouco de gordura junto. Nesse período, os treinos no frio são fundamentais para a construção de músculos. 

Nada melhor para aquecer o corpo em um dia de inverno do que treinar no frio. Treinos de resistência, como musculação ou pilates, são ótimos para o ganho de força e condicionamento físico. Já treinos cardiovasculares, como corrida e ciclismo, são perfeitos para manter o corpo aquecido, enquanto proporcionam inúmeros benefícios para a saúde.

Aqueles que sofrem com a depressão sazonal podem se favorecer muito com os treinos no frio! A depressão sazonal é um conjunto de sintomas e sensações típicos, como humor depressivo, desânimo, redução da energia e insônia, que ocorrem com a chegada do inverno. 

Para essas pessoas, os treinos podem contribuir na melhora dos sintomas de humor, trazendo mais energia e disposição, pois estimulam a liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, promovendo uma sensação de prazer e relaxamento.

Para evitar lesões e contraturas musculares nos dias frios, é fundamental adotar alguns cuidados essenciais. Além disso, existem estratégias que podem potencializar os resultados dos treinos nessa época. Confira abaixos as dicas para treinar no frio:

Treinar no frio pode sim queimar mais calorias, mas se irá emagrecer, ou não, isso dependerá do contexto. Por exemplo, se a pessoa que está treinando no frio também está comendo mais - pois, da mesma forma que o frio promove um gasto calórico maior, também aumenta a fome - então ela não irá emagrecer.

Por outro lado, se essa mesma pessoa que está gastando mais calorias ao treinar no frio, também está seguindo uma dieta de restrição calórica calculada por um nutricionista, então terá um bom resultado no emagrecimento.

Ambos dieta e treino precisam caminhar juntos quando o assunto é emagrecimento!

Durante o inverno, existem alguns riscos que podem exigir mais cuidados ao treinar no frio. Entenda quais são:

• dores musculares e articulares: devido às tensões provocadas pela rigidez muscular, as chances de sentir mais dor ao executar alguns exercícios pode ser maior, tornando os alongamentos ainda mais importantes antes de começar o treino;
• risco de lesão: da mesma forma, os riscos a lesões como estiramento muscular e contraturas musculares, pode aumentar ao treinar no frio;
• desidratação: enquanto no calor esse risco existe devido ao aumento do suor, no frio ele também está presente pela redução da percepção de sede que pode acontecer.

Com os cuidados adequados, é possível manter a constância e treinar no frio, usufruindo dos benefícios da prática mesmo em baixas temperaturas!