Treinar em jejum faz mal? Saiba as vantagens e desvantagens

Treinar em jejum é uma prática cada vez mais comum entre aqueles que buscam resultados rápidos na academia, mas será que ela realmente traz benefícios ou pode fazer mal à saúde?

Embora alguns defendam essa abordagem como uma forma de otimizar a queima de gordura, outros alertam para os riscos que ela pode oferecer ao organismo. 

Neste artigo, vamos explorar as vantagens e desvantagens do treino em jejum para que você possa tomar decisões mais informadas sobre sua rotina de exercícios. Venha entender!

Treinar em jejum significa realizar atividades físicas sem ter se alimentado antes, ou seja, com o estômago vazio. A ideia por trás dessa prática é que o corpo, ao não ter glicose disponível dos alimentos, passa a utilizar a gordura como fonte de energia. 

Existem diferentes abordagens de jejum relacionadas ao treino:

Cada abordagem tem suas particularidades e é importante considerar os objetivos individuais, a intensidade do treino e a resposta do corpo antes de adotar qualquer prática de jejum.

Afinal, é bom treinar em jejum? Alguns dos principais benefícios de treinar em jejum englobam:

Essas vantagens, no entanto, podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de exercício, intensidade e adaptação ao jejum.

Embora tenha benefícios, a prática também pode trazer alguns efeitos negativos. Os principais incluem:

Treinar em jejum pode ser arriscado para certos perfis e deve ser avaliado com cautela para evitar prejuízos à saúde e ao desempenho.

Treinar em jejum pode, sim, ajudar no emagrecimento, pois o corpo tende a utilizar a gordura como fonte de energia devido à baixa disponibilidade de glicose. Isso pode acelerar a quebra de gordura no corpo, favorecendo a perda de peso. 

No entanto, é importante lembrar que essa gordura quebrada, se for reposta via alimentação, não “sairá” do corpo. Ou seja, o processo de emagrecimento não se trata apenas de quebrar gordura com o treino, mas de eliminá-la através de uma dieta para emagrecimento.

Logo, não basta treinar em jejum para emagrecer, é preciso uma dieta associada. Ademais, treinar em jejum não emagrece mais do que treinar alimentado, portanto, para aqueles que não se adaptam a essa estratégia, não há problema em consumir alimentos antes do treino, mesmo quando o objetivo é emagrecimento.

Por isso, treinar em jejum é uma estratégia válida para algumas pessoas, mas deve ser adaptada ao perfil e aos objetivos de cada um, para evitar perda de massa muscular e garantir resultados sustentáveis.

Para treinar em jejum com segurança, é essencial adotar algumas estratégias. Primeiro, manter-se bem hidratado antes, durante e após o treino, pois a hidratação é fundamental para a performance e evita quedas bruscas de energia. Se necessário, adicionar eletrólitos para melhorar a reposição de sais minerais pode ser interessante.

Suplementar com creatina pode ser uma boa escolha para manter o desempenho e reduzir o risco de perda de massa muscular, já que, segundo estudos, a creatina ajuda na recuperação e força muscular. 

Outra dica é usar um pré treino sem calorias, que fornece uma dose extra de energia. Pesquisas apontam que eles podem melhorar a resistência sem interferir no jejum.

Começar com treinos de menor intensidade e aumentar gradualmente, respeitando os sinais do corpo, é uma ótima forma de evitar tonturas ou fraqueza devido ao jejum. 

Por fim, é recomendado consultar um nutricionista ou profissional da saúde para adaptar a estratégia ao seu perfil e garantir que treinar em jejum se encaixa aos objetivos e limitações.

Com as dicas certas e atenção aos sinais do corpo, você pode treinar em jejum de forma segura e eficaz. Lembre-se de que cada organismo responde de maneira diferente, então adapte a prática às suas necessidades e objetivos.