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Como tomar creatina: antes ou depois do treino?

Você já ouviu falar sobre a creatina e seus benefícios para o desempenho físico? Se você pratica atividades físicas ou é um atleta, provavelmente já considerou incluir a creatina em sua rotina de suplementação. Mas surge a dúvida: qual é o momento ideal para tomar creatina? Antes ou depois do treino? Neste artigo, vamos explorar essa questão e fornecer informações importantes para ajudá-lo a tomar a melhor decisão.

Para que serve a creatina?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também pode ser obtida através de alimentos, como carne e peixe, e suplementos. Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para os músculos, sendo especialmente benéfica para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. 

É altamente recomendada para indivíduos que necessitam aumentar a quantidade de creatina no organismo, como aqueles que praticam musculação ou outras modalidades que exigem maior força e explosão, e buscam uma rápida recuperação muscular. Sendo assim, a creatina contribui diretamente com a melhora do desempenho durante e, consequentemente, dos resultados nos exercícios.

Por que tomar creatina?

A suplementação de creatina oferece diversos benefícios para os praticantes de atividades físicas. Além de aumentar a força e a potência muscular, ela também contribui para a recuperação pós-treino, auxilia no ganho de massa muscular e melhora da densidade óssea. É importante ressaltar que esses benefícios são potencializados quando a creatina é combinada com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

O que muita gente não sabe, é que a creatina também apresenta benefícios para o cérebro.Estudos recentes sugerem que a creatina desempenha um papel importante na produção de energia para esse órgão, contribuindo para a função cognitiva, incluindo a memória e a capacidade de processamento de informações.

Quando tomar creatina?

A creatina é indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho ergogênico durante os exercícios. No entanto, é importante ressaltar que o consumo de creatina deve ser evitado por grupos de lactantes e gestantes, além de menores de 19 anos. Antes de iniciar a suplementação, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade e a segurança do uso da creatina.

É recomendável que iniciantes tomem creatina?

Muitos iniciantes que começam a considerar o uso de suplementos para auxiliar no ganho de massa muscular se deparam com a informação de que a creatina é um dos melhores produtos nessa categoria.

Creatina antes ou depois do treino? Saiba como tomar!

A questão sobre o momento ideal para tomar creatina ainda é motivo de debate entre os especialistas. Alguns defendem que a creatina deve ser consumida no pré treino, para garantir um aumento imediato nos níveis de energia muscular. Outros argumentam que a creatina pode ser tomada após o treino, para auxiliar na recuperação e na síntese de proteínas. Ainda, alguns debatem que a creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino - o que realmente importa é o seu consumo diário. A nutricionista Amanda Stedile, CRN-10 9307, afirma que alguns de seus pacientes sentem mais energia quando consomem ela antes do treino, mas defende a ingestão regular como o mais importante.

Outras dicas para o consumo correto de creatina:

  • considere fazer uma fase de carga inicial;
  • mantenha o consumo de 3 a 5 gramas por dia;
  • mantenha-se hidratado durante o consumo de creatina;
  • combine a suplementação de creatina com uma dieta equilibrada e rica em proteínas;
  • realize treinos adequados e consistentes para potencializar os efeitos da creatina.

Qual a melhor creatina?

Quando se procura selecionar a creatina mais adequada para suas necessidades, é fundamental compreender as distintas opções disponíveis no mercado. Entre as variedades mais comuns, encontram-se a creatina monohidratada e a creatina micronizada. Cada uma delas apresenta características específicas que podem influenciar sua eficácia e absorção pelo organismo.

De acordo com a avaliação de especialistas, a creatina monohidratada é altamente recomendada para o uso diário, devido ao seu excelente custo-benefício. Ela se destaca como uma das formas mais populares e acessíveis do produto, respaldada por diversos estudos que validam seus benefícios.

Como potencializar os efeitos da creatina?

Para maximizar os efeitos positivos da creatina, é importante adotar algumas práticas adicionais. Além de seguir as dicas mencionadas anteriormente, considere também a suplementação com outras substâncias que possam potencializar os efeitos da creatina, como a beta-alanina e a L-carnitina. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova suplementação.

Perguntas frequentes sobre o consumo da creatina

Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?

O tempo para que a creatina comece a fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, é possível observar os primeiros resultados após uma semana de uso regular.

Grávidas ou lactantes podem tomar creatina?

Não é recomendado que grávidas ou lactantes façam uso de creatina sem orientação médica. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação durante a gravidez ou amamentação.

Posso tomar creatina em jejum?

Não há uma restrição específica quanto ao consumo de creatina em jejum. No entanto, é recomendado que a creatina seja consumida juntamente com uma refeição ou um shake.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

Referências

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