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Ômega 3 para acne: saiba como ele pode ajudar

A acne é uma condição dermatológica comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Geralmente, ela aparece durante a puberdade, porém pode ser persistente e surgir também na vida adulta. Diversas abordagens são usadas atualmente para lidar com ela, inclusive o uso de certos suplementos, como por exemplo, o ômega-3 para acne.

Afinal, ômega-3 é bom para espinhas? Este artigo explica a relação entre o ômega 3 e a acne, mergulhando nas razões científicas que envolvem essa conexão. 

Nosso objetivo é trazer insights valiosos sobre como esse nutriente essencial pode se tornar um aliado eficaz na busca por uma pele menos oleosa, inflamada e livre de espinhas!

Qual a relação do ômega-3 com a saúde da pele?

A relação entre o ômega-3 e a saúde da pele está fundamentada nas propriedades anti-inflamatórias e reguladoras desse ácido graxo essencial.

O ômega-3 pertence à família de ácidos graxos poli-insaturados, sendo composto por três tipos principais: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Essas substâncias desempenham papéis cruciais no corpo humano, incluindo a regulação da resposta inflamatória.

O ômega-3 para pele acneica pode ajudar ao proporcionar:

  • propriedades anti-inflamatórias; 
  • equilíbrio hormonal;
  • hidratação e elasticidade;
  • proteção contra radicais livres.

É importante ressaltar que, embora o ômega-3 possa ser benéfico para a saúde da pele, seguir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é crucial. Para isso é importante consultar um médico dermatologista e também um nutricionista para orientação personalizada.

Ômega-3 e acne

Mas o ômega-3 é bom para acne? A verdade é que ele pode desempenhar um papel benéfico na prevenção e no tratamento da acne de várias maneiras! Alguns dos principais mecanismos pelos quais ômega-3 ajuda na acne são:

  • redução da inflamação: estudos mostram que o ômega 3, especialmente os ácidos graxos EPA e DHA, tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a modular as respostas inflamatórias do corpo. Isso pode resultar em uma diminuição da vermelhidão, inchaço e irritação associados às lesões de acne;
  • controle hormonal: desequilíbrios hormonais, como o aumento dos níveis de andrógenos, são fatores que contribuem para o desenvolvimento da acne. O ômega-3 pode influenciar positivamente o equilíbrio hormonal, ajudando a regular a produção de sebo pelas glândulas sebáceas, segundo pesquisas;
  • manutenção da barreira cutânea: o ômega-3 desempenha um papel importante na manutenção da integridade da barreira cutânea, de acordo com pesquisas. Ao fortalecer essa barreira, o ômega-3 pode contribuir para a prevenção de inflamações que desencadeiam a acne;
  • propriedades antioxidantes: estudos ainda apontam que o ômega-3 possui propriedades antioxidantes, ajudando a neutralizar os radicais livres. Os radicais livres podem danificar as células da pele e contribuir para a formação de lesões acneicas.

Como usar o ômega-3 para acne?

  • coma mais peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha e truta. Eles são excelentes fontes de ômega-3, especialmente os ácidos graxos EPA e DHA.
  • sementes de linhaça, chia e nozes também contêm ômega-3 na forma de ALA;
  • caso seja difícil obter o nutriente através da dieta, considerar a suplementação de ômega-3 pode ser uma opção interessante;
  • antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente em doses mais elevadas, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Eles podem avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações personalizadas.

Lembre-se de que o tratamento da acne geralmente é multifatorial. Então, uma abordagem integrada que inclua hábitos de vida saudáveis, cuidados com a pele adequados e uma dieta equilibrada pode ser mais eficaz!

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Dicas para pele acneica

Além do uso de ômega-3 para espinhas, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar a pele acneica:

  • lave o rosto duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, usando um limpador suave;
  • use um hidratante sem óleo e não comedogênico para manter a pele bem hidratada;
  • evite tocar o rosto com as mãos, pois isso pode transferir sujeira e bactérias;
  • use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados;
  • mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras;
  • o estresse pode contribuir para o agravamento da acne. Práticas como meditação, yoga e exercícios físicos podem ajudar a aliviar o estresse;
  • use maquiagem não comedogênica e remova-a completamente no final do dia;
  • evite espremer e cutucar as espinhas, pois isso pode levar à inflamação e cicatrizes.

Se a acne for persistente ou severa, consulte um dermatologista. Eles podem recomendar tratamentos específicos, como medicamentos tópicos, antibióticos ou procedimentos dermatológicos.

Ao implementar mudanças graduais na dieta, incorporando fontes de ômega-3 e seguindo uma rotina de cuidados específica, podemos desbravar o caminho para uma pele mais equilibrada e radiante! Lembre-se: a jornada para uma pele saudável é única para cada pessoa, e a paciência aliada a uma abordagem holística é a chave para alcançar resultados duradouros.

Melhora da sensibilidade à insulina

Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na RCC, no Oregon. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.

 

Revisado por Rafaela Galvão:
Graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela Unisul (CRN-10: 11807) . Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.

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