
Conheça 5 frutas que ajudam a emagrecer


Em busca de uma alimentação saudável e equilibrada, muitas pessoas recorrem a diferentes estratégias para perder peso. E se a gente dissesse que existe uma maneira deliciosa de alcançar esse objetivo? Algumas frutas que ajudam a emagrecer, além de serem uma opção refrescante e saborosa, podem desempenhar um papel fundamental na perda de peso.
Com sua combinação única de vitaminas, minerais, fibras e baixo teor calórico, certas variedades são consideradas grandes aliadas quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.
Neste artigo, exploraremos algumas das melhores frutas que ajudam a emagrecer, destacando seus benefícios nutricionais e dicas sobre como incorporá-las em sua dieta diária.
Qual a importância das frutas no processo de emagrecimento
As frutas que ajudam a emagrecer e desinchar desempenham um papel crucial no processo de perda de peso por várias razões. Algumas das principais são o baixo teor calórico; a grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais; a composição rica em água; e por ajudarem na substituição de opções menos nutritivas.
Ao adicionar uma variedade de frutas à sua alimentação diária e combiná-las com outros alimentos saudáveis, exercícios físicos e um estilo de vida equilibrado, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma sustentável e saudável!
Mas é importante entender que nem todas as variedades são consideradas frutas que ajudam a emagrecer. Então, vamos conhecer algumas?
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EXTRATO DE LARANJA MORO
A laranja Moro não é uma laranja comum como as que costumamos encontrar por aí. Cultivada na Itália, especificamente da Região da Sicília, possui alto teor de antocianinas, que conferem à fruta um vermelho marcante e intenso. Diversos estudos científicos já encontraram evidências sobre os efeitos positivos do seu extrato para a saúde, principalmente em relação ao emagrecimento.
5 frutas que ajudam a emagrecer
Aqui, listamos opções populares de frutas que ajudam a emagrecer e como elas agem. São elas:
01. Maçã
Rica em fibras e com alto teor de água, a maçã é considerada uma fruta que ajuda a emagrecer por promover a saciedade e controlar o apetite. Ela também é baixa em calorias e contém pectina, uma fibra solúvel que auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
02. Morangos
Baixos em calorias e ricos em antioxidantes, morangos são frutas que ajudam a emagrecer! Eles também têm uma boa quantidade de fibras, que ajudam na digestão e na sensação de saciedade.
03. Laranja moro
Uma pesquisa mostrou que a laranja moro e seu extrato podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura corporal através da modulação de vias metabólicas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Outro estudo * apontou que, por ser rica em compostos ativos como antocianinas, ácidos hidroxicinâmicos, glicosídeos de flavona e ácido ascórbico, ela apresenta efeitos anti-obesidade. Por isso, fazem parte do grupo de frutas que ajudam a emagrecer a barriga!
04. Abacate
Os abacates contêm gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que auxiliam na sensação de saciedade e podem ajudar a controlar o apetite. Além disso, são ricos em fibras e nutrientes essenciais. No entanto, é importante comê-lo com moderação devido ao alto valor calórico.
05. Kiwi
Os kiwis são frutas que ajudam a emagrecer por serem de baixa caloria e ricas em fibras. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda na absorção de ferro e auxilia o metabolismo
Atenção ao índice glicêmico
Ao escolher adicionar à dieta frutas que ajudam a emagrecer, é preciso ter atenção ao seu índice glicêmico (IG). Trata-se de uma medida que classifica os alimentos com base em como eles afetam os níveis de açúcar no sangue. Portanto, busque opções com baixo IG, como maçãs, peras, cerejas, morangos e mirtilos, para evitar picos de insulina.
Lembrando que o índice glicêmico é apenas uma das muitas considerações ao incluir frutas que ajudam a emagrecer na sua rotina. É importante levar em conta outros fatores, como o valor nutricional geral da fruta, a diversidade da dieta e a moderação no consumo de calorias. O ideal é buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para adequar a dieta às necessidades individuais.
- lipogênese: formação de gordura que será armazenada no fígado e no tecido adiposo;
- lipólise: quebra da gordura;
- β-oxidação lipídica: queima de gordura.
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Como consumir frutas mais calóricas no processo de emagrecimento?
Embora existam muitas frutas que não engordam e ajudam a emagrecer, temos outras opções mais calóricas. Quando se trata delas, a moderação e o equilíbrio são essenciais! Portanto, é importante controlar as porções, combinar o consumo com proteínas e gorduras saudáveis e priorizar frutas ricas em fibra.
Ao incluir frutas mais calóricas, é importante monitorar a ingestão calórica diária total. Para ter sucesso na perda de peso é necessário certificar-se de que a quantidade de calorias provenientes das frutas se encaixam nas metas diárias de calorias para o emagrecimento.
As frutas são aliadas valiosas no processo de emagrecimento devido às suas propriedades nutritivas e baixo teor calórico. Ao incluir frutas em sua dieta, você estará fornecendo ao seu corpo vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para a saúde, ao mesmo tempo em que promove saciedade.
Portanto, aproveite a variedade de frutas disponíveis em nosso país e incorpore-as em sua dieta de forma consciente e equilibrada. Com as frutas como parte de um estilo de vida saudável, você estará dando passos importantes em direção ao seu objetivo de emagrecimento.
Referências
- Effectiveness of “Moro” Blood Orange Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) Standardized Extract on Weight Loss in Overweight but Otherwise Healthy Men and Women—A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study - PMC (nih.gov)
- Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management - PubMed (nih.gov)
- Antioxidant Efficacy of a Standardized Red Orange ( Citrus sinensis (L.) Osbeck) Extract in Elderly Subjects: A Randomized, Double Blind, Controlled Study - PubMed (nih.gov)
- A review of the lipolytic effects and the reduction of abdominal fat from bioactive compounds and moro orange extracts - PMC (nih.gov)
Conteúdo escrito por Thais Montin, jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na College of The Redwoods. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais
Conteúdo revisado por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.