Falso magro: o que é, causas comuns e o que fazer

O famoso conceito de falso magro gera polêmicas sobre o que ele realmente significa: seria possível uma pessoa ser falsamente magra? O que define isso?

Entenda melhor o emprego do termo falso magro, o que fazer para mudar esse cenário e melhorar a composição corporal.

O termo “falso magro” refere-se a uma pessoa que aparenta ser magra, porém possui um alto percentual de gordura. Ou seja, alguém com o peso adequado para a altura, mas que não apresenta boa composição deste peso, seja pela baixa quantidade de massa muscular, seja pelo excesso de gordura corporal.

O falso magro é alguém que, embora tenha um alto percentual de gordura, apresenta uma distribuição equilibrada que o faz parecer mais magro do que realmente é. O termo "falso magro" surge justamente dessa aparência. 

Geralmente, essa gordura concentra-se na região do abdômen e tronco, o que facilita escondê-la com roupas mais soltas, criando a impressão de um corpo mais enxuto.

Alguns dos fatores que podem levar ao desenvolvimento do corpo chamado como “falso magro”:

Além do incômodo estético, que pode levar a prejuízos no âmbito social e baixa autoestima, o corpo falso magro traz riscos que vão além da aparência e devem ser considerados. 

O excesso de gordura, especialmente na região central, indica um acúmulo de gordura visceral – aquela localizada entre os órgãos internos. Esse tipo de gordura é o mais perigoso, pois está associado a um maior risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e colesterol alto.

Além dos riscos relacionados ao excesso de gordura, a baixa massa muscular também traz prejuízos à saúde, como aumento da chance de osteoporose e uma perda mais acelerada de músculos com o envelhecimento ou na pós-menopausa. 

Esse quadro pode trazer sérias consequências, já que uma boa massa muscular leva a uma vida mais saudável e funcional, além de favorecer a recuperação em casos de infecções, como gripes, ou de internações.

Acompanhe as dicas de como deixar de ser falso magro:

Para reduzir a quantidade de gordura corporal e promover o aumento de massa muscular, é indiscutível a importância de buscar um acompanhamento nutricional. Geralmente, a dieta terá como foco primário a redução de gordura para que, após cumprido o objetivo, possa entrar com estratégias para auxiliar o ganho de massa muscular, de forma que leve à redução do percentual de gordura.

O treino para falso magro precisa priorizar exercícios de força e resistência, como musculação. Incluir o treinamento resistido, pelo menos, 3 a 4x na semana, com auxílio profissional para evitar lesões e melhorar a performance e resultado, é o ideal para deixar de ser falso magro.

Por mais distante que pareça, uma boa noite de sono tem total relação com a melhora da composição corporal. Dormir bem implica em melhorar os ganhos de massa muscular, devido a uma boa liberação de hormônios como GH, além de promover melhora na regulação de fome e saciedade e contribuir para o sucesso da dieta.

Muitas vezes, o que leva ao acúmulo de gordura abdominal é o excesso de estresse, que aumenta o cortisol, prejudica as noites de sono e pode levar ao famoso “comer emocional”, que é quando há busca por alimentos para aliviar alguma emoção, mesmo quando não há sinais de fome. 

Incluir, na rotina, maneiras de como aliviar o estresse e lidar com ele sem o uso de comida, podem contribuir muito para o resultado.

Para ajudar no ganho de massa muscular em pessoas com perfil de falso magro, além de um consumo adequado de proteínas e de uma boa distribuição desse nutriente ao longo do dia, a suplementação de creatina pode ser uma aliada importante. 

Uma revisão de estudos indica que a creatina é eficaz para promover o crescimento muscular, especialmente quando combinada com um treinamento. Outro estudo sugere que a creatina contribui para a formação de tecido muscular por meio do aumento na síntese de proteínas, contribuindo para a redução do percentual de gordura.

Acompanhe abaixo um exemplo de dieta para falso magro, lembrando que é importante consultar um nutricionista para adaptá-lo à sua individualidade.

Há inúmeras formas de reverter o quadro de falso magro e melhorar a composição corporal. Para muito além da estética, os benefícios de reduzir o percentual de gordura são inúmeros e devem ser considerados.