Dieta para lactante: o que comer e evitar na amamentação

A alimentação na amamentação é essencial para a saúde da mãe e do bebê. Uma dieta equilibrada não só melhora a qualidade do leite materno, como também promove o desenvolvimento saudável do bebê e garante que a mãe tenha energia e disposição para enfrentar a rotina intensa desse período. Além disso, uma nutrição adequada ajuda a repor os nutrientes perdidos, fortalece o sistema imunológico da mãe e contribui para uma recuperação mais rápida do corpo após o parto.

Este guia completo explora a dieta ideal para lactantes, com orientações sobre os melhores alimentos, um exemplo de cardápio, dicas do que evitar e estratégias para o controle de peso. Continue lendo para descobrir como manter uma alimentação saudável durante a amamentação e garantir o bem-estar de você e do seu bebê!

A alimentação para lactante deve ser equilibrada, variada e rica em nutrientes essenciais. Por isso, os alimentos a seguir são altamente recomendados:

Dicas adicionais:

Existem líquidos e alimentos que lactantes devem evitar, pois podem causar desconforto no bebê, como cólicas. Aqui estão as principais opções para manter a atenção:

Os FODMAPs (sigla para Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) são carboidratos de difícil digestão que fermentam no intestino. Alimentos ricos em FODMAPs, como feijão, brócolis, cebola e alho, são fontes importantes de nutrientes, mas podem gerar sintomas, como gases e, indiretamente, cólicas no bebê, quando presentes na dieta da lactante.

Para mães que amamentam, esses alimentos não precisam ser eliminados completamente, já que oferecem benefícios nutricionais significativos. Contudo, caso o bebê apresente cólicas frequentes, pode ser útil observar a ingestão desses alimentos e ajustar a frequência de consumo.

Feijão, por exemplo, é uma ótima fonte de ferro e proteínas. Para reduzir o impacto dos FODMAPs, recomenda-se deixá-lo de molho em água por, pelo menos, 24 horas antes do cozimento, trocando a água.

Apesar de existirem muitas fontes de FODMAPs, como frutas específicas (maçãs e peras), laticínios, leguminosas e adoçantes artificiais, é importante lembrar que nem todas causam sintomas em todas as mães ou bebês. Ressaltamos que a eliminação deve ser feita apenas se houver uma forte correlação entre o consumo e o desconforto.

Em resumo, na dieta da lactante que visa evitar cólicas no bebê​, o consumo moderado e estratégico de alimentos ricos em FODMAPs pode ser benéfico.

Ambos contêm cafeína, que pode passar para o bebê pelo leite materno. A cafeína em excesso pode causar irritabilidade, agitação e distúrbios do sono no bebê. Por isso, recomenda-se limitar a ingestão a 300 mg por dia (o equivalente a cerca de duas xícaras de café).

O chocolate, além da cafeína, contém teobromina, que também pode ter efeitos semelhantes. Caso o bebê apresente sensibilidade, reduza ainda mais o consumo ou elimine temporariamente da dieta.

Alimentos, como biscoitos industrializados, salgadinhos, refrigerantes e pratos prontos, são ricos em conservantes, corantes artificiais, gorduras ruins e açúcar. Esses ingredientes podem afetar a qualidade do leite materno, contribuindo para o aumento de inflamações no organismo da mãe e possíveis reações adversas no bebê, como cólicas ou irritabilidade. 

O álcool passa rapidamente para o leite materno e pode prejudicar o desenvolvimento do bebê, afetando o sistema nervoso, o crescimento e, até, o sono. Além disso, o consumo regular de álcool pode reduzir a produção de leite. Recomenda-se evitar completamente durante o período de amamentação. Se houver consumo ocasional, aguarde ao menos 2 a 3 horas por dose consumida antes de amamentar, para minimizar a presença de álcool no leite.

Embora os peixes sejam excelentes fontes de ômega-3 e fundamentais para o desenvolvimento cerebral do bebê, algumas espécies apresentam altos níveis de mercúrio, que podem ser tóxicos para o sistema nervoso em desenvolvimento. Evite consumir peixes, como tubarão, peixe-espada, cavala e atum fresco, de grandes dimensões. Priorize espécies com baixo teor de mercúrio, como salmão, sardinha e tilápia, para aproveitar os benefícios sem riscos.

Acompanhe sempre a reação do bebê a novos alimentos na sua dieta. A chave para evitar desconfortos, como cólicas, é observar e ajustar.

Este cardápio foi elaborado para fornecer nutrientes essenciais que ajudam a promover a qualidade do leite materno e o bem-estar da mãe e do bebê. Confira as sugestões organizadas para facilitar o planejamento das refeições:

Durante a gestação, o ganho de peso é esperado e necessário para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê. Esse aumento deve ser planejado de acordo com o estado nutricional da mãe antes da gravidez, pois o ganho de peso inadequado pode trazer riscos para a saúde da gestante e do bebê, como diabetes gestacional, hipertensão e macrossomia fetal.

O peso saudável durante a gestação é calculado com base no Índice de Massa Corporal (IMC) pré-gestacional, obtido pela fórmula: IMC = peso (kg) / altura (m)².

Com base no IMC, o ganho de peso gestacional (GPG) ideal é monitorado ao longo dos trimestres:

A importância desse controle é garantir o crescimento adequado do bebê enquanto preserva a saúde da mãe. Por isso, as curvas de gestação são ferramentas essenciais para o acompanhamento do peso ao longo das consultas de pré-natal.

O controle do peso não termina com o parto. Após o nascimento do bebê, o corpo da mãe passa por um processo natural de adaptação. Para garantir energia suficiente para a amamentação e apoiar a recuperação no pós-parto, alguns cuidados na alimentação e no estilo de vida são fundamentais:

Se você está buscando uma dieta para lactante emagrecer, é importante consultar um profissional de saúde para receber orientações personalizadas, adequadas às suas necessidades nutricionais e ao bem-estar do bebê.