Creatina é bom para memória? Descubra aqui!

Reconhecida no mundo do fitness por seus benefícios na melhoria do desempenho físico, poucos sabem que a creatina também pode ter impactos significativos na função cerebral. Estudos recentes sugerem que a creatina também pode desempenhar um papel importante na melhoria da memória e outras capacidades mentais. 

Neste texto, vamos explorar como a creatina atua no cérebro, analisar as pesquisas científicas que apoiam esses benefícios e descobrir de uma vez por todas se a creatina é bom para memória. Continue lendo!

Além de ser um suplemento usado para o aumento do desempenho físico, descobertas recentes têm mostrado que a creatina também desempenha um papel crucial no cérebro. Afinal, uma das coisas que a creatina faz no cérebro é fornecer energia imediatamente aos tecidos com maior demanda energética, como músculos e cérebro. 

Se sabe que a creatina auxilia na regeneração rápida do ATP, que é a principal fonte de energia celular, proporcionando uma reserva energética extra para o cérebro durante atividades cognitivas intensas. 

Nesse sentido, estudos sugerem que a suplementação de creatina para o cérebro pode melhorar a memória de curto prazo, a função cognitiva e oferecer proteção dos neurônios. 

A creatina, amplamente utilizada para melhorar o desempenho físico, também tem demonstrado alguns benefícios para a memória.

Pesquisas indicam que a suplementação de creatina pode aumentar os níveis de fosfocreatina no cérebro, proporcionando uma fonte rápida de energia em tarefas cognitivas intensas. 

Isso poderia resultar em melhorias na memória de curto prazo e na capacidade de processar e relembrar informações, especialmente em situações de fadiga mental. É nesse sentido que a creatina ajuda na memória.

Alguns estudos relatam também que a creatina participa da plasticidade neuronal, que é a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões entre os neurônios ao longo da vida. Esse processo pode ocorrer em resposta a novas experiências, aprendizagem, desenvolvimento, danos cerebrais ou mudanças no ambiente.

Assim, a creatina se revela uma aliada não apenas para o físico, mas também para o cérebro e mente.

A creatina é uma substância produzida pelo próprio corpo em certa quantidade, que é essencial para o cérebro. Algumas pesquisas levantam a hipótese de que a suplementação de creatina pode auxiliar a cognição e a memória ao melhorar o fornecimento de energia cerebral. 

Veja o que a ciência já descobriu sobre isso:

➜ Além das células musculares, os neurônios realizam muitos processos que requerem energia. Foi demonstrado em estudos que a suplementação de creatina pode aumentar o fornecimento de energia aos neurônios em adultos saudáveis. Segundo um outro estudo, a administração oral de creatina pode melhorar a memória de curto prazo e a inteligência/raciocínio de indivíduos saudáveis.

➜ Foi comprovado em um estudo que níveis mais elevados de creatina em repouso melhoram o desempenho em tarefas cognitivas, como memória de reconhecimento. Isso significa que manter bons níveis de creatina pode ser importante para a eficiência cerebral.

➜ Um estudo que avaliou a memória de curto prazo descobriu que a suplementação de creatina contribui positivamente para a memória de curto prazo apenas em pessoas que seguem dieta vegana ou vegetarianas, mas não em pessoas que consomem alimentos de origem animal. Isso porque as fontes alimentares de creatina são de origem animal.

Há diversos suplementos que podem ajudar na saúde do cérebro, listamos os melhores aqui:

A creatina pode contribuir para a função cerebral porque o cérebro é um órgão altamente ativo que tem alta demanda energética, e a creatina contribui justamente para a renovação rápida do ATP (energia). 

Diversos estudos também apontam que a creatina pode oferecer proteção aos neurônios, protegendo-os contra danos causados pelo estresse oxidativo.

Entre os melhores suplementos para a saúde do cérebro está o ômega 3, que são ácidos graxos essenciais encontrados em peixes como salmão e sardinha. 

Cerca de 20% do cérebro é formado por ômega 3 e esse ácido graxo é muito recrutado no processo de criação de novos neurônios. E sim, o ômega 3 é bom para memória também, pois o DHA (um tipo de ômega 3), exerce funções estruturais e influência em vários processos neuronais e gliais. A glia é uma das células presentes no sistema nervoso, que atua nas comunicações junto dos neurônios.

Outro suplemento importante para o cérebro é o resveratrol, presente em uvas e vinho tinto, que pode proteger o cérebro contra danos e envelhecimento. O resveratrol pode auxiliar em certas funções cerebrais, incluindo a memória e cognição. 

Inclusive, um estudo conduzido por cientistas brasileiros revelou que o consumo de resveratrol melhora significativamente algumas medidas de desempenho cognitivo.

A fosfatidilserina é um tipo de gordura presente nas células cerebrais que é vital para a manutenção da função cognitiva. 

Trata-se de um lipídio com alta qualidade biológica que tem participação importante no metabolismo energético e papel fundamental na condução dos impulsos nervosos. Ela pode ser produzida pelo corpo em certa quantidade, mas também pode ser obtida por meio da alimentação ou suplementação.

A combinação desses suplementos, junto com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, pode fornecer suporte necessário para a saúde cerebral ao longo da vida.