Fosfatidilserina: para que serve, usos e cuidados

Para entender para que serve a fosfatidilserina, é fundamental conhecer seu papel crucial no cérebro humano. Cerca de 60% do nosso cérebro é composto por lipídios, sendo a fosfatidilserina responsável por aproximadamente 10 a 20% dessa porção. Esse fosfolipídio atua na estrutura das membranas celulares neuronais, influenciando diretamente funções cognitivas e cerebrais.

Com diversas indicações, o suplemento de fosfatidilserina pode beneficiar idosos, estudantes e profissionais que buscam manter a saúde cerebral e elevar a capacidade mental. Além disso, atletas e praticantes de exercícios físicos podem utilizá-la para melhorar o desempenho atlético.

A fosfatidilserina é um tipo importante de gordura encontrada nas membranas das células, especialmente nos neurônios do cérebro. Ela ajuda a manter a estrutura dessas membranas e desempenha papeis essenciais na comunicação entre as células nervosas e na regulação de processos vitais.

Com o envelhecimento, os níveis naturais de fosfatidilserina tendem a diminuir, o que pode afetar a função cognitiva e a saúde cerebral. Essa substância também atua como um cofator para enzimas, auxiliando em reações químicas importantes no corpo, e está envolvida no processo natural de morte celular, que é crucial para a renovação celular saudável.

Além de ser produzida pelo corpo, a fosfatidilserina pode ser obtida através da alimentação ou suplementação. Isso pode oferecer benefícios significativos para a saúde cerebral e geral, especialmente em pessoas mais velhas ou que buscam otimizar suas funções cognitivas.

Agora que você já entendeu o que é fosfatidilserina, continue a leitura para entender melhor seus benefícios.

Muitas pessoas se perguntam se a fosfatidilserina realmente funciona. No entanto, diversos estudos já foram realizados e os achados científicos foram positivos. A seguir, você entenderá melhor sobre os principais benefícios da fosfatidilserina:

Um estudo clínico, publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, com idosos com queixas de memória, observou que as pontuações de memória nos grupos tratados com fosfatidilserina aumentaram significativamente em relação ao início do teste, enquanto as do placebo permaneceram inalteradas.

Outro estudo controlado por placebo também avaliou a suplementação de fosfatidilserina e relatou que a função cognitiva melhorou significativamente no grupo teste antes do exercício. Além disso, destacou que esse benefício pôde ser observado tanto em atletas quanto em não atletas.

Conhecida por sua capacidade de ajudar o cérebro a lidar com situações estressantes, a fosfatidilserina, além de trazer benefícios para a capacidade de memória, pode contribuir com a melhora do humor e da saúde mental, sendo benéfica para a depressão, por exemplo.

Um estudo realizado com idosos depressivos avaliou quatro parâmetros usados para caracterizar a depressão, antes e depois da suplementação com fosfatidilserina, e destacou que o suplemento induziu progresso consistente nos sintomas. A suplementação também foi útil para memória e comportamento.

Uma meta-análise que teve como objetivo examinar os benefícios da fosfatidilserina no TDAH sugeriu que a substância pode ser – sim – benéfica. Os resultados mostraram um efeito estatisticamente significativo com 200–300 mg ao dia de fosfatidilserina na desatenção dos pacientes tratados.

Outro estudo clínico observou melhora considerável nos sintomas de TDAH em crianças – faixa etária que o transtorno costuma ser identificado. Diante disso, foi destacado que a suplementação de fosfatidilserina pode ser uma estratégia segura e natural para aumentar o desempenho mental de crianças com TDAH.

A fosfatidilserina é conhecida principalmente por seus benefícios para a saúde cerebral e cognitiva, mas muitas pessoas se perguntam se ela tem algum impacto no peso corporal, seja no emagrecimento ou no ganho de peso. Atualmente, não há evidências científicas que sugiram que a fosfatidilserina cause ganho de peso ou ajude diretamente no emagrecimento.

No entanto, ao melhorar a função cerebral e reduzir o estresse, a fosfatidilserina pode indiretamente influenciar hábitos alimentares e níveis de atividade física, que são fatores importantes na manutenção do peso corporal. É sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação para entender melhor como ela pode afetar seu corpo especificamente.

Você pode aumentar a ingestão de fosfatidilserina por meio de alimentos específicos ou de suplementos alimentares com a substância. Veja mais a seguir sobre essas duas opções:

A soja é a principal fonte de fosfatidilserina e, além dela, o feijão branco, a gema de ovo, o fígado de galinha e o fígado de boi são outras opções fáceis para incluir no cardápio e melhorar o consumo. 

No entanto, à medida que envelhecemos, a produção natural dessa substância diminui, e depender apenas do consumo desses alimentos pode não ser suficiente.

Portanto, a suplementação de fosfatidilserina pode ser útil para complementar uma alimentação equilibrada. Isso ajuda a restaurar os níveis adequados dessa substância nas células cerebrais, o que contribui para mantê-las saudáveis e funcionando plenamente.

Além de práticos, esses suplementos são bem absorvidos pelo organismo humano. “E como tomar a fosfatidilserina?” Quanto à dosagem de fosfatidilserina, ela geralmente varia de 200 mg a 400 mg, dividida ao longo do dia conforme necessidade individual.

É essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso do suplemento de fosfatidilserina. Com base na avaliação, o profissional de saúde irá orientar sobre a quantidade ideal e a melhor forma de consumo, garantindo que atenda às suas necessidades nutricionais e apoie sua rotina diária, incluindo treinos físicos, para promover saúde e qualidade de vida.

O tempo necessário para a fosfatidilserina fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores como a dosagem, a frequência de uso e a resposta individual do organismo. Geralmente, alguns estudos e relatos de usuários indicam que os efeitos da fosfatidilserina podem começar a ser notados em um período de 2 a 4 semanas de uso contínuo. 

O Focus Energy é um suplemento para dar energia e disposição com fosfatidilserina. Você encontra ele no site da Ocean Drop.

É importante ressaltar que o consumo excessivo de fosfatidilserina pode causar efeitos adversos, como náuseas, dor de estômago e insônia. Por isso, é fundamental seguir as orientações de um profissional de saúde para evitar esses problemas.

A fosfatidilserina é contraindicada para mulheres grávidas, lactantes e pessoas com hipersensibilidade aos componentes da fórmula. Mesmo assim, ela se destaca como uma opção valiosa para quem busca manter um cérebro saudável e funcional ao longo da vida.

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.