Creatina aumenta a testosterona? Saiba os mitos e fatos

A creatina não aumenta diretamente os níveis de testosterona no organismo. Seu principal efeito está relacionado ao aumento da energia rápida nos músculos, contribuindo para a força, desempenho nos treinos e ganho de massa muscular.

Isso significa que os benefícios da creatina para o desempenho físico não acontecem por um aumento da testosterona. Ainda assim, existe uma discussão sobre a possível relação da creatina com a DHT, um hormônio produzido a partir da testosterona, o que ajuda a explicar por que surgiu essa associação entre creatina e alterações hormonais.

Trata-se de uma substância natural encontrada principalmente nos músculos e no cérebro, e que também pode ser obtida através de alimentos ou suplementos. Algumas pessoas acreditam que a creatina tem testosterona, mas não tem. A creatina é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina, que são os blocos construtores básicos das proteínas. Ou seja, não tem nenhum hormônio "dentro" da creatina.

No corpo, a creatina é armazenada nos músculos, onde se liga ao fosfato, formando fosfocreatina, uma fonte de energia rápida. Por essa razão, a maioria dos praticantes de musculação e crossfit sabem o que é creatina e recorrem à suplementação para melhorar a performance, é um caminho de como ganhar força, resistência muscular e também auxiliar na recuperação muscular pós-treino.

Embora a creatina seja mais procurada para aumento de força e hipertrofia, há muitas pessoas usando creatina para emagrecer também. Além disso, a ciência tem feito boas descobertas sobre os benefícios da creatina para o cérebro, sobre a importância da creatina para a menopausa, etc. 

Se você não faltou às aulas de biologia, você provavelmente sabe o que é testosterona. A testosterona é um hormônio esteroide, conhecido como o principal hormônio sexual masculino, embora também esteja presente em pouca quantidade nas mulheres. Sua produção ocorre principalmente nos testículos nos homens e nos ovários nas mulheres, além de uma pequena quantidade ser produzida pelas glândulas suprarrenais.

Esse hormônio desempenha um papel crucial em várias funções corporais e é determinante para o desenvolvimento de características sexuais masculinas, como voz mais grave, crescimento de pelos e desenvolvimento dos órgãos sexuais. Além disso, a testosterona também influencia o humor, a libido e a produção de esperma.

No contexto da hipertrofia, a testosterona estimula o crescimento dos músculos ao promover a síntese proteica, que é um processo vital para o desenvolvimento e reparo muscular. Outro fator importante é a sua influência no equilíbrio entre a síntese e a degradação de proteínas musculares. Em níveis ótimos, a testosterona ajuda a manter esse equilíbrio, favorecendo a síntese sobre a degradação. 

É por isso que praticantes de musculação, crossfit e principalmente bodybuilders frequentemente buscam formas de como aumentar a testosterona, pois trata-se de um hormônio crucial para a hipertrofia muscular.

Embora o principal efeito da creatina seja melhorar a performance física e auxiliar na hipertrofia, existem investigações sobre seu possível impacto nos níveis de testosterona. 

Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode levar a um leve aumento na produção de testosterona de forma indireta, quando combinada com treinamento de resistência. Isso pode ser atribuído à capacidade da creatina de aumentar a intensidade dos treinos, o que, por sua vez, pode estimular o corpo a produzir mais testosterona como resposta. 

Contudo, é importante saber que os resultados dos estudos são mistos e ainda não conclusivos. Enquanto alguns mostram que tomar creatina aumenta testosterona de forma modesta, outros estudos não encontraram nenhuma relação significativa. 

A verdade é que a creatina e testosterona podem ter efeitos parecidos no corpo e no desempenho esportivo, mas são substâncias que funcionam de maneiras diferentes.

Essa relação entre creatina e testosterona ainda é um campo aberto para pesquisas mais aprofundadas e conclusivas.

Não há evidências de que a creatina aumenta a testosterona em níveis expressivos. Embora existam pesquisas indicando um leve aumento na produção de testosterona após a suplementação de creatina, é importante ressaltar que esses resultados não são consistentes. 

Esse efeito da creatina sobre a testosterona parece variar dependendo de uma série de fatores individuais e contextuais, indicando que a ideia da creatina aumentar a testosterona está mais para um mito do que uma realidade cientificamente comprovada.

As principais vantagens de tomar creatina são:

Em relação a creatina e testosterona, a creatina é conhecida por melhorar a força e a resistência durante exercícios, o que indiretamente pode influenciar os níveis hormonais. No entanto, são necessários mais estudos sobre esse efeito para considerar que a creatina aumenta a testosterona.

Por outro lado, as possíveis desvantagens do uso de creatina incluem: 

Nem todas as pessoas que tomam creatina experimentam esses efeitos de desvantagem e, quando ocorrem, costumam ser temporários. 

Buscar formas de como aumentar a testosterona é um objetivo comum entre muitos atletas e praticantes de musculação/crossfit. Existem diversos fatores que podem contribuir para um aumento natural dos níveis de testosterona, como:  

Portanto, um estilo de vida saudável e equilibrado é o que o corpo precisa para manter ou aumentar os níveis de testosterona de forma natural. No entanto, alguns homens podem necessitar de terapia de reposição de testosterona que deve sempre ser indicada por um médico especialista.