Creatina aumenta a testosterona? Saiba os mitos e fatos
O suplemento creatina já é super conhecido por ajudar a melhorar a performance nos treinos e aumentar a massa muscular. Esse suplemento faz isso através do aumento da disponibilidade de ATP, que é a principal fonte de energia para as contrações musculares.
Mas, e essa história de que a creatina aumenta a testosterona, será que é verdade ou é só mais um mito do mundo fitness?
Neste artigo, você vai descobrir o que os estudos científicos já comprovaram sobre a influência da suplementação de creatina nos níveis de testosterona. Ficou curioso? Então, bora lá descobrir o que é mito e o que é realidade sobre esse assunto!
O que é creatina?
Trata-se de uma substância natural encontrada principalmente nos músculos e no cérebro, e que também pode ser obtida através de alimentos ou suplementos. Algumas pessoas acreditam que a creatina tem testosterona, mas não tem. A creatina é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina, que são os blocos construtores básicos das proteínas. Ou seja, não tem nenhum hormônio "dentro" da creatina.
No corpo, a creatina é armazenada nos músculos, onde se liga ao fosfato, formando fosfocreatina, uma fonte de energia rápida. Por essa razão, a maioria dos praticantes de musculação e crossfit sabem o que é creatina e recorrem à suplementação para melhorar a performance, é um caminho de como ganhar força, resistência muscular e também auxiliar na recuperação muscular pós-treino.
Embora a creatina seja mais procurada para aumento de força e hipertrofia, há muitas pessoas usando creatina para emagrecer também. Além disso, a ciência tem feito boas descobertas sobre os benefícios da creatina para o cérebro, sobre a importância da creatina para a menopausa, etc.
Saiba mais sobre
CREATINA
Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Amplamente utilizada, a creatina oferece potenciais benefícios para quem pratica exercício físico. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, que podem ajudar a impulsionar a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.
Testosterona e seu papel no corpo
Se você não faltou às aulas de biologia, você provavelmente sabe o que é testosterona. A testosterona é um hormônio esteroide, conhecido como o principal hormônio sexual masculino, embora também esteja presente em pouca quantidade nas mulheres. Sua produção ocorre principalmente nos testículos nos homens e nos ovários nas mulheres, além de uma pequena quantidade ser produzida pelas glândulas suprarrenais.
Esse hormônio desempenha um papel crucial em várias funções corporais e é determinante para o desenvolvimento de características sexuais masculinas, como voz mais grave, crescimento de pelos e desenvolvimento dos órgãos sexuais. Além disso, a testosterona também influencia o humor, a libido e a produção de esperma.
No contexto da hipertrofia, a testosterona estimula o crescimento dos músculos ao promover a síntese proteica, que é um processo vital para o desenvolvimento e reparo muscular. Outro fator importante é a sua influência no equilíbrio entre a síntese e a degradação de proteínas musculares. Em níveis ótimos, a testosterona ajuda a manter esse equilíbrio, favorecendo a síntese sobre a degradação.
É por isso que praticantes de musculação, crossfit e principalmente bodybuilders frequentemente buscam formas de como aumentar a testosterona, pois trata-se de um hormônio crucial para a hipertrofia muscular.
Qual a relação da creatina e a testosterona
Embora o principal efeito da creatina seja melhorar a performance física e auxiliar na hipertrofia, existem investigações sobre seu possível impacto nos níveis de testosterona.
Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode levar a um leve aumento na produção de testosterona de forma indireta, quando combinada com treinamento de resistência. Isso pode ser atribuído à capacidade da creatina de aumentar a intensidade dos treinos, o que, por sua vez, pode estimular o corpo a produzir mais testosterona como resposta.
Contudo, é importante saber que os resultados dos estudos são mistos e ainda não conclusivos. Enquanto alguns mostram que tomar creatina aumenta testosterona de forma modesta, outros estudos não encontraram nenhuma relação significativa.
A verdade é que a creatina e testosterona podem ter efeitos parecidos no corpo e no desempenho esportivo, mas são substâncias que funcionam de maneiras diferentes.
Essa relação entre creatina e testosterona ainda é um campo aberto para pesquisas mais aprofundadas e conclusivas.
Mas afinal, a creatina aumenta a testosterona?
Não há evidências de que a creatina aumenta a testosterona em níveis expressivos. Embora existam pesquisas indicando um leve aumento na produção de testosterona após a suplementação de creatina, é importante ressaltar que esses resultados não são consistentes.
Esse efeito da creatina sobre a testosterona parece variar dependendo de uma série de fatores individuais e contextuais, indicando que a ideia da creatina aumentar a testosterona está mais para um mito do que uma realidade cientificamente comprovada.
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Vantagens e desvantagens do uso da creatina
As principais vantagens de tomar creatina são:
- melhora do desempenho físico durante o exercício;
- apoio à hipertrofia muscular;
- redução da fadiga;
- ajuda na recuperação muscular.
Em relação a creatina e testosterona, a creatina é conhecida por melhorar a força e a resistência durante exercícios, o que indiretamente pode influenciar os níveis hormonais. No entanto, são necessários mais estudos sobre esse efeito para considerar que a creatina aumenta a testosterona.
Por outro lado, as possíveis desvantagens do uso de creatina incluem:
- inchaço devido a retenção de água no músculo;
- problemas digestivos.
Nem todas as pessoas que tomam creatina experimentam esses efeitos de desvantagem e, quando ocorrem, costumam ser temporários.
Melhora da microbiota intestinal
Como aumentar a testosterona
Buscar formas de como aumentar a testosterona é um objetivo comum entre muitos atletas e praticantes de musculação/crossfit. Existem diversos fatores que podem contribuir para um aumento natural dos níveis de testosterona, como:
- dieta saudável e equilibrada;
- bons níveis de vitamina D;
- exercício físico regular (especialmente levantamento de peso e exercícios de alta intensidade);
- manter um peso saudável;
- sono adequado (em quantidade e qualidade);
- práticas de gerenciamento de estresse (terapia, yoga, meditação);
- evitar o excesso de álcool e não fumar.
Portanto, um estilo de vida saudável e equilibrado é o que o corpo precisa para manter ou aumentar os níveis de testosterona de forma natural. No entanto, alguns homens podem necessitar de terapia de reposição de testosterona que deve sempre ser indicada por um médico especialista.
Referências
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?Journal of the International Society of Sports Nutrition,
- Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.” Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine vol. 19,5 (2009)
- Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses
Texto criado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.