Creatina ou whey: entenda as diferenças e saiba como usar

A creatina e o whey protein estão entre os suplementos mais populares e amplamente estudados no mundo fitness. Ambos têm seus méritos e são conhecidos por auxiliar atletas e praticantes de exercícios a alcançarem seus objetivos de desempenho e estética. 

Por isso, muitas pessoas esbarram em uma dúvida crucial: qual é melhor, a Creatina ou whey? Para responder essa pergunta, é preciso entender o propósito de cada suplemento e as vantagens que oferecem. Descubra isso a seguir!

A creatina e o whey protein são dois suplementos nutricionais muito convenientes para quem pratica exercícios físicos, mas que são bem diferentes entre si. Bioquímicamente, a creatina é um ácido orgânico nitrogenado que é encontrado naturalmente em pequenas quantidades nos músculos e no cérebro. A creatina ajuda a fornecer energia às células musculares durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração.

Já o whey protein é um suplemento de proteína, mais precisamente da proteína do soro do leite que é rico em aminoácidos essenciais. O whey contribui para o aporte proteico da dieta, ajudando o atleta ou praticante de exercícios a atingir o consumo de proteína suficiente. Como toda proteína, o whey atua na recuperação e construção muscular. 

A principal diferença entre whey e creatina está em sua forma de atuação no organismo: enquanto a creatina fornece energia rápida e aumento da capacidade de esforço, o whey protein tem uma ação central na reparação e construção do tecido muscular. 

Muitas pessoas têm dúvidas sobre a creatina ou whey e qual o melhor suplemento. Para definir isso, é essencial considerar os objetivos de treino e as necessidades individuais. 

Seja para aumentar a carga no leg press ou para correr mais rápido, a creatina pode ser mais eficiente do que o whey protein nesse contexto. A creatina aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, permitindo uma rápida regeneração de ATP. Isso resulta em mais energia e "explosão" durante o exercício. 

Ambos suplementos são recomendados para o ganho de massa muscular, no entanto o whey protein atua mais diretamente nesse processo. O whey protein, como toda proteína, é essencial para a recuperação dos músculos pós-treino, ajudando na reparação e crescimento do tecido muscular.

Tanto o whey quanto a creatina podem auxiliar indiretamente no emagrecimento. A creatina para emagrecer possibilita treinos mais intensos e eficazes, o que pode resultar em maior queima calórica. Por se tratar de uma proteína, o whey protein pode ajudar a reduzir a fome e, consequentemente, promover uma menor ingestão total de calorias.

Para iniciantes na musculação ou em outros esportes, o whey protein pode ser um suplemento mais pertinente inicialmente, porque a recuperação e construção muscular são prioridade nesse estágio. Porém, à medida que o treino se torna mais intenso e sofisticado, a creatina também pode ser introduzida para maximizar o desempenho e os resultados.

Em última análise, o ideal é que esta decisão entre tomar creatina ou whey, seja orientada por um profissional de saúde como um médico do esporte ou nutricionista.

Para aqueles que estão em busca da hipertrofia, a questão central é sobre o que é melhor para ganho de massa muscular. Em relação aos suplementos, a maior dúvida é qual faz ganhar massa muscular mais rápido, creatina ou whey? A resposta não é simples, pois ambos têm papéis valiosos nesse processo. 

O whey protein fornece os aminoácidos necessários para a reconstrução e desenvolvimento muscular após o treino e, conforme estudos, atua diretamente na síntese proteica e recuperação muscular. Mas para ganhar massa muscular, não basta só tomar whey. Estudos revelam que a suplementação com whey protein só vai de fato contribuir para o aumento da massa e força muscular quando o treino e a dieta estiverem adequados para este fim.

A creatina, por outro lado, é reconhecida em estudos por melhorar a performance durante os treinos ao fornecer energia rápida. Isso pode permitir um treino mais intenso e, como consequência, estimular mais o crescimento muscular. 

Sendo assim, em termos de ganho de massa muscular, o whey protein tem uma função mais direta. No entanto, a combinação de whey e creatina, junto com uma dieta e treino adequados, pode oferecer melhores resultados para quem busca maximizar o desenvolvimento dos músculos.

Se a decisão for tomar os dois, é importante saber como tomar whey e creatina. Será que pode tomar creatina com whey? A resposta é sim!

Você pode tomar creatina com whey e, inclusive, muitas pessoas optam por misturar os dois em uma refeição pós-treino para obter os benefícios de ambos. Você pode incluir uma dose de creatina no shake de whey protein com leite ou pesquisar algumas receitas com creatina e whey protein para variar o cardápio. 

Saber quando tomar whey e creatina vai muito além de saber qual o melhor horário para tomar whey e creatina. A questão do "quando" envolve também a idade e condições específicas de saúde. 

Em relação ao melhor momento, geralmente o whey protein é recomendado após os treinos para maximizar a recuperação muscular e síntese proteica. Já a creatina pode ser ingerida em qualquer horário, desde que seja consumida todos os dias, mesmo em dias de descanso. 

No que diz respeito à idade, a preocupação da maioria é sobre com quantos anos pode tomar whey e creatina, ou seja, se existe uma idade mínima para começar a tomar. Conforme estudos, tanto a creatina quanto o whey protein podem ser seguros para adolescentes, idealmente sob supervisão e orientação de um profissional de saúde. No entanto, o whey e a creatina geralmente não são recomendados para crianças mais novas, a menos que haja uma indicação médica específica.

Vale ressaltar que é essencial que crianças e adolescentes tenham uma dieta variada e equilibrada e que só utilizem suplementos quando necessário e sob orientação. Mas, independentemente da idade, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de suplementação. Isso pode garantir mais segurança e eficácia.

Por fim, a creatina e o whey protein oferecem benefícios distintos e valiosos, que dependem dos objetivos e necessidades individuais de cada pessoa. 

Texto escrito por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.