Complexo B dá sono? Entenda a relação
O complexo B é conhecido como uma fonte de energia e vitalidade. Ele está relacionado a inúmeros benefícios, desde o auxílio no fortalecimento do sistema imunológico até o apoio em um funcionamento saudável do sistema nervoso.
No entanto, surgem questionamentos sobre uma possível relação entre o complexo B e o descanso. Será que tomar complexo B dá sono? Descubra a seguir!
Complexo B e o sono
As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas solúveis em água. Elas desempenham papéis essenciais no metabolismo energético, saúde do sistema nervoso, função celular e muitos outros processos do corpo.
Geralmente são encontradas em alimentos como carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais.
As principais vitaminas do complexo B incluem:
- B1 (Tiamina);
- B2 (Riboflavina);
- B3 (Niacina);
- B5 (Ácido Pantotênico);
- B6 (Piridoxina);
- B7 (Biotina);
- B9 (Ácido Fólico);
- e B12 (Cobalamina).
O complexo B está ligado ao sono de várias maneiras. A principal delas é sua influência na produção de hormônios e neurotransmissores envolvidos na regulação do sono. No entanto, a relação específica entre o complexo B e a sonolência pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores individuais.
Abaixo, vamos entender se a vitamina do complexo B dá sono e quais seus benefícios para quem deseja um descanso mais reparador.
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Benefícios do complexo B para o sono
Afinal, o complexo B faz dormir? A relação entre o complexo B se dá através de alguns pontos-chave:
- vitamina B12 e melatonina: estudos mostram que a vitamina B12 desempenha um papel crucial na regulação dos ciclos de sono-vigília. Ela está envolvida na produção de melatonina, o hormônio do sono. Sua deficiência pode afetar negativamente a qualidade do sono, levando a distúrbios como insônia;
- B6 e serotonina: pesquisas apontam que a vitamina B6 é essencial para a produção de serotonina, neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do sono e do humor. A falta de serotonina pode contribuir para distúrbios do sono, como dificuldade em adormecer e sono fragmentado;
- complexo B e energia: embora seja conhecido por seus efeitos energizantes, algumas pessoas relatam sentir sonolência após a ingestão de suplementos do complexo B. Isso pode ser devido à forma como o corpo metaboliza essas vitaminas e à interação delas com outros nutrientes.
Mas afinal, o complexo B dá sono?
Embora algumas pessoas relatem sentir sonolência após a ingestão do complexo B, não há evidências científicas sólidas que comprovem que o complexo B causa diretamente sonolência em todas as pessoas.
No entanto, estudos sugerem que elas desempenham um papel crucial na regulação do sono e podem ajudar pessoas com dificuldade para dormir.
O complexo B ajuda a dormir através de mecanismos como:
- regulação de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina;
- redução do estresse e ansiedade, o que pode facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono;
- metabolismo energético, crucial para promover um sono de qualidade;
- combate à insônia causada por deficiências nutricionais, como falta de vitaminas B12 e a B6.
Em suma, o complexo B não causa sono em todas as pessoas, mas pode desempenhar um papel importante na promoção de um descanso saudável. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, e os efeitos do complexo B no sono podem variar de acordo com as necessidades individuais e a resposta do corpo ao suplemento.
Se você está considerando suplementar com complexo B para melhorar o sono, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
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Qual a forma correta de tomar o complexo B?
As recomendações diárias de cada vitamina do complexo B podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, aqui estão algumas orientações gerais diárias para adultos, de acordo com pesquisas:
| Vitamina | Homens | Mulheres | Mulheres grávidas |
|---|---|---|---|
| B1 | 1.2 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
| B2 | 1.3 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
| B3 | 16 mg | 14 mg | 18 mg |
| B5 | 5 mg | 5 mg | 6 mg |
| B6 | 1–1.7 mg | 1–1.7 mg | 1.9 mg |
| B7 | 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg |
| B9 | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg |
| B12 | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg |
Os suplementos são aconselhados em caso de:
- deficiência nutricional;
- grupos de risco, como mulheres grávidas ou lactantes;
- certas condições médicas, como doenças gastrointestinais, doenças crônicas ou cirurgias que afetam a absorção de nutrientes;
- situações de estresse prolongado, seja físico ou emocional.
Embora o Complexo B não seja uma solução milagrosa para todos os problemas, é uma peça importante no quebra-cabeça da saúde do sono!
Para aqueles que lutam com dificuldades para dormir, considerar a incorporação de alimentos ricos em Complexo B na dieta ou consultar um profissional de saúde sobre a suplementação pode ser um passo valioso em direção a um sono mais repousante e rejuvenescedor.
Melhora da sensibilidade à insulina
Referências
- B Vitamins: Functions and Uses in Medicine - PMC (nih.gov)
- Effects of vitamin B12 on performance and circadian rhythm in normal subjects - PubMed (nih.gov)
- Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? - PMC (nih.gov)
- The Effects of Magnesium – Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia - PMC (nih.gov)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
