Ômega 3 dá sono? Saiba como o ômega 3 influencia seu sono
Você já se pegou questionando se o ômega 3, conhecido por seus diversos benefícios à saúde, poderia também influenciar o sono? Muito se fala sobre os efeitos positivos desse ácido graxo essencial, desde sua influência no funcionamento do coração até dos benefícios do ômega 3 para a saúde cerebral. No entanto, há uma questão que tem despertado interesse: será que o ômega 3 dá sono?
Neste artigo, exploramos essa relação intrigante entre o ômega 3 e o sono, desvendando os mecanismos por trás dessa possível conexão e examinando de que maneira esse nutriente vital pode impactar a forma como descansamos à noite. Acompanhe para descobrir os insights mais recentes sobre como o ômega 3 pode ser um aliado na busca por noites mais tranquilas e revigorantes.
Qual a relação do ômega 3 com o sono?
A relação entre ômega 3 e sono é um tópico de pesquisa em constante evolução. Alguns estudos sugerem que esses ácidos graxos podem desempenhar um papel importante na:
- melhora da qualidade do sono: estudos apontaram que o ômega 3 melhora qualidade do sono, indicando que indivíduos com uma ingestão adequada desse ácido graxo tendem a ter um sono mais profundo e reparador;
- regulação do ritmo circadiano: uma revisão de artigos mostrou que o ômega 3 está envolvido na regulação do ritmo circadiano, que é o ciclo natural de sono e vigília do corpo. Isso pode impactar a capacidade de adormecer e acordar no horário desejado;
- redução da insônia: alguns estudos observaram uma possível ligação entre níveis mais baixos de ômega 3 e distúrbios do sono, como insônia. A suplementação com ômega 3 em certos casos mostrou melhorias na duração e na qualidade do sono;
- influência na produção de melatonina: segundo pesquisas, o ômega 3 melhora o sono pois pode estar ligado à produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília.
No entanto, as maneiras como o ômega 3 ajuda no sono ainda estão em estudo. Também é importante considerar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Fatores individuais, como dieta, estilo de vida e saúde geral, também desempenham um papel crucial na qualidade do descanso.
Saiba mais sobre
ÔMEGA 3 DHA
O ômega-3 da Ocean Drop é extraído de microalgas, oferecendo uma alternativa vegetal pura e sustentável aos suplementos de óleo de peixe. Nele há o DHA (ácido docosa-hexaenoico), um tipo de ácido graxo ômega 3 que, conforme estudos, pode oferecer diversos benefícios.
Ômega 3 melhora a insônia?
Como mencionamos anteriormente, alguns estudos sugerem que suplemento de ômega 3 dá sono e pode ter efeitos positivos na sua qualidade, especialmente em casos onde a insônia está ligada a deficiências nutricionais.
O ômega 3 também pode desempenhar um papel na regulação do ritmo circadiano e na produção de hormônios como a melatonina, o que poderia ajudar a promover um descanso mais profundo e reparador.
Qual o melhor ômega 3 para o sono?
Tanto o ácido docosahexaenoico (DHA) quanto o ácido eicosapentaenoico (EPA) são tipos de ômega 3, mas desempenham funções ligeiramente diferentes no corpo:
- DHA (ácido docosahexaenoico): é fundamental para a estrutura e funcionamento do cérebro, sendo um componente essencial dos neurônios e das membranas celulares. Contribui para a saúde cerebral, função cognitiva e desenvolvimento neural;
- EPA (ácido eicosapentaenoico): está mais associado aos processos anti-inflamatórios no organismo. Ajuda a regular a inflamação, o que pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular e em algumas condições inflamatórias.
Alguns estudos indicaram que o ômega 3 DHA, por sua função direta na estrutura cerebral e na regulação de neurotransmissores, pode ter um papel mais significativo na qualidade do sono. Por exemplo, o DHA está envolvido na produção de melatonina, um hormônio essencial para regular o ciclo sono-vigília.
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Pode tomar ômega 3 de noite?
O momento ideal para tomar suplementos de ômega 3 pode variar de acordo com o seu próprio corpo e estilo de vida, mas geralmente não há uma regra rígida sobre o melhor horário.
Além disso, como o ômega 3 não tira o sono, não há contraindicações específicas sobre tomar à noite. Devido ao possível impacto do ômega 3 na melatonina (o hormônio do sono), tomar o suplemento cerca de uma hora antes de dormir poderia potencialmente influenciar positivamente a qualidade do sono.
Melhora da sensibilidade à insulina
Como tomar ômega 3 para melhorar o sono?
Melhorar o sono através do ômega 3 pode ser uma boa abordagem complementar. Algumas estratégias podem ser consideradas:
- consistência na suplementação: crie uma rotina e fixe um horário para tomar o suplemento, seja de manhã com o café da manhã, no almoço ou durante o jantar;
- escolha da fonte de ômega 3: opte por fontes de alta qualidade, como suplementos de ômega 3, ou consuma alimentos como salmão, sardinha, linhaça e chia;
- combine com uma alimentação equilibrada: integre o ômega 3 em uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos;
- converse com um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial consultar um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde. Eles podem ajudar a determinar a dose adequada e aconselhar sobre a melhor forma de incorporar o ômega 3 na sua rotina para melhorar o sono.
Embora o ômega 3 possa desempenhar um papel na qualidade do sono, é importante ressaltar que há múltiplos fatores que influenciam o descanso. Hábitos de sono, ambiente, estresse e saúde mental também precisam ser observados! Combinar a suplementação de ômega 3 com práticas saudáveis e um estilo de vida equilibrado pode ser muito eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Referências
- Association of omega-3 levels and sleep in US adults, National Health and Nutrition Examination Survey, 2011-2012 - ScienceDirect
- IJMS | Free Full-Text | Role of Omega-3 Fatty Acids as Non-Photic Zeitgebers and Circadian Clock Synchronizers (mdpi.com)
- Omega-3 and omega-6 Fatty Acid Biomarkers and Sleep Duration: Pooled Analysis from Five Prospective Studies in the Fatty Acids and Outcome Research Consortium (FORCE) (P08-116-19) - ScienceDirect
- Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial - PMC (nih.gov)
- Effect of Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid Supplementation on Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial - PubMed (nih.gov)
- Dietary factors and fluctuating levels of melatonin - PMC (nih.gov)
Artigo escrito por Joana Mazzochi, formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.
Conteúdo revisado por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.
