MELATONINA

Melatonina - o que é e para que serve?

A melatonina é considerada uma substância bioativa, classificada como suplemento alimentar e conhecida por muitos como “hormônio do sono”. Ela é produzida naturalmente pelo nosso organismo, especialmente pela glândula pineal.

Sua principal função no corpo é trabalhar na regulação do ciclo circadiano, também chamado de ciclo vigília-sono, que é o nosso relógio biológico de 24 horas. Para isso, o organismo atua na liberação de hormônios que nos mantém alertas e acordados no dia e mais lentos na noite.

Diversas pessoas que apresentam dificuldades para pegar no sono costumam tomar o suplemento de melatonina para auxiliar na insônia. Sendo assim, melatonina para dormir é o uso mais comum dessa substância. Além disso, muitos estudos científicos relatam que a melatonina possui efeitos antioxidantes, assim como benéficos para a saúde neurológica e para o sistema imune.

O que dizem os estudos científicos sobre a melatonina?

1. De acordo com um estudo publicado em 2017, a melatonina é um hormônio endógeno liberado principalmente no período noturno. Sua suplementação tem sido bem tolerada. Foi demonstrado que ela ajuda a sincronizar os ritmos circadianos e a melhorar o início, a duração e a qualidade do sono. Além disso, atua como antioxidante e na sobrevivência neuronal. O estudo também relatou que a melatonina oferece um tratamento alternativo às terapias farmacêuticas atualmente disponíveis para distúrbios do sono, com significativamente menos efeitos colaterais.

2. Com a idade, a síntese natural de melatonina é reduzida. Assim, uma revisão de estudos clínicos relataram que, em adultos mais velhos, é recomendado o uso da menor dose possível de melatonina. Isso seria para imitar o ritmo circadiano normal do hormônio e evitar níveis sanguíneos suprafisiológicos prolongados.

3. A fim de melhorar o início do sono em pacientes com diagnóstico clínico de transtorno do ciclo vigília-sono, foi realizado um ensaio para verificar a eficácia de 0,5 mg de melatonina, combinada com programação de sono-vigília comportamental. Como resultado do estudo, isso se mostrou eficaz para melhorar as medidas objetivas e subjetivas de distúrbios do sono e deficiências relacionadas ao sono. As melhorias foram alcançadas em grande parte por meio dos efeitos da melatonina na promoção do sono, combinados com a programação comportamental sono-vigília.

Como tomar?

É possível encontrar melatonina em gotas e melatonina em cápsulas. Ambas podem ser consumidas de 30 min a 1 h antes de dormir ou conforme a orientação do médico ou nutricionista. Saiba mais sobre como tomar cada um dos formatos abaixo:

Melatonina em cápsulas

A liberação da Anvisa para o consumo de melatonina é de no máximo 0,21 mg. Sendo assim, os comprimidos de melatonina costumam conter essa quantidade e serem consumidos 1x ao dia.

Melatonina em gotas

No caso do suplemento da Ocean Drop, basta ingerir uma gota via oral ou sublingual à noite; ou conforme a orientação de um profissional de saúde.

Benefícios da melatonina em gotas

A principal diferença entre melatonina gotas e melatonina cápsulas está na forma de absorção. Além disso, caso o profissional de saúde recomende alguma dose maior que a sugerida pela Anvisa, o consumo é mais fácil para adaptar.

Onde comprar melatonina?

A Ocean Drop acaba de lançar a melatonina em gotas. Você encontra aqui em nosso site um suplemento de qualidade avançada contendo 600 gotas por produto. Cada gota possui 0,21 mg de melatonina.

Existem efeitos colaterais?

Em geral, a melatonina tem se mostrado bem segura e tolerada quando utilizada por tempo curto. Efeitos já relatados a médio prazo incluíram tontura, dor de cabeça, náusea e sonolência. Podem ocorrer efeitos indesejáveis com doses entre 1 a 36 mg. A melatonina é contraindicada para pessoas com doenças autoimunes ou com cânceres do sistema imunológico, assim como em casos de gravidez e aleitamento e para crianças até 12 anos.

Referências

A review of sleep disorders and melatonin
Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial
The effects of low-dose 0.5-mg melatonin on the free-running circadian rhythms of blind subjects
Efficacy of melatonin for sleep disturbance in middle-aged primary insomnia: a double-blind, randomised clinical trial
Effects of melatonin administration on mental health parameters, metabolic and genetic profiles in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature