8 Dicas de como melhorar o humor e viver bem

O humor é algo bastante instável e pode ser facilmente influenciado por fatores externos e internos. Por isso, é essencial manter constante atenção e adotar hábitos diários que ajudem a promover o bom humor de maneira contínua.

Confira abaixo maneiras práticas e eficazes de como melhorar o humor:

Acompanhe abaixo 8 formas de como melhorar o mau humor e manter o equilíbrio emocional no dia a dia.

Manter-se isolado socialmente pode ser extremamente prejudicial ao bem-estar emocional. Com a rotina atarefada de trabalho e a falsa sensação de proximidade gerada pelas redes sociais, muitas pessoas acabam se afastando do convívio humano real. 

No entanto, passar mais tempo interagindo pessoalmente com outras pessoas, seja no ambiente de trabalho, em casa ou durante atividades cotidianas, aumenta a sensação de pertencimento e comunidade. Esse contato direto com os outros pode proporcionar alívio emocional e melhorar significativamente o humor.

Ficar preso na rotina de trabalho, estudos e compromissos domésticos pode ser exaustivo e acabar afetando negativamente o humor. Encontrar um hobby que proporcione prazer, sem cobranças de prazos ou desempenho, pode ser uma excelente forma de estimular a criatividade e relaxar. 

O importante é que seja uma atividade que traga satisfação pessoal, ajudando a sair do piloto automático e levar a um estado de “flow”, onde o tempo parece passar sem que você perceba. Pode ser a pratica esportes, dança, pintura, cerâmica, escrita, leitura, trabalhos manuais, cozinha, ou qualquer outra atividade que traga prazer.

Pequenos momentos de prazer ao longo do dia podem fazer uma grande diferença no humor. Muitas vezes, o cotidiano é repleto de tarefas repetitivas que precisam ser cumpridas, por isso, é importante incluir pequenas pausas de prazer na rotina, que podem ser simples e fáceis de incorporar. 

Não é necessário algo grandioso ou caro. Acordar alguns minutos mais cedo para ler um livro, organizar a mesa do café da manhã para aproveitá-la com calma ou colocar a música favorita enquanto dirige para o trabalho, são exemplos de como transformar momentos comuns em experiências agradáveis.

A desorganização pode ser uma fonte constante de estresse e mau humor, gerando a sensação de que o dia está desmoronando e não há como acompanhar. Para reduzir essa pressão, organizar a rotina é fundamental. 

Quando se coloca os compromissos no papel ou em algum tipo de agenda digital, reduz-se o peso de ter que lembrar de tudo o tempo todo, o que ajuda a reduzir a ansiedade. 

Organizar os horários e tarefas permite que o dia flua com mais tranquilidade, garantindo que tudo seja realizado sem aquela sensação de estar sempre correndo contra o tempo.

Além de organizar a rotina, manter o ambiente em ordem também contribui para melhorar o humor. Um ambiente desorganizado pode causar estresse e aumentar a sensação de caos. Seja o espaço da casa, do quarto ou da mesa de trabalho, a organização do ambiente traz uma sensação de controle e paz. 

Além disso, é possível tornar o ambiente mais agradável decorando-o de forma que traga alegria e inspiração. Colocar uma foto da família na mesa, enfeitar o espaço com plantas ou deixar post-its com frases positivas no espelho do banheiro, são formas simples de criar um ambiente que reflita bem-estar.

A prática regular de atividade física é uma das maneiras mais eficazes de melhorar o humor. Exercícios físicos liberam neurotransmissores como endorfina e dopamina, que estão diretamente relacionados à sensação de bem-estar. 

Estudos indicam que a atividade física pode aumentar a liberação dessas substâncias, auxiliando em como aliviar o estresse, a ansiedade e melhorando o estado emocional. 

Por isso, exercícios são frequentemente recomendados como parte de tratamentos para transtornos como depressão e ansiedade, sendo uma ferramenta poderosa na promoção do equilíbrio emocional. * *    

A qualidade do sono tem impacto direto no humor, na cognição e no desempenho diário. Por isso, é essencial priorizar uma boa noite de sono. Algumas dicas importantes incluem: 

Se mesmo com todas essas dicas ainda sentir que está tendo dificuldades para manter o bom humor ou lidar com questões emocionais, buscar ajuda terapêutica pode ser muito útil. 

A psicoterapia é uma excelente ferramenta para entender e trabalhar questões internas, mas existem outras formas de terapia que também podem ajudar, como yoga, meditação, acupuntura e massagens relaxantes. 

Além das práticas citadas anteriormente, o melhor remédio para melhorar o humor é seguir uma rotina alimentar saudável, com nutrientes que auxiliam na cognição e manutenção do bem-estar emocional, além da possível inclusão de suplementos se necessário.

O alimento é o combustível que permite ao corpo realizar suas atividades. Se o combustível é saudável, o corpo terá ferramentas para realizar seus processos fisiológicos da melhor forma possível, incluindo a produção de hormônios e neurotransmissores, a comunicação neural e a saúde e integridade do sistema nervoso - aspectos importantíssimos para a regulação do humor.

Portanto, manter um contexto dietético saudável, é fundamental. Confira os alimentos que melhoram o humor, recomendados para uma dieta saudável:

Um dos suplementos mais eficazes para melhorar o humor é o ômega 3, um ácido graxo poli-insaturado composto principalmente por dois componentes: EPA e DHA. Esses elementos desempenham um papel fundamental na composição da camada protetora do cérebro e dos neurônios, responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos.

O ômega 3 contribui para a fluidez e proteção das células cerebrais, facilitando a transmissão e recaptação de neurotransmissores, essenciais para o bom funcionamento cerebral. 

Pesquisas * indicam que níveis adequados de ômega 3 estão associados à proteção e ao desenvolvimento do cérebro, além de favorecerem o humor,  memória, coordenação, atenção, concentração e outras funções cognitivas.

As vitaminas do complexo B também têm importante função na saúde mental e regulação de humor. Por exemplo, a vitamina B12 e a B6 são fundamentais para o metabolismo dos neurotransmissores, influenciando a cognição e a saúde cerebral. 

Além disso, atuam como antioxidantes e desempenham um papel essencial na neuroplasticidade e na preservação da integridade dos neurônios.  * *

Além de adotar práticas diárias para manter o bom humor, é igualmente importante prestar atenção ao que deve ser evitado para não prejudicar o equilíbrio emocional. 

Uma série de fatores pode influenciar negativamente o humor, como noites de sono inadequadas, alimentação de baixa qualidade e falta de nutrientes essenciais, que podem comprometer o funcionamento cerebral e a produção de neurotransmissores. 

A desorganização, tanto da rotina quanto do ambiente, aumenta os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para o mau humor. Assim como o isolamento social que, quando prolongado, pode gerar sentimentos de solidão e desconexão. 

Todos esses elementos, se não forem controlados, podem impactar significativamente a saúde mental e o humor no dia a dia.