6 Dicas de como controlar a irritação na TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) é uma realidade enfrentada por muitas mulheres todos os meses. Além dos sintomas físicos, como cólicas e cansaço, muitas também lidam com mudanças de humor significativas. 

O estresse e a irritabilidade podem se intensificar durante esse período, afetando tanto o bem-estar físico quanto emocional. No entanto, entender os mecanismos por trás desses sintomas pode ser o primeiro passo para gerenciar melhor seus efeitos. 

Neste artigo, exploraremos estratégias eficazes de como diminuir a irritabilidade na TPM. Continue lendo para entender!

Durante a TPM, ocorrem flutuações hormonais significativas, especialmente envolvendo estrogênio e progesterona. Essas mudanças podem afetar neurotransmissores como a serotonina, conhecida por regular o humor.

Essas mudanças podem levar a desequilíbrios químicos no cérebro, contribuindo para sentimentos de irritabilidade, ansiedade e até mesmo depressão em algumas mulheres. Elas são o principal motivo porque ficamos irritadas na TPM.

Além disso, os sintomas físicos desconfortáveis, como cólicas e inchaço, também podem intensificar a irritabilidade constante na TPM. Isso pode tornar mais difícil lidar com as demandas cotidianas.

Aqui estão algumas estratégias eficazes de como evitar irritação na TPM e melhorar o humor durante esse período:

Consumir uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoiar o equilíbrio hormonal. Alimentos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis são indicados para quem busca alimentos para aliviar irritabilidade na TPM.

A atividade física regular pode aumentar a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar. Atividades como caminhada, yoga e natação são especialmente benéficas em como aliviar o estresse na TPM.

Práticas como meditação, respiração profunda e técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor na TPM.

O magnésio quelato é conhecido, através de diferentes pesquisas, por desempenhar um papel crucial na regulação do humor e na função muscular. Durante a TPM, os níveis de magnésio podem diminuir, contribuindo para sintomas como irritabilidade e tensão muscular. A suplementação com magnésio para TPM pode ajudar a evitar a mudança de humor nesse período e a promover um estado de relaxamento;

Algumas ervas como a camomila e a erva-cidreira têm propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor durante a TPM. Chás ou suplementos dessas plantas podem ser considerados.

Garantir uma boa qualidade de sono é essencial para o equilíbrio emocional. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso.

Se você busca entender o que fazer para a irritabilidade na TPM, implementar uma combinação dessas estratégias pode ajudar a minimizá-la, proporcionando um maior bem-estar emocional e físico.

Os cuidados com a alimentação também são uma forma de como tratar a irritabilidade na TPM. Segundo estudos, alguns dos principais nutrientes e alimentos para incluir na dieta nesse período são:

Ao adotar uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que promovem o bem-estar emocional e evitando alimentos que podem intensificar os sintomas de estresse e irritabilidade, é possível ajudar a minimizar os efeitos negativos da TPM no humor e no estado emocional geral.

É importante reconhecer que, para algumas mulheres, os sintomas de irritabilidade durante a TPM podem ser mais intensos e impactantes, afetando significativamente a qualidade de vida. A irritação extrema na TPM pode indicar a necessidade de intervenção profissional quando há:

Nesses casos, é recomendável consultar um médico ginecologista ou um profissional de saúde mental para avaliação e orientação adequada. Existem opções de tratamento que podem incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação específica para TPM ou outras abordagens personalizadas para ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida durante esse período do ciclo menstrual.