Treino para emagrecer: conheça 15 dos melhores exercícios

Sabe-se que a base do emagrecimento é a dieta - sem mudanças na alimentação, não há como emagrecer. Entretanto, um outro ponto-chave nesse processo é a inclusão de exercícios físicos na rotina, que contribuem com o aumento do gasto calórico e a melhora da composição corporal.

Leia abaixo e descubra qual o melhor treino para emagrecer.

Acompanhe abaixo os 15 exercícios indicados para auxiliar no emagrecimento:

O melhor treino para emagrecer de forma mais rápida é aquele que combina exercícios de alta intensidade, como corrida e ciclismo, com exercício de força e resistência, como musculação. 

Os treinos cardiovasculares (como correr, pedalar e nadar) ajudam a queimar muitas calorias durante o exercício. Já os treinos de força, que trabalham os músculos, fazem o corpo gastar mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso.

Essa combinação é poderosa, porque queima calorias ao realizar o exercício, mas também aumenta o gasto calórico a longo prazo, ajudando a manter o emagrecimento de forma mais consistente.

Está incorreto pensar que deve-se priorizar cardio ou musculação para promover o emagrecimento, ambos são extremamente importantes e a recomendação é combiná-los para alcançar a perda de gordura sustentável, com uma boa composição de massa muscular.

Enquanto os exercícios cardiovasculares, conhecidos apenas como cardio, são importantes para o aumento do gasto calórico e melhora do condicionamento físico. Exercícios anaeróbios, como a musculação, são essenciais na construção muscular e manutenção do peso perdido.

Porém, mesmo sendo altamente recomendável, a base do emagrecimento não é o exercício, mas a alimentação. Portanto, a associação de dieta e treino para emagrecer, é a maneira correta de buscar a perda de peso, especialmente quando feita com acompanhamento de um nutricionista. 

Ademais, é possível incorporar alguns suplementos para auxiliar esse processo, como os suplementos de pré treino, que atuam como fonte de energia extra para garantir melhora da performance no treino e podem ser muito úteis em rotinas corridas, onde não há muito tempo para uma refeição completa antes dos exercícios. * * * 

Outro suplemento muito interessante é a creatina, especialmente para treino de musculação para emagrecer, visto que seu papel é promover energia para exercícios de força, aumentando a capacidade muscular e melhorando a recuperação pós treino. * * *

Com certeza! É possível seguir uma rotina de treino para emagrecimento do conforto de casa, entretanto, é aconselhável procurar orientação de um profissional de educação física para acompanhar os exercícios, mesmo que de forma online.

Existem exercícios muito utilizados em treino funcional para emagrecer, que não necessitam de aparelhos ou pesos externos, apenas um local com espaço suficiente para movimentar-se e o peso do próprio corpo são o suficiente para realizar um bom treino para emagrecer, como: agachamento, flexão e polichinelo. 

Uma boa ideia é investir em aparelhos como esteira e bicicleta ergométrica para ter em casa, assim é possível conciliar o exercício de cardio sempre que houver um tempo na agenda, sem a necessidade de sair de casa para caminhar, correr ou pedalar.

A maior dica de todas e encontrar um tipo de treino para emagrecer, dentre as inúmeras possibilidades, que se encaixe na rotina e que seja possível de manter, pois o segredo está na constância da prática.