Atualizado em 23 de Janeiro de 2025

Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista

Carregando...

Tratamento para tendinite: saiba como escolher o melhor

Você sabia que pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença para proteger a saúde dos seus tendões?

A tendinite, uma inflamação bastante comum, afeta milhões de pessoas e pode limitar movimentos essenciais, tornando tarefas simples, como digitar, praticar esportes ou caminhar, desafiadoras. Apesar disso, muitas vezes os sinais do corpo são ignorados - e medidas preventivas acabam sendo deixadas de lado.

A boa notícia é, que prevenir a tendinite não é tão complicado quanto parece! Ajustes simples, como melhorar a postura, incluir alimentos nutritivos na dieta e realizar exercícios adequados, podem fortalecer os tendões e evitar dores indesejadas.

No entanto, se a prevenção falhar, é essencial entender qual o melhor tratamento para tendinite. Com o acompanhamento correto, é possível manter uma vida ativa e sem limitações. Continue lendo e descubra como!

Tratamento profissional para tendinite

Entender como tratar tendinite varia conforme a gravidade do caso e a região afetada. O tratamento pode envolver métodos conservadores ou, em situações mais graves, procedimentos cirúrgicos. 

A seguir, apresentamos as abordagens mais eficazes para lidar com o acompanhamento de um profissional especializado:

Diagnóstico e importância de um especialista

O primeiro passo para tratar a tendinite é o diagnóstico realizado por um médico ortopedista. Esse processo inclui anamnese, exame físico e, em alguns casos, exames de imagem, como radiografias, ultrassonografias ou ressonância magnética. 

Procurar um especialista ao surgirem os primeiros sintomas é essencial, pois o tratamento precoce pode evitar a evolução para uma tendinopatia crônica.

Métodos de tratamento para tendinite

1. Repouso e imobilização

Reduzir a movimentação da área afetada é fundamental para o alívio dos sintomas da tendinite e a recuperação dos tendões. Isso pode ser alcançado por meio de repouso ou, em casos mais específicos, com o uso de dispositivos de imobilização, como talas, bandagens ou cintas.

Esses recursos ajudam a limitar o movimento excessivo, reduzindo a inflamação e prevenindo o agravamento da lesão.

Por exemplo, no tratamento para tendinite no ombro, a imobilização pode ser feita com o uso de tipóias ou suportes específicos para restringir os movimentos do braço e evitar o esforço na articulação afetada. Essa estratégia permite que os tendões lesionados descansem e se recuperem com menos tensão. 

No entanto, é importante que a imobilização seja recomendada e supervisionada por um profissional, já que o uso inadequado ou prolongado pode levar a rigidez articular ou fraqueza muscular.

2. Medicamentos

O uso de anti-inflamatórios para tendinite, como ibuprofeno e naproxeno, são comumente prescritos para aliviar a dor e controlar a inflamação. Pomadas e géis tópicos também podem ser úteis, complementando o uso oral.

Em casos mais graves, o médico pode recomendar injeções de corticosteróides, como betametasona ou triancinolona, para alívio rápido dos sintomas. No entanto, essas injeções devem ser usadas com cautela, devido aos riscos de enfraquecimento do tendão a longo prazo.

3. Fisioterapia

A fisioterapia é uma etapa indispensável na reabilitação. Ela inclui:

  • exercícios de fortalecimento e alongamento para restaurar a amplitude de movimento e a força muscular;
  • técnicas, como ultrassom terapêutico e massagem para acelerar a recuperação;
  • programas de reabilitação personalizada, ajustados conforme a gravidade e a localização da lesão.

4. Acupuntura

A acupuntura pode ser usada como um remédio para tendinite complementar, aliviando a dor e melhorando a circulação na área afetada.

5. Suplementação

Embora as evidências científicas ainda não sejam robustas, estudos sugerem que suplementos alimentares, como ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes, podem desempenhar um papel no tratamento de tendinites e outras condições musculoesqueléticas. 

Essa abordagem tem ganhado popularidade, especialmente entre pacientes que não encontram alívio satisfatório com tratamentos convencionais e buscam alternativas para melhorar os sintomas.

A tendinite, em especial casos que envolvem o manguito rotador, está frequentemente associada a altos níveis de inflamação e radicais livres no organismo, fatores que podem agravar a condição dos tendões. 

Por isso, esses suplementos nutricionais podem ajudar a reduzir a inflamação e a proteger os tendões contra danos adicionais, complementando outras formas de tratamento.

Uma revisão científica identificou um estudo que avaliou a eficácia desses suplementos em tendinopatias. Embora tenha apontado benefícios potenciais, as evidências ainda são de baixo nível e insuficientes para conclusões definitivas.

Isso reforça a necessidade de ensaios clínicos mais rigorosos para determinar a real eficácia dos suplementos no tratamento de condições como tendinites.

Apesar das limitações nos estudos, o uso de ômega 3 e antioxidantes pode ser indicado pelo nutricionista ou, em alguns casos, pelo médico como parte de um plano terapêutico abrangente. 

É essencial consultar um especialista antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, garantindo assim segurança e eficácia nos resultados.

6. Cirurgia

Se os tratamentos conservadores não apresentarem resultados em até três meses ou se houver rompimento do tendão, a cirurgia pode ser necessária. Os procedimentos mais comuns incluem:

  • tenossinovectomia, que remove tecidos inflamados ou danificados;
  • remoção de depósitos de cálcio em tendões cronicamente afetados;
  • reparação de tendões rompidos.

Após a cirurgia, sessões de fisioterapia são essenciais para reabilitar a área operada.

 

A tendinite, apesar de incômoda, tem tratamento eficaz, principalmente quando diagnosticada precocemente. Seguir as recomendações médicas, aderir às sessões de fisioterapia e evitar automedicação são passos fundamentais para uma recuperação completa e segura. 

Em casos graves, a cirurgia pode ser a solução definitiva, garantindo a qualidade de vida do paciente.

Tratamento caseiro para tendinite

Embora os tratamentos caseiros para tendinite não substituam o acompanhamento profissional especializado, muitos deles podem ser utilizados como complemento no alívio dos sintomas, sendo, em alguns casos, até recomendados por profissionais de saúde. 

Métodos, como compressas de água quente ou fria, por exemplo, possuem respaldo médico e podem ser eficazes quando aplicados de maneira adequada.

Outras abordagens, baseadas nas propriedades naturais de plantas e substâncias, podem também contribuir para reduzir a dor e a inflamação, desde que sejam incorporadas à rotina com cuidado e orientação.

1. Terapia térmica: compressas quentes ou frias

  • Compressas frias são indicadas nos estágios iniciais para reduzir a dor e o inchaço;
  • compressas quentes são mais eficazes em casos crônicos, promovendo relaxamento muscular e melhorando a circulação na área lesionada.

É importante usar uma proteção, como uma toalha, ao aplicar gelo para evitar queimaduras na pele.

2. Chá de gengibre

O gengibre é rico em compostos anti-inflamatórios, como gingerol, que ajudam a reduzir a dor e o inchaço nos tendões.

Ingredientes:

  • 1 cm de raiz de gengibre (ralado ou em rodelas);
  • 1 litro de água.

Modo de preparo: ferva a água, adicione o gengibre e deixe cozinhar por 5 a 10 minutos. Coe e beba ao longo do dia em doses divididas.

Atenção: evite consumir o chá se você tem problemas estomacais, como úlcera, devido ao efeito anticoagulante do gengibre.

3. Chá de açafrão (cúrcuma)

A curcumina, presente no açafrão, possui potente ação anti-inflamatória, tornando-o uma excelente opção para aliviar dores e reduzir a inflamação.

Ingredientes:

  • 1 colher (chá) de cúrcuma em pó;
  • 1 xícarea de água.

Modo de preparo: ferva a água, adicione a cúrcuma e deixe cozinhar por 5 minutos. Coe e consuma até 3 xícaras por dia.

Precaução: não indicado para pessoas que usam anticoagulantes, devido ao risco de hemorragias.

4. Óleo essencial de Boswellia

A Boswellia é conhecida por sua ação anti-inflamatória e analgésica, aliviando os sintomas da tendinite quando aplicada topicamente.

Ingredientes:

  • 2 gotas de óleo essencial de Boswellia;
  • 1 cholher (chá) de óleo de coco.

Modo de preparo: misture os óleos e aplique na região afetada com massagens suaves. Use uma vez ao dia.

Nota: realize um teste de alergia antes de usar, aplicando uma pequena quantidade na pele.

5. Banho de imersão com sais de Epsom

Os sais de Epsom ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a relaxar os músculos, reduzindo a inflamação.

Ingredientes:

  • ½ xícara de sais de Epsom;
  • 2 a 3 litros de água morna.

Modo de preparo: dissolva os sais na água e faça imersão da área afetada por 15 a 20 minutos. Repita até 3 vezes por semana.

6. Pomada de arnica

A arnica possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor e o inchaço.

Ingredientes:

  • 45 ml de óleo de amêndoas;
  • 5 g de cera de abelha;
  • 4 colheres de flores secas de arnica;

Modo de preparo: aqueça os ingredientes em banho-maria, coe enquanto ainda está quente e armazene em um recipiente limpo. Aplique 2 a 3 vezes ao dia.

7. Cataplasma de babosa

A babosa é conhecida por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias.

Ingredientes:

  • gel fresco da folha de babosa.

Modo de preparo: retire o gel da folha e aplique diretamente na área afetada, cobrindo com uma gaze. Deixe agir por 15 minutos, duas vezes ao dia.

8. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é usado para aliviar a inflamação e pode ser aplicado topicamente ou ingerido.

Ingredientes:

  • 1 a 2 colheres (sopa) de vinagre de maçã;
  • 1 copo de água.

Modo de preparo: dilua o vinagre na água e beba. Para uso tópico, molhe um pano na solução e aplique na área inflamada.

 

Ressaltamos que os tratamentos caseiros para tendinite são uma opção complementar que pode trazer alívio dos sintomas, mas não substituem a orientação de um profissional. Sempre monitore os sintomas e procure ajuda médica se a dor persistir ou piorar. 

Tendinite tem cura?

Sim, a tendinite tem cura, mas sua recuperação depende de diversos fatores, como a gravidade da inflamação, o tipo de tratamento adotado e o comprometimento do paciente em seguir as orientações médicas. 

Essa condição, caracterizada pela inflamação dos tendões, pode ser tratada com sucesso desde que identificada precocemente e tratada de forma adequada.

Aproveite e veja também

Como prevenir a tendinite?

Se você quer descobrir o que é bom para prevenir a tendinite, saiba que a adoção de hábitos saudáveis e simples no dia a dia é a melhor solução. 

Essa inflamação, frequentemente desencadeada por movimentos repetitivos ou sobrecarga dos tendões, pode ser evitada com medidas que fortalecem o corpo e minimizam o risco de lesões.

Confira a seguir as práticas mais eficazes para manter seus tendões saudáveis e prevenir a tendinite de forma eficiente.

1. Pratique exercícios físicos com moderação

Manter uma rotina de exercícios regulares ajuda a fortalecer os músculos e tendões, protegendo-os contra lesões. Inclua no seu treino:

  • alongamentos para aumentar a flexibilidade;
  • exercícios de fortalecimento muscular, que dão suporte aos tendões.

Evite exageros: o esforço excessivo pode ter o efeito contrário, aumentando o risco de tendinite. Sempre respeite os limites do seu corpo.

2. Adote uma alimentação saudável

Uma dieta balanceada tem um papel importante na saúde dos tendões. Inclua:

  • alimentos ricos em cálcio (como laticínios e vegetais de folhas verdes) para fortalecer os ossos e articulações;
  • fontes de ferro (como carnes magras e leguminosas) para ajudar na oxigenação dos tecidos;
  • antioxidantes, encontrados em frutas e vegetais, que combatem inflamações e auxiliam na recuperação muscular.

3. Evite movimentos repetitivos

Repetir os mesmos movimentos por longos períodos pode causar desgaste nos tendões. Para minimizar esse risco:

  • alterne tarefas sempre que possível;
  • use equipamentos ergonômicos no trabalho ou em casa;
  • adote técnicas adequadas para atividades físicas ou manuais.

4. Faça pausas durante o trabalho

Se sua rotina inclui tarefas repetitivas, como digitar ou levantar objetos, faça pausas regulares. Aproveite esses intervalos para:

  • esticar os músculos e tendões;
  • flexionar e movimentar as articulações, mantendo-as flexíveis.

Pausas frequentes ajudam a aliviar a tensão acumulada e promovem melhor circulação sanguínea.

5. Mantenha a postura correta

Uma boa postura é essencial para evitar sobrecarga nos tendões, especialmente no trabalho ou ao usar dispositivos eletrônicos. Dicas práticas incluem:

  • ao sentar: mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em ângulo de 90º;
  • ao usar o computador: ajuste a altura da cadeira e da mesa para que os braços fiquem alinhados;
  • ao carregar peso: use os músculos das pernas, evitando forçar as costas ou braços.

6. Invista em ergonomia

Usar equipamentos ergonômicos no trabalho, como cadeiras ajustáveis, apoios de teclado ou ferramentas adaptadas, reduz a pressão sobre os tendões e articulações. Consultar um especialista em ergonomia pode ajudar a identificar melhorias no seu ambiente.

7. Fortaleça a técnica nos exercícios

Praticantes de esportes ou atividades físicas devem prestar atenção na técnica durante os treinos. Movimentos incorretos ou equipamentos inadequados aumentam o risco de lesões. Um educador físico ou fisioterapeuta pode orientar sobre ajustes necessários.

8. Cuidado com o envelhecimento

O envelhecimento natural do corpo torna os tendões mais suscetíveis ao desgaste. Para minimizar os efeitos:

  • inclua atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natação;
  • mantenha-se ativo, mas com atenção aos limites do corpo.

9. Consulte um especialista

Se você já apresenta dores ou desconfortos nos tendões, procurar um médico ou fisioterapeuta é essencial. Esses profissionais podem avaliar sua condição, recomendar ajustes na rotina e sugerir tratamentos preventivos personalizados.

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

Criado em 22 de Janeiro de 2025

Você ganhou um super presente!

Olá, tudo bem? Seja bem-vindo(a) ao nosso oceano de superalimentos.

Você recebeu o convite de um amigo(a) para nutrir o seu corpo com os melhores ativos dos oceanos e da Terra.

Por isso, você ganhou R$50,00 de desconto no seu primeiro pedido.

Basta escolher os seus produtos e ver o seu desconto na etapa de pagamento. Qualquer dúvida fale com a nossa equipe através do chat.