
Shot matinal para a imunidade: receitas e modo de consumo


Iniciar o dia com um shot matinal para imunidade é uma escolha saudável, destacando o própolis como um ingrediente-chave nessa rotina. Esse composto natural, produzido pelas abelhas, é reconhecido por suas propriedades imunológicas, ajudando na promoção do bem-estar.
O shot de imunidade consiste em uma pequena dose concentrada de ingredientes com benefícios para a qualidade de vida, que deve ser tomado diariamente. Combinando propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e uma série de vitaminas e minerais, as receitas de shot matinal podem variar, oferecendo uma ampla gama de opções para atender diferentes preferências e necessidades.
Neste conteúdo, você terá acesso a 10 receitas especializadas de shots matinais para a imunidade. No entanto, isso não impede que você solte a criatividade e crie suas próprias versões. O fundamental é manter a consistência na ingestão desses shots para promover a saúde e fortalecer o sistema imunológico ao longo do tempo.
Benefícios do shot matinal para a imunidade
Iniciar o dia com um shot da imunidade pode ser uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico e preparar o corpo para as atividades diárias. Esses shots, geralmente compostos por ingredientes naturais e ricos em nutrientes e compostos bioativos, oferecem uma rápida e eficaz absorção. Aqui estão alguns dos principais benefícios do shot de imunidade:
Rápido fornecimento de vitaminas e minerais
Os shots matinais são concentrados em nutrientes vitais, como a vitamina C, presente no suco de limão, que é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Ainda, alguns shots de imunidade são formulados para incluir vitaminas que podem estar em deficiência, como a vitamina B12. Manter níveis adequados dessa vitamina é essencial para a prevenção de problemas de saúde associados à sua deficiência, como anemia e fadiga.
Melhora da saúde intestinal
A inclusão de alimentos ricos em fibras, como a couve, no shot de imunidade pode promover uma melhor saúde intestinal. As fibras auxiliam na digestão e contribuem para a manutenção de um microbioma intestinal saudável, o que é crucial para um sistema imunológico forte.
Energia para o dia
Ingredientes termogênicos, como o gengibre, são comumente usados nesses shots para fornecer um aumento natural de energia. Esse efeito é especialmente benéfico para começar o dia com disposição e foco.
Propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas
A cúrcuma, conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, e o própolis, com sua ação antibacteriana, são ingredientes frequentemente usados em shots de imunidade. Eles ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o corpo contra infecções bacterianas.
Outros ingredientes, como a cúrcuma e o gengibre, adicionam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater inflamações e proteger as células contra danos oxidativos.
Embora os benefícios dos shots matinais sejam numerosos, é importante lembrar que eles são complementares e não substituem tratamentos médicos convencionais. Sempre consulte um profissional de saúde antes de adicionar novos suplementos à sua dieta, especialmente se você estiver em tratamento médico ou tiver condições de saúde preexistentes.
10 receitas de shot matinal para a imunidade
Fazer e consumir receitas de shots matinais para a imunidade pode ser uma excelente maneira de começar o dia com energia e saúde. Para isso, você pode incluir ingredientes, como própolis, cúrcuma, açafrão, limão, gengibre e glutamina. A seguir, conheça 10 receitas de doses concentradas para dar aquele up e deixar sua imunidade nas alturas:
1. Shot imunidade anti-gripe
Ingredientes:
- 1/2 limão;
- 2 colheres de sopa de gengibre ralado;
- 1 cápsula de extrato de própolis verde;
- ½ colher de sopa de mel ou melado;
- 50 ml de água morna.
Modo de preparo:
- Espremer o suco de limão num copo;
- ralar o gengibre no ralador fino e espremer o suco dele com as mãos direto no copo;
- 15 gotas de própolis
- misturar todos os ingredientes com água morna e adoçar com mel ou melado.
2. Shot de ora-pro-nóbis com chá-verde e hortelã
Ingredientes:
- 100 ml de chá-verde gelado;
- 15 folhas de hortelã;
- 4 folhas de ora-pro-nóbis.
Modo de preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador;
- beber logo depois de pronto, de preferência sem coar
3. Shot energizante que hidrata, nutre e fortalece
Ingredientes:
- 100 ml de água de coco;
- 1 colher de chá de glutamina;
- ¼ de beterraba;
- 15 gotas de própolis.
Modo de preparo:
- Cortar a beterraba;
- adicionar todos os ingredientes no liquidificador;
- bater e consumir sem coar.
4. Shot de cúrcuma antioxidante
Ingredientes:
- 1 laranja;
- 4 cápsulas de cúrcuma;
- 1 pitada de pimenta do reino;
- 1 pitada de pimenta caiena.
Modo de preparo:
- Espremer o suco da laranja;
- abrir as cápsulas de cúrcuma;
- misturar no suco a cúrcuma, a pimenta do reino e a pimenta caiena.
5. Shot aromático mediterrâneo
Ingredientes:
- 50 ml de passata de tomate;
- 50 ml de água;
- 10 folhas de manjericão;
- azeite de oliva;
- 1 dente de alho sem o broto*.
Modo de preparo:
- Cortar o alho em duas partes iguais e retirar o broto que fica no meio;
- adicionar todos os ingredientes no liquidificador.
6. Shot de chlorella
Ingredientes:
- ½ maçã;
- 100 ml de água;
- 4 cápsulas de Chlorella;
- ½ colher de sopa de folhas de alecrim.
Modo de preparo:
- Retirar as sementes da maçã e picar em pedaços menores;
- abrir as cápsulas de Chlorella;
- adicionar todos os ingredientes no liquidificador e beter.
7. Shot anti-inflamatório e termogênico
Ingredientes:
- 1 fatia de melancia;
- 2 colheres de sopa de gengibre ralado;
- 1 pitada de canela em pó.
Modo de preparo:
- Retirar as sementes e cortar a melancia em pedaços menores;
- ralar o gengibre ou cortar uma fatia;
- levar todos os ingredientes para o liquidificador para bater, se for necessário coloque um pouquinho de água.
8. Shot da cúrcuma e vitamina C
Ingredientes:
- 2 fatias de abacaxi;
- 2 colheres de sopa de salsa picada;
- 4 cápsulas de cúrcuma;
- 1 pitada de pimenta do reino.
Modo de preparo:
- Cortar as fatias de abacaxi em pedaços menores;
- bater no liquidificador com o mínimo de água necessária, para fazer um suco concentrado de abacaxi*;
- coar o suco de abacaxi e levar de volta ao liquidificador;
- abrir as capsulas de cúrcuma;
- acrescentar todos o restante dos ingredientes no liquidificador e bater.
9. Shot da spirulina
Ingredientes:
- 4 unidades de morango;
- 1 laranja;
- 4 cápsulas de spirulina.
Modo de preparo:
- Espremer o suco da laranja;
- abrir as cápsulas de spirulina;
- adicionar no liquidificador todos os ingredietes e bater.
10. Shot de própolis refrescante
Ingredientes:
- 1 fatia de melão;
- 1 ramo de hortelã;
- 15 gotas de própolis.
Modo de preparo:
- Cortar o melão, sem a casca e a semente em pedaços menores;
- Liquidificar o melão com o mínimo de água possível e as folhas de hortelã;
- Adicionar o própolis e incorporar no melão.
Incorporar um shot matinal para imunidade na sua rotina pode ser uma maneira prática e deliciosa de fortalecer o sistema imunológico e garantir energia para o dia. Estas receitas de shots para aumentar a imunidade são fáceis de fazer e aproveitam ingredientes naturais e nutritivos, proporcionando diversos benefícios para a saúde. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
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Como e quando consumir seu shot de imunidade
Consumir um shot de imunidade pode ser uma excelente maneira de fortalecer seu sistema imunológico e aumentar a ingestão de nutrientes essenciais. No entanto, saber o momento ideal para tomar esse shot é fundamental para maximizar seus benefícios.
Quando tomar seu shot de imunidade?
O melhor momento para consumir um shot de imunidade é pela manhã, em jejum. Tomar o shot logo ao acordar permite que o corpo absorva de forma mais eficiente os nutrientes, vitaminas e minerais presentes nos ingredientes. Isso ocorre porque o estômago está vazio, facilitando a digestão e a assimilação rápida dos compostos benéficos.
Como consumir seu shot de imunidade?
Para obter o máximo benefício do seu shot de imunidade, siga estas orientações:
- em jejum: ingerir o shot em jejum ajuda na absorção otimizada dos nutrientes. Isso é especialmente importante para ingredientes, como vitamina C do suco de limão e antioxidantes do gengibre e da cúrcuma;
- consistência: faça do shot de imunidade uma parte regular da sua rotina matinal. A consistência no consumo é chave para aproveitar ao máximo os benefícios;
- não substituir refeições: lembre-se de que o shot de imunidade é um complemento à sua dieta e não deve substituir refeições completas. Continue mantendo uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes ao longo do dia;
- ingredientes frescos: sempre use ingredientes frescos para preparar seu shot. Isso garante a máxima potência dos nutrientes e compostos bioativos.
Como potencializar os benefícios do seu shot matinal?
Para potencializar os benefícios do seu shot matinal, o própolis se destaca como um ingrediente chave. Rico em propriedades benéficas, o própolis verde ou vermelho é frequentemente utilizado em receitas devido aos seus efeitos positivos relatados pela ciência.
A composição química do própolis é complexa, mais de 300 componentes já foram identificados. Fatores, como época de coleta, espécie de abelha, região e técnica de extração são determinantes na influência da quantidade e tipo dos compostos químicos, bioativos, assim como a atividade farmacológica.
Em geral, o própolis natural é composto por:
- 30% de cera;
- 50% de resina e bálsamo vegetal;
- 10% de óleos essenciais e aromáticos;
- 5% de pólen;
- 5% outras substâncias.
Os principais compostos bioativos do própolis são:
- flavonas;
- flavonóis;
- flavonoides;
- diidroflavonol;
- flavononas;
- fenólicos totais.
Mesmo sendo recente a descoberta da maioria dos compostos, o registro do uso terapêutico popular do própolis é de 300 a.c. Seus benefícios são vastos e os estudos farmacológicos alegam que seu potencial é decorrente do sinergismo entre a diversidade da composição.
As principais propriedades do própolis:
- antibacteriana;
- antifúngica;
- antiviral;
- antiséptica;
- anti-inflamatória;
- hepatoprotetora;
- antioxidante;
- antitumoral;
- imunomodulatória.
Referências
-
Effects of Red Pepper, Ginger, and Turmeric on Energy Metabolism: Review of Current Knowledge
-
Lycopene in tomatoes: chemical and physical properties affected by food processing
-
Let food be your medicine: nutraceutical properties of lycopene
-
Nutritional Composition and Health Benefits of Various Botanical Types of Melon (Cucumis melo L.)
Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.