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Shot matinal para a imunidade: receitas e modo de consumo

Iniciar o dia com um shot matinal para imunidade é uma escolha saudável, destacando o própolis como um ingrediente-chave nessa rotina. Esse composto natural, produzido pelas abelhas, é reconhecido por suas propriedades imunológicas, ajudando na promoção do bem-estar. 

O shot de imunidade consiste em uma pequena dose concentrada de ingredientes com benefícios para a qualidade de vida, que deve ser tomado diariamente. Combinando propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e uma série de vitaminas e minerais, as receitas de shot matinal podem variar, oferecendo uma ampla gama de opções para atender diferentes preferências e necessidades.

Neste conteúdo, você terá acesso a 10 receitas especializadas de shots matinais para a imunidade. No entanto, isso não impede que você solte a criatividade e crie suas próprias versões. O fundamental é manter a consistência na ingestão desses shots para promover a saúde e fortalecer o sistema imunológico ao longo do tempo. 

Benefícios do shot matinal para a imunidade

Iniciar o dia com um shot da imunidade pode ser uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico e preparar o corpo para as atividades diárias. Esses shots, geralmente compostos por ingredientes naturais e ricos em nutrientes e compostos bioativos, oferecem uma rápida e eficaz absorção. Aqui estão alguns dos principais benefícios do shot de imunidade:

Rápido fornecimento de vitaminas e minerais

Os shots matinais são concentrados em nutrientes vitais, como a vitamina C, presente no suco de limão, que é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Ainda, alguns shots de imunidade são formulados para incluir vitaminas que podem estar em deficiência, como a vitamina B12. Manter níveis adequados dessa vitamina é essencial para a prevenção de problemas de saúde associados à sua deficiência, como anemia e fadiga.

Melhora da saúde intestinal

A inclusão de alimentos ricos em fibras, como a couve, no shot de imunidade pode promover uma melhor saúde intestinal. As fibras auxiliam na digestão e contribuem para a manutenção de um microbioma intestinal saudável, o que é crucial para um sistema imunológico forte.

Energia para o dia

Ingredientes termogênicos, como o gengibre, são comumente usados nesses shots para fornecer um aumento natural de energia. Esse efeito é especialmente benéfico para começar o dia com disposição e foco.

Propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas

A cúrcuma, conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, e o própolis, com sua ação antibacteriana, são ingredientes frequentemente usados em shots de imunidade. Eles ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o corpo contra infecções bacterianas.

Outros ingredientes, como a cúrcuma e o gengibre, adicionam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater inflamações e proteger as células contra danos oxidativos.

Embora os benefícios dos shots matinais sejam numerosos, é importante lembrar que eles são complementares e não substituem tratamentos médicos convencionais. Sempre consulte um profissional de saúde antes de adicionar novos suplementos à sua dieta, especialmente se você estiver em tratamento médico ou tiver condições de saúde preexistentes.

10 receitas de shot matinal para a imunidade

Fazer e consumir receitas de shots matinais para a imunidade pode ser uma excelente maneira de começar o dia com energia e saúde. Para isso, você pode incluir ingredientes, como própolis, cúrcuma, açafrão, limão, gengibre e glutamina. A seguir, conheça 10 receitas de doses concentradas para dar aquele up e deixar sua imunidade nas alturas:

1. Shot imunidade anti-gripe

Ingredientes:

  • 1/2 limão;
  • 2 colheres de sopa de gengibre ralado;
  • 1 cápsula de extrato de própolis verde;
  • ½ colher de sopa de mel ou melado;
  • 50 ml de água morna.

Modo de preparo:

  • Espremer o suco de limão num copo;
  • ralar o gengibre no ralador fino e espremer o suco dele com as mãos direto no copo;
  • 15 gotas de própolis
  • misturar todos os ingredientes com água morna e adoçar com mel ou melado.

2. Shot de ora-pro-nóbis com chá-verde e hortelã

Ingredientes:

  • 100 ml de chá-verde gelado;
  • 15 folhas de hortelã;
  • 4 folhas de ora-pro-nóbis.

Modo de preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador;
  • beber logo depois de pronto, de preferência sem coar

3. Shot energizante que hidrata, nutre e fortalece

Ingredientes:

  • 100 ml de água de coco;
  • 1 colher de chá de glutamina;
  • ¼ de beterraba;
  • 15 gotas de própolis.

Modo de preparo:

  • Cortar a beterraba;
  • adicionar todos os ingredientes no liquidificador;
  • bater e consumir sem coar.

4. Shot de cúrcuma antioxidante

Ingredientes:

  • 1 laranja;
  • 4 cápsulas de cúrcuma;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de pimenta caiena.

Modo de preparo:

  • Espremer o suco da laranja;
  • abrir as cápsulas de cúrcuma;
  • misturar no suco a cúrcuma, a pimenta do reino e a pimenta caiena.

5. Shot aromático mediterrâneo

Ingredientes:

  • 50 ml de passata de tomate;
  • 50 ml de água;
  • 10 folhas de manjericão;
  • azeite de oliva;
  • 1 dente de alho sem o broto*.

Modo de preparo:

  • Cortar o alho em duas partes iguais e retirar o broto que fica no meio;
  • adicionar todos os ingredientes no liquidificador.

6. Shot de chlorella

Ingredientes:

  • ½ maçã;
  • 100 ml de água;
  • 4 cápsulas de Chlorella;
  • ½ colher de sopa de folhas de alecrim.

Modo de preparo:

  • Retirar as sementes da maçã e picar em pedaços menores;
  • abrir as cápsulas de Chlorella;
  • adicionar todos os ingredientes no liquidificador e beter.

7. Shot anti-inflamatório e termogênico

Ingredientes:

  • 1 fatia de melancia;
  • 2 colheres de sopa de gengibre ralado;
  • 1 pitada de canela em pó.

Modo de preparo:

  • Retirar as sementes e cortar a melancia em pedaços menores;
  • ralar o gengibre ou cortar uma fatia;
  • levar todos os ingredientes para o liquidificador para bater, se for necessário coloque um pouquinho de água.

8. Shot da cúrcuma e vitamina C

Ingredientes:

  • 2 fatias de abacaxi;
  • 2 colheres de sopa de salsa picada;
  • 4 cápsulas de cúrcuma;
  • 1 pitada de pimenta do reino.

Modo de preparo:

  • Cortar as fatias de abacaxi em pedaços menores;
  • bater no liquidificador com o mínimo de água necessária, para fazer um suco concentrado de abacaxi*;
  • coar o suco de abacaxi e levar de volta ao liquidificador;
  • abrir as capsulas de cúrcuma;
  • acrescentar todos o restante dos ingredientes no liquidificador e bater.

9. Shot da spirulina

Ingredientes:

  • 4 unidades de morango;
  • 1 laranja;
  • 4 cápsulas de spirulina.

Modo de preparo:

  • Espremer o suco da laranja;
  • abrir as cápsulas de spirulina;
  • adicionar no liquidificador todos os ingredietes e bater.

10. Shot de própolis refrescante

Ingredientes:

  • 1 fatia de melão;
  • 1 ramo de hortelã;
  • 15 gotas de própolis.

Modo de preparo:

  • Cortar o melão, sem a casca e a semente em pedaços menores;
  • Liquidificar o melão com o mínimo de água possível e as folhas de hortelã;
  • Adicionar o própolis e incorporar no melão.

Incorporar um shot matinal para imunidade na sua rotina pode ser uma maneira prática e deliciosa de fortalecer o sistema imunológico e garantir energia para o dia. Estas receitas de shots para aumentar a imunidade são fáceis de fazer e aproveitam ingredientes naturais e nutritivos, proporcionando diversos benefícios para a saúde. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Como e quando consumir seu shot de imunidade

Consumir um shot de imunidade pode ser uma excelente maneira de fortalecer seu sistema imunológico e aumentar a ingestão de nutrientes essenciais. No entanto, saber o momento ideal para tomar esse shot é fundamental para maximizar seus benefícios.

Quando tomar seu shot de imunidade?

O melhor momento para consumir um shot de imunidade é pela manhã, em jejum. Tomar o shot logo ao acordar permite que o corpo absorva de forma mais eficiente os nutrientes, vitaminas e minerais presentes nos ingredientes. Isso ocorre porque o estômago está vazio, facilitando a digestão e a assimilação rápida dos compostos benéficos.

Como consumir seu shot de imunidade?

Para obter o máximo benefício do seu shot de imunidade, siga estas orientações:

  • em jejum: ingerir o shot em jejum ajuda na absorção otimizada dos nutrientes. Isso é especialmente importante para ingredientes, como vitamina C do suco de limão e antioxidantes do gengibre e da cúrcuma;
  • consistência: faça do shot de imunidade uma parte regular da sua rotina matinal. A consistência no consumo é chave para aproveitar ao máximo os benefícios;
  • não substituir refeições: lembre-se de que o shot de imunidade é um complemento à sua dieta e não deve substituir refeições completas. Continue mantendo uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes ao longo do dia;
  • ingredientes frescos: sempre use ingredientes frescos para preparar seu shot. Isso garante a máxima potência dos nutrientes e compostos bioativos.

Como potencializar os benefícios do seu shot matinal?

Para potencializar os benefícios do seu shot matinal, o própolis se destaca como um ingrediente chave. Rico em propriedades benéficas, o própolis verde ou vermelho é frequentemente utilizado em receitas devido aos seus efeitos positivos relatados pela ciência.

A composição química do própolis é complexa, mais de 300 componentes já foram identificados. Fatores, como época de coleta, espécie de abelha, região e técnica de extração são determinantes na influência da quantidade e tipo dos compostos químicos, bioativos, assim como a atividade farmacológica.

Em geral, o própolis natural é composto por:

  • 30% de cera;
  • 50% de resina e bálsamo vegetal;
  • 10% de óleos essenciais e aromáticos;
  • 5% de pólen;
  • 5% outras substâncias.

Os principais compostos bioativos do própolis são:

  • flavonas;
  • flavonóis;
  • flavonoides;
  • diidroflavonol;
  • flavononas;
  • fenólicos totais.

Mesmo sendo recente a descoberta da maioria dos compostos, o registro do uso terapêutico popular do própolis é de 300 a.c. Seus benefícios são vastos e os estudos farmacológicos alegam que seu potencial é decorrente do sinergismo entre a diversidade da composição.

As principais propriedades do própolis:

  • antibacteriana;
  • antifúngica;
  • antiviral;
  • antiséptica;
  • anti-inflamatória;
  • hepatoprotetora;
  • antioxidante;
  • antitumoral;
  • imunomodulatória.

Referências

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

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