Musculação ajuda na ansiedade? Entenda seus benefícios

Quem tem ansiedade pode fazer musculação, inclusive, essa prática tem se mostrado uma aliada poderosa e fortemente recomendada por profissionais da saúde para auxiliar no tratamento e controle da ansiedade.

Ao proporcionar uma válvula de escape saudável,  a prática de musculação se tornou essencial na lista de hábitos para o manejo da saúde mental e ansiedade. Acompanhe abaixo.

Não é surpresa dizer que há uma relação entre atividade física e saúde mental, pois os exercícios físicos não apenas contribuem para a melhora da saúde mental, como são necessários para alcançá-la em plenitude. 

A atividade física, como musculação, não melhora apenas marcadores de saúde fisiológicos, como cardiovasculares e glicêmicos, mas está intimamente relacionada à saúde mental

Estudos demonstram os benefícios da musculação para ansiedade por meio de diversos mecanismos, como: produção de neurotransmissores ligados ao bem estar, melhora da qualidade de sono, dos níveis de estresse, da cognição, além de promover socialização * * * *.

Acompanhe de que formas a musculação diminui ansiedade:

Uma das formas mais significativas pelas quais a musculação, ou qualquer atividade física, beneficia a saúde mental e auxilia no controle da ansiedade é por meio da regulação de neurotransmissores essenciais, como a endorfina e a dopamina.

Esses neurotransmissores fazem parte do sistema límbico, que está relacionado a funções importantes como emoção e memória. Pesquisas indicam que a musculação pode aumentar a liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e adrenalina, substâncias que atuam como analgésicos naturais, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

Por esse motivo, a musculação é frequentemente recomendada como parte do tratamento para quadros como ansiedade e depressão. * *                       

Frequentar academias ou ginásios esportivos para praticar musculação favorece a socialização com outros alunos e professores, o que pode melhorar o humor e aliviar o hiperfoco na ansiedade. 

O ambiente coletivo e o contato social proporcionam uma sensação de pertencimento, ajudando a reduzir sentimentos de isolamento e contribuindo para o bem-estar emocional.

A Diretriz Europeia para o Diagnóstico e Tratamento da Insônia destaca que a prática de musculação contribui significativamente para a melhora da qualidade do sono, o que, por sua vez, impacta positivamente a saúde mental e auxilia no controle da ansiedade. *

Uma meta-análise revelou que o treinamento de resistência muscular combinado com caminhada proporcionou uma qualidade de sono substancialmente superior em comparação a outros regimes, como pilates, apenas caminhada e ioga. 

Dessa forma, concluiu que o programa de exercícios mais eficaz para melhorar a qualidade do sono foi o treinamento de resistência muscular combinado com caminhada.

O termo autoeficácia diz respeito à percepção que cada pessoa tem sobre sua capacidade de realizar determinadas atividades. Junto com a autoestima, que melhora à medida que se obtêm resultados na academia, ambas são essenciais para manter uma saúde mental de qualidade e ajudar no controle da ansiedade.

A musculação oferece diversos desafios, permitindo que o praticante progrida à medida que se dedica e evolui nos treinos. Nesse sentido, a musculação ajuda na ansiedade, pois o exercício promove a elevação do humor e da autoestima, impulsionada pela sensação de autoeficácia proporcionada pelo avanço nos treinos.

Um dos principais motivos pelos quais a musculação é benéfica para a ansiedade é por atuar como uma "válvula de escape" saudável para o estresse. 

Frequentemente, pensamentos ansiosos levam as pessoas a recorrerem a estratégias prejudiciais, como o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, álcool ou cigarro, na tentativa de aliviar a ansiedade. 

A musculação, por sua vez, oferece esse alívio de forma saudável, ajudando a reduzir a ansiedade sem os efeitos negativos dessas outras práticas.

Enquanto a musculação é classificada como um exercício de força, com picos de atividade em alta intensidade, intercalado com momentos de descanso, a caminhada é classificada como um exercício cardiovascular, de menor intensidade e longa duração.

Não há necessidade de escolher um em detrimento do outro, pois ambos têm a capacidade de auxiliar no quadro de ansiedade, especialmente a combinação dos dois tipos de exercícios na rotina. 

Entretanto, sugere-se que a escolha seja feita com base nas preferências pessoais, sendo interessante optar por aquele que acha que terá mais chances de incluir na rotina e não desanimar, pois o importante é manter a consistência.

Acompanhe abaixo as principais dicas para iniciantes na musculação:

• Procure um educador físico para auxiliar na montagem e execução dos treinos;
• Cuide da alimentação não apenas antes e depois de treinar, mas em todo o dia;
• Faça exercícios de alongamento e mobilidade antes e depois do treino;
• Leve uma garrafinha de água e hidrate-se durante o treino;
• Planeje a rotina de forma que a musculação seja um compromisso com horário marcado.

Também é possível contar com suplementos para melhorar a performance na musculação, como a creatina, que é utilizada para otimizar o desempenho, a recuperação e promover o crescimento muscular por meio da síntese de proteínas via mTOR, desde que acompanhada de um treinamento adequado.* *

Outro suplemento que também contribui para a formação de proteínas pela via mTOR é o ômega 3, essencial para o reparo e o crescimento muscular, como demonstram vários  estudos *. 

Ele melhora a fluidez das membranas das fibras musculares, facilitando a entrada de energia e desempenhando um papel crucial na absorção de aminoácidos e nutrientes durante e após o exercício físico.*