Musculação e diabetes: qual a relação e os benefícios

A adesão à prática de musculação é extremamente benéfica para portadores de diabetes, seja no tratamento ou controle da doença. Seu conjunto de benefícios, que vão desde a melhora no controle glicêmico até a manutenção de um peso saudável, trazem melhoras significativas para o quadro.

Quem tem diabetes pode e deve fazer musculação, devido a influência positiva que a atividade física tem na resposta insulínica na célula, contribuindo para o aumento da sensibilidade celular a esse hormônio tão importante no metabolismo da glicose.

Em um quadro de diabetes, existe uma resistência da célula em responder ao hormônio da insulina, dificultando a entrada da glicose e fazendo com que ela fique circulando na corrente sanguínea sem ser direcionada para o interior da célula - quadro conhecido como resistência à insulina.

A musculação ajuda na diabetes, pois aumenta a sensibilidade das células ao hormônio da insulina, melhorando a entrada da glicose na célula e, portanto, contribuindo para o controle da glicemia.

Acompanhe abaixo quais os benefícios do treino de musculação para diabéticos:

Um dos principais benefícios da musculação para quem possui diabetes é o aumento da sensibilidade das células ao hormônio da insulina e o aumento da captação da glicose, contribuindo para uma melhor resposta do organismo ao metabolismo de carboidratos e, dessa forma, atuando no controle glicêmico e sendo parte fundamental do tratamento dessa doença. * *

A manutenção de um peso saudável, com um bom aporte muscular e uma quantidade controlada de gordura corporal, é parte importante do tratamento para a diabetes.

Isso porque, enquanto o músculo aumenta a captação da glicose e contribui para a melhora do quadro, a gordura, quando em excesso, pode favorecer a resistência à insulina e piorar marcadores inflamatórios, prejudicando o tratamento. *

Dessa forma, a inclusão da musculação na rotina de quem possui diabetes é fundamental para o controle de peso e melhora da composição corporal.

Além de auxiliar na perda de gordura, a musculação favorece o ganho de massa muscular e o fortalecimento da massa óssea, importantes não apenas para o aumento da captação da glicose, mas para a manutenção da saúde no longo prazo.

Enquanto o ganho de peso está associado ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, a perda de peso pode ser um sintoma comum de diabetes tipo 1 ou de uma diabetes descompensada, podendo levar a sérios quadros de desnutrição e perda severa de massa muscular - prejudicando ainda mais o quadro.

Dessa forma, além do tratamento medicamentoso e dietético, a prática da musculação faz-se extremamente necessária para que esse quadro seja evitado e/ou revertido, sem deixar danos importantes à saúde e funcionalidade. *

De acordo com o estudo, indivíduos diabéticos apresentam risco aumentado de 3 a 4 vezes para doenças cardiovasculares, tais como doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral (AVC) e doença arterial periférica. 

Esse aumento no risco cardiovascular se dá por alguns fatores importantes característicos da diabetes, como: hiperglicemia crônica, resistência à insulina e maior estado inflamatório do corpo. *

Portanto, outro importante benefício da musculação para diabéticos é sua contribuição na saúde cardiovascular e consequente redução desse risco. A combinação de musculação e exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são excelentes meios de fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar a saúde do coração. *

Mudanças no estilo de vida são essenciais no tratamento da diabetes, mas adotar uma nova rotina e abandonar hábitos antigos pode ser um grande desafio ao receber o diagnóstico. No livro “Hábitos Atômicos”, destaca-se que a adoção de um novo hábito frequentemente desencadeia outros, criando um efeito cascata.

Por exemplo, parar de consumir refrigerante pode levar à redução do consumo de fast food, o que, por sua vez, pode incentivar a cozinhar mais em casa, resultando em escolhas alimentares mais saudáveis. 

Da mesma forma, a musculação, ao ser integrada na rotina diária, não apenas facilita a adesão a uma dieta balanceada, mas também melhora a qualidade do sono e outros hábitos, contribuindo de maneira significativa para o controle da diabetes.

Para garantir que a prática da musculação seja segura e benéfica para a saúde, é importante contar com a ajuda de profissionais como nutricionista e educador físico.

Treinar sempre na presença de um profissional é muito importante para prevenir e evitar lesões. A academia é um excelente lugar para melhora da saúde, mas por outro lado, é um local muito fácil para se machucar quando o aluno não é assistido de forma adequada. Portanto, especialmente para iniciantes, é importante buscar auxílio de um educador físico.

Já do ponto de vista nutricional, é importante procurar um nutricionista para auxiliar na alimentação, especialmente para saber o que comer no pré e pós treino, evitando sintomas de hipoglicemia e hiperglicemia. 

Cada caso deve ser analisado individualmente, como: tipo de diabetes, se está controlada ou não, uso de medicamentos…tudo isso irá influenciar nas escolhas alimentares para a musculação.

A creatina é um excelente suplemento indicado para quem ingressou na musculação e quer aproveitar ao máximo seus benefícios. Seu uso tem ganhado muita popularidade nos últimos anos, demonstrando inúmeros benefícios como melhora do desempenho físico e promoção do crescimento muscular. 

Uma revisão de estudos revelou que a creatina é uma forma eficaz de suplementação para estimular o crescimento muscular, desde que associada a um treinamento adequado. Outro estudo mostrou que a creatina influencia diretamente a formação de tecido muscular, atuando na síntese de proteínas através da via mTOR.

Outro suplemento altamente recomendado para pessoas com diabetes que estão começando a praticar musculação é o magnésio. Esse mineral desempenha um papel crucial no metabolismo da glicose e na regulação da insulina, sendo comum encontrar sua deficiência em pessoas com diabetes. 

Manter níveis adequados de magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, contribuir para o manejo da doença. *

Além de sua função no metabolismo dos carboidratos, o magnésio também é essencial para a contração e relaxamento muscular, o que melhora o desempenho físico na musculação. Dessa forma, ele exerce um papel duplo, promovendo tanto o controle glicêmico quanto o desempenho muscular.