Como escolher o melhor suplemento de ferro

A deficiência de ferro é comumente vista em consultórios médicos. Seu diagnóstico é feito por meio da observação dos sintomas, como cansaço excessivo, tontura, palidez, queda de cabelo e unhas frágeis, associada aos resultados dos exames de sangue, especialmente do hemograma, do ferro sérico e da ferritina.

Na maior parte dos casos, é essencial entrar com suplementação até corrigir os níveis de ferro. Abaixo, explicaremos tudo que você precisa saber sobre como escolher o melhor suplemento de ferro.

A maca peruana se destaca como um superalimento que traz inúmeros benefícios à saúde. A raiz tem sido amplamente estudada e seus efeitos positivos são cada vez mais reconhecidos. A seguir, vamos explorar os potenciais efeitos da maca peruana no corpo feminino​ e como ela pode ser uma aliada para melhorar a qualidade de vida em várias fases da vida:

Existem diversos tipos de suplementos de ferro encontrados no mercado, dentre os quais a diferença está na forma química com que são apresentados, que irá impactar em fatores como disponibilidade, efeitos colaterais e, claro, preço.

Tipos de suplementos de ferro encontrados prontos no mercado:

Ainda é possível pedir para que o médico ou nutricionista faça a prescrição de ferro para uma farmácia de manipulação elaborar o suplemento de forma totalmente personalizada. Por exemplo, é possível fazer um suplemento de ferro e vitamina c, visando melhorar a absorção, além de escolher a forma do suplemento, como cápsula, pó ou líquido.

Além da suplementação de ferro, que será utilizada inicialmente para corrigir a deficiência, o consumo de ferro via alimentação deverá ser sempre monitorado, para que os estoques no organismo sejam mantidos após o uso do suplemento e não voltem a apresentar queda.

Do ponto de vista alimentação, o ferro pode ser encontrado de duas formas: 

Tanto do ponto de vista de qual tem a melhor absorção intestinal e, portanto, em qual suplemento terá mais ferro entrando no corpo por dose, quanto do ponto de vista de qual suplemento de ferro terá melhor tolerância, o recomendado é o Bisglicinato ferroso, também conhecido como ferro quelato.

O termo "quelato" significa que o mineral está ligado a um agente quelante, comumente um aminoácido, o que facilita sua absorção pelo intestino e sua disponibilidade para uso no organismo, além de trazer menos efeitos gastrointestinais.

O ferro quelato também é o melhor suplemento de ferro para gestante, devido à maior tolerância e menor incidência de efeitos gastrointestinais, já comuns às grávidas. Também é considerado o melhor suplemento de ferro para bariátricos, pois apresenta melhor absorção, a qual é comprometida após o procedimento cirúrgico.

Ainda é possível escolher a forma de consumo do ferro, por exemplo, o ferro em forma líquida é considerado o melhor suplemento de ferro infantil, por ter maior aceitabilidade entre as crianças, que apresentam dificuldade de deglutir cápsulas.

É importante sempre conversar com um profissional da saúde para orientar como escolher o melhor suplemento de ferro para cada caso, com suas particularidades e necessidades individuais. O profissional será responsável por indicar a dose e tempo de uso necessários.

Dicas práticas para melhorar a absorção de ferro:

Efeitos colaterais comuns na suplementação de ferro incluem diarréia, constipação, náusea e desconforto estomacal. Para minimizar esses efeitos, a escolha do ferro quelato é a mais acertada. Também é recomendado evitar o consumo do suplemento em jejum.

A toxicidade por ferro é rara, mas pode ocorrer uma overdose acidental, levando a danos ao coração, fígado, pâncreas e baço. O consumo exacerbado de álcool é o maior fator de risco, pois aumenta a absorção de ferro, especialmente se combinado com a suplementação. Dessa forma, é importante evitar o consumo de álcool nesse período.