Como a melatonina pode ajudar a reduzir a ansiedade

A melatonina, frequentemente referida como o "hormônio do sono", é uma substância produzida naturalmente pelo corpo para regular o ciclo de sono-vigília. No entanto, embora sua principal função seja a sincronização do relógio biológico, ela também tem recebido atenção como uma potencial aliada no tratamento da ansiedade.

Com seus possíveis efeitos calmantes, esse suplemento natural pode ser uma opção interessante para aqueles que buscam alívio dos sintomas de ansiedade, especialmente quando combinado com outras práticas de saúde e bem-estar.
Neste artigo, vamos explorar como usar a melatonina para a ansiedade, incluindo as dosagens recomendadas, seus benefícios e os cuidados a serem tomados.

A melatonina, recentemente, tem sido estudada como um agente potencial no tratamento da ansiedade. Além de promover um sono mais reparador, estudos sugerem que ela pode contribuir para a redução dos sintomas de ansiedade e melhorar a estabilidade emocional. Saiba mais:

A qualidade do sono é essencial para a saúde mental e emocional, já a privação de sono pode exacerbar sintomas de depressão e ansiedade. A melatonina, ao ajudar a regular o sono, contribui para um descanso adequado, crucial para a recuperação e manutenção da saúde mental.

Dormir em ambientes escuros e silenciosos, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, maximiza a produção natural de melatonina, promovendo um sono mais reparador.

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Um estudo com pacientes submetidos a cirurgias demonstrou que a administração de melatonina antes e após o procedimento reduziu significativamente os níveis de ansiedade e dor. O estudo, que incluiu 33 pacientes, dividiu-os aleatoriamente para receber melatonina ou placebo. Os resultados mostraram que aqueles que receberam melatonina apresentaram menores níveis de dor e ansiedade, além de uma recuperação mais rápida do ritmo circadiano.

Outro estudo clínico controlado por placebo envolveu 58 mulheres com síndrome do ovário policístico, com idades entre 18 e 40 anos. Um grupo recebeu melatonina na dose de 10 mg por dia, enquanto o outro grupo recebeu um placebo, ambos administrados 1 hora antes de dormir, durante 12 semanas. Os resultados indicaram que a suplementação de melatonina melhorou significativamente a qualidade do sono, a saúde mental, além de ter efeitos benéficos sobre os níveis de insulina e colesterol.

Embora a ciência indique que a melatonina melhora a ansiedade, é importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente ao tratamento. Portanto, é essencial buscar orientação médica ou nutricional antes de iniciar qualquer suplementação.

Aqui estão algumas orientações sobre dosagem, horário e efeito:

O uso de melatonina para quem tem ansiedade pode variar dependendo do indivíduo e da gravidade dos sintomas. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) permite a venda de melatonina com uma posologia de até 0,21 mg por dia para adultos maiores de 19 anos. Essa dosagem é geralmente considerada segura. No entanto, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso, pois eles podem ajustar a dosagem conforme necessário para atender às necessidades específicas de cada paciente.

A melatonina é mais eficaz quando tomada de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Isso permite que o hormônio atue no organismo, sinalizando ao corpo que é hora de descansar e facilitando a indução do sono. Tomar melatonina muito antes ou depois desse intervalo pode diminuir sua eficácia, especialmente no tratamento da ansiedade, que, muitas vezes, está ligada à qualidade do sono.

Os efeitos da melatonina costumam começar a ser percebidos, aproximadamente, 30 minutos após a ingestão, embora o tempo de resposta possa variar entre os indivíduos. Para alguns, pode levar até uma hora para sentir os efeitos, enquanto outros podem notar uma melhoria na qualidade do sono e uma redução nos sintomas de ansiedade em apenas alguns dias de uso contínuo.

A melatonina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando usada em doses adequadas. No entanto, alguns usuários podem experimentar efeitos colaterais, como sonolência diurna, dor de cabeça, tontura e alterações no humor. O uso prolongado ou em altas doses pode potencialmente interferir com o ciclo hormonal natural do corpo.

“Quem toma remédio para ansiedade pode tomar melatonina?” Depende, pois a melatonina pode interagir com outros medicamentos, incluindo ansiolíticos, antidepressivos, anticoagulantes, medicamentos para pressão arterial e imunossupressores. Portanto, é crucial que indivíduos que estejam tomando remédios para ansiedade ou qualquer outra condição consultem um médico antes de iniciar a suplementação com melatonina.

O Ministério da Saúde recomenda três principais abordagens para tratar transtornos de ansiedade: medicamentos calmantes, psicoterapia com psicólogo ou psiquiatra ou uma combinação de ambos. Esses tratamentos têm se mostrado eficazes na maioria dos casos, permitindo que muitas pessoas retomem suas atividades diárias após algumas semanas, em casos mais sérios.

Além dos tratamentos tradicionais, existem várias técnicas complementares que podem ajudar a gerenciar a ansiedade. Técnicas de respiração profunda e controlada podem ser eficazes para reduzir o estresse imediato. A meditação é outra prática que pode ajudar a acalmar a mente e melhorar o foco, enquanto o yoga combina movimento físico e técnicas de respiração para promover o relaxamento e a redução da ansiedade.

Manter um estilo de vida saudável, incluindo exercício regular e uma dieta balanceada, também é crucial, pois uma boa saúde física pode influenciar positivamente a saúde mental.

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Ansiedade tem cura. Por isso, é crucial reconhecer o momento de buscar ajuda profissional para tratá-la, especialmente quando os métodos caseiros e suplementos como a melatonina não fornecem alívio suficiente. Se a ansiedade começar a interferir significativamente na vida diária, como nas relações pessoais, no desempenho no trabalho ou nos estudos, é importante considerar a consulta com um profissional de saúde mental.

Sintomas graves, como ataques de pânico frequentes, insônia persistente, sentimentos de desespero ou pensamentos suicidas indicam a necessidade urgente de ajuda especializada.

A intervenção precoce pode prevenir o agravamento dos sintomas e proporcionar uma melhor qualidade de vida. Nunca é cedo demais para procurar ajuda se a ansiedade estiver afetando o bem-estar ou o funcionamento diário.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.