Atualizado em 17 de Janeiro de 2025
Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista

Magnésio quelato para ansiedade: saiba como ele pode ajudar


Certamente, muitas pessoas já ouviram a expressão "a ansiedade é o mal do século" e puderam sentir na pele o que ter ansiedade significa. Não é surpresa que inúmeros debates estejam em curso para entender o que está por trás do aumento significativo no diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada.
Apresentar um certo nível de ansiedade é inerente à condição humana, pois historicamente foi essencial para a sobrevivência, impulsionando a ação frente a adversidades. Quando ultrapassa limites e se torna patológica, a ansiedade causa o efeito oposto, paralisando em vez de motivar à ação.
Diante do aumento evidente nos casos de transtorno de ansiedade generalizada, estão sendo estudados diversos tratamentos multidisciplinares, com o objetivo de oferecer mais opções para aqueles que sofrem com esse quadro. Entre eles, estão os tratamentos nutricionais e suplementares, como o uso de magnésio quelato para ansiedade.
Descubra a seguir o que a ciência tem revelado sobre a relação entre magnésio quelato e ansiedade.
O que é magnésio quelato?
O magnésio é um tipo de mineral presente no corpo humano e desempenha um papel crucial em mais de 300 atividades essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
- controle da pressão arterial;
- saúde óssea;
- transmissão nervosa;
- estímulo cardíaco;
- produção de ATP (fonte de energia);
- metabolismo da glicose;
- formação do DNA e RNA;
- regulação da contração muscular;
- condução neuromuscular.
A falta de magnésio pode levar a distúrbios neuromusculares, cardiovasculares, ósseos e nervosos, e está associada ao desenvolvimento de doenças crônicas, como Alzheimer, resistência à insulina, hipertensão, enxaqueca crônica e diabetes mellitus tipo 2. *.
É evidente que o magnésio desempenha um papel crucial na saúde e é importante que sua ingestão atenda às necessidades diárias do organismo.
Para tal, além do consumo de fontes alimentares, como oleaginosas e cereais integrais, é possível optar pela suplementação de magnésio, especialmente quando se deseja suprir uma carência desse mineral.
Na escolha do suplemento de magnésio, é importante atentar-se a sua fórmula, pois terá total interferência na absorção e disponibilidade ao organismo.
Dentre as opções existentes, o magnésio quelato tem se revelado como uma ótima forma de administrar a suplementação. O termo "quelato" significa que o mineral, como o magnésio quelato, está ligado a um agente quelante, comumente um aminoácido, o que facilita sua absorção pelo intestino e sua disponibilidade para uso no organismo.
Um estudo que revisou diversos artigos, apontou que os minerais quelatos apresentam melhor biodisponibilidade em comparação com outras formas de suplementação. O magnésio quelato, em particular, demonstrou uma absorção, transporte e biodisponibilidade superiores, sendo mais eficazmente utilizado pelo organismo.
Saiba mais sobre
MAGNÉSIO PLUS
O Magnésio Plus combina quatro tipos do mineral: bisglicinato de magnésio, dimagnésio malato, taurato de magnésio e citrato de magnésio. Todos são formatos quelados, ou seja, de alta absorção pelo organismo, além de não apresentarem efeitos colaterais a nível gastrointestinal. Por fim, o Magnésio Plus oferece maior concentração e duração, com dose diária de 350mg e tempo de uso de 2 meses.
Magnésio quelato e saúde mental
O termo “saúde mental” ainda é bastante discutido, pois ainda não há um consenso em torno do seu real significado. Enquanto alguns autores classificam saúde mental como a ausência de doenças de cunho psicológico, outros enfatizam que o termo vai além e abrange conceitos econômicos, sociais, fisiológicos, entre outros *.
Porém, o que todos os conceitos têm em comum, é a necessidade de bons hábitos alimentares e o correto aporte nutricional, para que não haja carências vitamínicas importantes. Nesse ponto, é possível compreender a relação do magnésio quelato e ansiedade, assim como sua função na saúde mental.
De acordo com o estudo de revisão publicado em 2020, o acompanhamento e busca pela alimentação saudável, além de auxiliar na regulação de níveis nutricionais, contribui para a saúde mental.
Segundo esse estudo, o consumo adequado de magnésio quelato ajuda na ansiedade e depressão, pois participa do metabolismo energético e de processos importantes na regulação da atividade cerebral, que impactam diretamente na liberação de neurotransmissores que estimulam o Sistema Nervoso Central.
Quando há deficiência de magnésio, esses processos encontram-se falhos, podendo gerar danos aos neurônios, levando ao quadro depressivo. Ademais, o magnésio é indispensável para a ligação de receptores de serotonina, noradrenalina e dopamina, três importantes neurotransmissores envolvidos na saúde mental.
Ainda, boa parte dos fármacos antidepressivos potencializam o aumento de magnésio cerebral, sendo razoável afirmar que a suplementação desse mineral é benéfica para a saúde mental.
Magnésio quelato no tratamento da ansiedade
O transtorno de ansiedade generalizada possui diversas causas e a raíz do quadro pode ser diferente para cada pessoa. Por isso, o tratamento também precisa ser multidisciplinar, podendo incluir acompanhamento com psiquiatra, psicólogo, uso de medicamentos, além de terapia nutricional.
Não é muito comum a indicação de um nutricionista para auxiliar no tratamento da ansiedade, porém, diversos estudos * * já confirmam o quanto as carências nutricionais afetam o bem estar e saúde psicológica, podendo contribuir para o aparecimento do quadro.
O papel do magnésio a nível neurológico, contempla tanto a transmissão nervosa, quanto a condução entre neurônios e músculos, além de atuar como agente protetor dos neurônios. Por isso, ele tem sido considerado um mineral importante para a potencial prevenção e tratamento de distúrbios neurológicos *.
Outro artigo também expôs os benefícios do magnésio quelato a ansiedade. De acordo com os autores, A suplementação de Mg pode atenuar os sintomas de ansiedade em pacientes com hipomagnesemia, devido seu papel na modulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPAA), que possui grande influência nos sintomas de estresse e ansiedade.
A ansiedade é um transtorno multifatorial e, por isso, necessita de uma abordagem multidisciplinar e individual. Entretanto, o tratamento nutricional e uso de suplementação, como magnésio quelato e outros, pode contribuir para melhora do quadro.
Referências
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- Barbosa, B. P. (2020). Terapia nutricional na depressão – como nutrir a saúde mental: uma revisão bibliográfica / Nutritional therapy in depression - how to nurture mental health: a literature review. Brazilian Journal of Development, 6(12), 100617–100632.
- SOUZA, Aline Sampaio Pinho; GRAÇA, Roberta Azevedo da. O papel da nutrição e das práticas integrativas nos distúrbios de ansiedade e estresse: um estudo de caso. 2020. Monografia (Bacharelado em Nutrição) - Faculdade de Ciências da Educação e Saúde, Centro Universitário de Brasília, Brasília, 2020.
- LEITE, Ana Rita Ribau Esteves Neves. Nutrição e Saúde Mental: papel da dieta na perturbação depressiva. 2018.
- Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6):730. doi: 10.3390/nu10060730. PMID: 29882776; PMCID: PMC6024559.
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.
- Santos, Silvia, et.al. Biodisponibilidad de minerales quelados y no quelados: una revisión sistemática. Rev Chil Nutr 2018; 45(4): 381-392.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
- MACHADO, Ana Rosa da Cunha et al. Efeitos da suplementação de magnésio na estrutura e função vascular de mulheres hipertensas em uso de diurético tiazídico. 2012.
Texto escrito por Joana Mazzochi, formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.
Texto revisado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
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Criado em 10 de Julho de 2024