Atualizado em 02 de Abril de 2025

Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista

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8 Fitoterápicos para emagrecer e dicas de consumo

dicas de fitoterápico para emagrecer

Procurando uma forma natural de auxiliar no emagrecimento? Os fitoterápicos podem ser a resposta que você procura! 

Com o poder das plantas e suas propriedades terapêuticas, esses remédios naturais têm ganhado popularidade como aliados no controle de peso. Mas afinal, quais fitoterápicos para emagrecer podem realmente ajudar? Como usá-los de forma eficaz e segura? 

Neste artigo, vamos explorar os principais fitoterápicos para emagrecimento, suas vantagens e as melhores formas de consumo. Continue lendo para descobrir como incorporar esses aliados naturais no seu dia a dia.

O que são fitoterápicos?

Fitoterápicos são medicamentos naturais elaborados a partir de plantas, utilizados em tratamentos terapêuticos. Esses produtos aproveitam as propriedades bioativas das plantas, como vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, para promover o equilíbrio e bem-estar do corpo. 

Ao contrário dos remédios sintéticos, os fitoterápicos têm uma ação mais suave e são geralmente indicados para prevenção ou tratamento de diversas condições, incluindo a auxiliar no emagrecimento. 

No entanto, é importante utilizá-los com cuidado, sempre buscando orientação de um profissional para garantir o uso adequado.

8 fitoterápicos para emagrecer

Aqui está a lista com os fitoterápicos mencionados em pesquisas e suas explicações sobre como ajudam no emagrecimento:

1. Manjericão (Ocimum basilicum)

O manjericão, além de delicioso, pode ser usado como um remédio fitoterápico para emagrecer. O estudo mostrou que ele contribuiu para redução significativa em parâmetros como peso corporal, índice de massa corporal e massa gorda em pacientes com fígado gorduroso não alcoólico.

2. Cardamomo (Elettaria cardamomum)

A pesquisa sobre cardamomo é limitada, mas há indícios de que ele pode ser útil para controle do peso e obesidade. Estudos mencionados na revisão acima, com pacientes diabéticos tipo 2 e com sobrepeso, mostraram redução significativa no peso corporal e índice de massa corporal.

3. Canela (Cinnamomum verum)

Diversos estudos mostraram que a canela pode diminuir significativamente o peso corporal, IMC, circunferência da cintura e gordura corporal, especialmente em pessoas com síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A canela se mostrou promissora, principalmente no controle do índice de massa corporal!

4. Alho (Allium sativum)

Na mesma revisão, um estudo com pacientes com síndrome metabólica revelou que o alho pode reduzir a gordura abdominal e o índice de massa corporal. Além disso, foi mais eficaz do que outras ervas, como o coentro, na redução do IMC, sugerindo que o alho pode ser útil no controle do peso.

5. Gengibre (Zingiber officinale)

Vários estudos na revisão indicaram que o gengibre pode reduzir o peso corporal, índice de massa corporal, circunferência da cintura e gordura corporal. O gengibre também tem mostrado bons resultados no controle de índices de obesidade, especialmente quando consumido por períodos mais longos!

6. Nigella (Nigella sativa)

Estudos explorados na revisão mostraram que o nigella pode diminuir o peso corporal, índice de massa corporal e circunferência da cintura, especialmente em pessoas com síndrome metabólica e obesidade central. Os resultados sugerem que o nigella pode ser útil para reduzir índices antropométricos de obesidade.

7. Curcuma (Curcuma longa)

Estudos demonstraram que a cúrcuma pode reduzir o peso corporal, índice de massa corporal, e a gordura abdominal. Ela também mostrou redução significativa de índice de massa corporal e circunferência da cintura em diversos estudos com pacientes com síndrome metabólica e fígado gorduroso não alcoólico, sugerindo um potencial no controle de obesidade.

8. Matcha (Camellia sinensis)

Pesquisas sugerem que o matcha pode ajudar a melhorar o acúmulo de lipídios e distúrbios metabólicos, influenciando positivamente a flora intestinal e o eixo fígado-intestino.

O matcha pode regular a gordura hepática e melhorar os parâmetros lipídicos, além de promover a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que são benéficos para a saúde metabólica e a redução de gordura corporal.

Esses fitoterápicos são potenciais aliados no emagrecimento e controle de obesidade, mas é importante notar que mais estudos são necessários para confirmar seus efeitos e determinar as doses ideais!

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Como tomar fitoterápicos para emagrecer?

Aqui, reunimos algumas dicas sobre como usar fitoterápico para emagrecer, considerando as formas de uso mais comuns e suas recomendações:

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Forma de Consumo Dicas de Consumo Exemplo
Chás Fitoterápicos Prepare com 1-2 colheres de chá para 1 xícara de água fervente, deixe em infusão por 5-10 minutos. Beba de 1 a 3 vezes ao dia. Chá de gengibre, chá de canela.
Cápsulas ou Tabletes Siga a dose recomendada pelo fabricante, geralmente 1-2 cápsulas, 1-3 vezes ao dia com as refeições. Cápsulas de Garcinia Cambogia, chá verde.
Óleos Essenciais Usar com cautela. A ingestão deve ser orientada por um profissional. Pode ser usado em massagens ou aromaterapia. Óleo essencial de gengibre para massagens.
Suplementos em Pó Misture com água, sucos e smoothies. Siga a dosagem recomendada. Matcha em pó.
Tinturas Dilua 20-30 gotas em água, 2-3 vezes ao dia. Tintura de alcachofra.
Em Preparações Alimentícias Use como tempero em pratos, sopas ou smoothies. Cardamomo, alho.

Essas são as formas mais comuns de consumir fitoterápicos que emagrecem, com algumas dicas rápidas de como usá-los.

Fitoterápicos e o processo de emagrecimento.

Fitoterápicos podem ser aliados no processo de emagrecimento, pois possuem propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo, reduzir o apetite, melhorar a digestão e controlar os níveis de gordura no corpo.

Plantas como chá verde, gengibre e garcinia cambogia, por exemplo, são conhecidas por estimular a queima de calorias e auxiliar na digestão, o que pode potencializar os efeitos de uma dieta equilibrada e exercícios físicos.

Além disso, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de fitoterápicos para garantir que são apropriados para o seu caso.

 

Os fitoterápicos podem ser um suporte eficaz no emagrecimento quando usados de forma consciente e combinados com hábitos saudáveis. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tratamento, garantindo assim um processo seguro e eficiente para o seu corpo!

Foto de Joana Mazzochi Aguiar

Conteúdo criado por especialista:

Joana Mazzochi Aguiar

Nutricionista

Este artigo foi escrito por Joana Mazzochi Aguiar, nutricionista (CRN 10 – 10934), formada pela Universidade do Vale do Itajaí (UNIVALI). É especialista em Atendimento Nutricional para Cirurgia Bariátrica e atualmente cursa pós-graduação em Saúde da Mulher e Estética pela VP – Centro de Nutrição Funcional, uma das instituições mais renomadas da área. Seu trabalho é guiado pelos princípios da nutrição funcional e do cuidado integral à saúde feminina.

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