Atualizado em 02 de Abril de 2025
Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista

8 Fitoterápicos para emagrecer e dicas de consumo

Procurando uma forma natural de auxiliar no emagrecimento? Os fitoterápicos podem ser a resposta que você procura!
Com o poder das plantas e suas propriedades terapêuticas, esses remédios naturais têm ganhado popularidade como aliados no controle de peso. Mas afinal, quais fitoterápicos para emagrecer podem realmente ajudar? Como usá-los de forma eficaz e segura?
Neste artigo, vamos explorar os principais fitoterápicos para emagrecimento, suas vantagens e as melhores formas de consumo. Continue lendo para descobrir como incorporar esses aliados naturais no seu dia a dia.
O que são fitoterápicos?
Fitoterápicos são medicamentos naturais elaborados a partir de plantas, utilizados em tratamentos terapêuticos. Esses produtos aproveitam as propriedades bioativas das plantas, como vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, para promover o equilíbrio e bem-estar do corpo.
Ao contrário dos remédios sintéticos, os fitoterápicos têm uma ação mais suave e são geralmente indicados para prevenção ou tratamento de diversas condições, incluindo a auxiliar no emagrecimento.
No entanto, é importante utilizá-los com cuidado, sempre buscando orientação de um profissional para garantir o uso adequado.
8 fitoterápicos para emagrecer
Aqui está a lista com os fitoterápicos mencionados em pesquisas e suas explicações sobre como ajudam no emagrecimento:
1. Manjericão (Ocimum basilicum)
O manjericão, além de delicioso, pode ser usado como um remédio fitoterápico para emagrecer. O estudo mostrou que ele contribuiu para redução significativa em parâmetros como peso corporal, índice de massa corporal e massa gorda em pacientes com fígado gorduroso não alcoólico.
2. Cardamomo (Elettaria cardamomum)
A pesquisa sobre cardamomo é limitada, mas há indícios de que ele pode ser útil para controle do peso e obesidade. Estudos mencionados na revisão acima, com pacientes diabéticos tipo 2 e com sobrepeso, mostraram redução significativa no peso corporal e índice de massa corporal.
3. Canela (Cinnamomum verum)
Diversos estudos mostraram que a canela pode diminuir significativamente o peso corporal, IMC, circunferência da cintura e gordura corporal, especialmente em pessoas com síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A canela se mostrou promissora, principalmente no controle do índice de massa corporal!
4. Alho (Allium sativum)
Na mesma revisão, um estudo com pacientes com síndrome metabólica revelou que o alho pode reduzir a gordura abdominal e o índice de massa corporal. Além disso, foi mais eficaz do que outras ervas, como o coentro, na redução do IMC, sugerindo que o alho pode ser útil no controle do peso.
5. Gengibre (Zingiber officinale)
Vários estudos na revisão indicaram que o gengibre pode reduzir o peso corporal, índice de massa corporal, circunferência da cintura e gordura corporal. O gengibre também tem mostrado bons resultados no controle de índices de obesidade, especialmente quando consumido por períodos mais longos!
6. Nigella (Nigella sativa)
Estudos explorados na revisão mostraram que o nigella pode diminuir o peso corporal, índice de massa corporal e circunferência da cintura, especialmente em pessoas com síndrome metabólica e obesidade central. Os resultados sugerem que o nigella pode ser útil para reduzir índices antropométricos de obesidade.
7. Curcuma (Curcuma longa)
Estudos demonstraram que a cúrcuma pode reduzir o peso corporal, índice de massa corporal, e a gordura abdominal. Ela também mostrou redução significativa de índice de massa corporal e circunferência da cintura em diversos estudos com pacientes com síndrome metabólica e fígado gorduroso não alcoólico, sugerindo um potencial no controle de obesidade.
8. Matcha (Camellia sinensis)
Pesquisas sugerem que o matcha pode ajudar a melhorar o acúmulo de lipídios e distúrbios metabólicos, influenciando positivamente a flora intestinal e o eixo fígado-intestino.
O matcha pode regular a gordura hepática e melhorar os parâmetros lipídicos, além de promover a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que são benéficos para a saúde metabólica e a redução de gordura corporal.
Esses fitoterápicos são potenciais aliados no emagrecimento e controle de obesidade, mas é importante notar que mais estudos são necessários para confirmar seus efeitos e determinar as doses ideais!
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Como tomar fitoterápicos para emagrecer?
Aqui, reunimos algumas dicas sobre como usar fitoterápico para emagrecer, considerando as formas de uso mais comuns e suas recomendações:
Forma de Consumo | Dicas de Consumo | Exemplo |
---|---|---|
Chás Fitoterápicos | Prepare com 1-2 colheres de chá para 1 xícara de água fervente, deixe em infusão por 5-10 minutos. Beba de 1 a 3 vezes ao dia. | Chá de gengibre, chá de canela. |
Cápsulas ou Tabletes | Siga a dose recomendada pelo fabricante, geralmente 1-2 cápsulas, 1-3 vezes ao dia com as refeições. | Cápsulas de Garcinia Cambogia, chá verde. |
Óleos Essenciais | Usar com cautela. A ingestão deve ser orientada por um profissional. Pode ser usado em massagens ou aromaterapia. | Óleo essencial de gengibre para massagens. |
Suplementos em Pó | Misture com água, sucos e smoothies. Siga a dosagem recomendada. | Matcha em pó. |
Tinturas | Dilua 20-30 gotas em água, 2-3 vezes ao dia. | Tintura de alcachofra. |
Em Preparações Alimentícias | Use como tempero em pratos, sopas ou smoothies. | Cardamomo, alho. |
Essas são as formas mais comuns de consumir fitoterápicos que emagrecem, com algumas dicas rápidas de como usá-los.
Fitoterápicos e o processo de emagrecimento.
Fitoterápicos podem ser aliados no processo de emagrecimento, pois possuem propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo, reduzir o apetite, melhorar a digestão e controlar os níveis de gordura no corpo.
Plantas como chá verde, gengibre e garcinia cambogia, por exemplo, são conhecidas por estimular a queima de calorias e auxiliar na digestão, o que pode potencializar os efeitos de uma dieta equilibrada e exercícios físicos.
Além disso, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de fitoterápicos para garantir que são apropriados para o seu caso.
Os fitoterápicos podem ser um suporte eficaz no emagrecimento quando usados de forma consciente e combinados com hábitos saudáveis. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tratamento, garantindo assim um processo seguro e eficiente para o seu corpo!
Referências
- Effects of culinary herbs and spices on obesity: A systematic literature review of clinical trials - ScienceDirect
- Matcha green tea targets the gut–liver axis to alleviate obesity and metabolic disorders induced by a high-fat diet - PMC
- Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation During Brisk Walking in Females - PubMed