Atualizado em 17 de Janeiro de 2025
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista

Como aliviar a enxaqueca: tratamentos e dicas práticas


A enxaqueca, também conhecida como hemialgia ou migrânea, é um tipo de dor de cabeça que pode variar de moderada a intensa, sendo, muitas vezes, incapacitante. Essa condição, considerada uma das cefaleias primárias mais comuns, manifesta-se como uma dor unilateral pulsante, que pode durar entre quatro e 72 horas.
Em casos de enxaqueca crônica, a frequência das crises pode atingir 15 episódios ou mais por mês, durante três meses consecutivos. Além da dor, a enxaqueca pode vir acompanhada de outros sintomas, como náuseas, sensibilidade à luz e ao som.
Se você sofre frequentemente com essa condição, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas também sofrem com fortes enxaquecas, mas há boas notícias: existem métodos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Em vez de depender exclusivamente de medicamentos, que podem levar a um ciclo de dependência, que tal explorar algumas soluções caseiras?
Como aliviar a enxaqueca naturalmente? Conheça 15 remédios caseiros
aqueles quem desejam evitar o uso excessivo de medicamentos. A seguir, apresentamos uma lista detalhada de tratamentos para enxaqueca naturais que podem ajudar a minimizar os sintomas e a frequência das crises:
1. Chás medicinais:
- chá de gengibre: o gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele pode ajudar a reduzir a dor de cabeça e a náusea associadas às crises de enxaqueca. Prepare o seu chá fervendo pedaços de gengibre fresco em água por alguns minutos;
- chá de camomila: a camomila é muito conhecida como um chá para enxaqueca, pois tem propriedades calmantes que ajudam a aliviar a tensão e promover o relaxamento. Beba uma xícara de chá de camomila para ajudar a relaxar durante uma crise de enxaqueca.
2. Óleos essenciais:
- lavanda: inalar o óleo essencial de lavanda ou aplicá-lo diluído nas têmporas pode ajudar a reduzir a dor e promover a calma;
- menta: a aplicação de óleo essencial de menta, diluído em um óleo carreador, na testa e têmporas pode proporcionar um efeito refrescante que ajuda a aliviar a dor;
- alecrim: outro óleo essencial para enxaqueca o alecrim, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.
3. Técnicas de relaxamento:
- meditação e respiração profunda: praticar meditação ou técnicas de respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse, que é um gatilho comum para enxaquecas. Sessões regulares podem ajudar a prevenir futuras crises;
- yoga e alongamento: a prática regular de yoga e alongamentos suaves pode ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação, servindo como um remédio para enxaqueca natural;
- terapia de biofeedback: essa técnica envolve o monitoramento das respostas fisiológicas do corpo, como a frequência cardíaca e a tensão muscular, para ajudar a controlar a dor e prevenir crises.
4. Dieta e suplementos para enxaqueca:
- alimentos a evitar: alguns alimentos são conhecidos por desencadear crises de enxaqueca, como alimentos ricos em tiramina (queijos envelhecidos, carnes curadas), cafeína, álcool, adoçantes artificiais e alimentos processados;
- alimentos a incluir: um cardápio para quem tem enxaqueca deve incluir alimentos ricos em magnésio (espinafre, amêndoas), riboflavina (leite, ovos), e ácidos graxos ômega-3 (salmão, sementes de linhaça);
- conzima Q10: uma pesquisa revelou que a adição de coenzima Q10 demonstrou uma eficácia três vezes maior do que o efeito placebo na diminuição do número de episódios de enxaqueca. Adicionalmente, foi observado que indivíduos com deficiência de coenzima Q10 apresentavam maior propensão a enfrentar episódios de enxaqueca.
5. Hidratação adequada
A desidratação é um gatilho comum para enxaquecas. Certifique-se de beber pelo menos dois litros de água por dia, especialmente se estiver exposto a calor ou praticando exercícios físicos.
6. Compressas frias
Aplicar uma compressa fria na testa ou nas têmporas pode ajudar a reduzir a inflamação e o fluxo sanguíneo, servindo como um autocuidados para enxaqueca ao proporcionar alívio da dor. Use uma bolsa de gelo ou uma toalha molhada com água fria.
7. Escalda-pés
Mergulhar os pés em água morna por cerca de 20 minutos pode ajudar a reduzir a pressão arterial e promover o relaxamento, aliviando a intensidade da dor de cabeça.
8. Massagem e acupuntura para enxaqueca:
- a melhor massagem para aliviar enxaqueca é nas têmporas: isso pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea;
- acupressão: aplicar pressão em pontos específicos do corpo, como entre o polegar e o dedo indicador (ponto li-4), pode ajudar a aliviar dores de cabeça.
9. Ambiente escuro e silencioso
Para aliviar enxaqueca mais rápido, é importante repousar em um ambiente escuro e silencioso para evitar a hipersensibilidade à luz e ao som, que podem piorar os sintomas.
10. Registro das crises
Manter um diário de enxaqueca pode ser útil para identificar padrões e gatilhos específicos. Registre a data, hora, duração, intensidade, possíveis gatilhos (alimentos, estresse, sono), e sintomas associados. Isso pode ajudar a planejar estratégias preventivas mais eficazes.
11. Exercício físico regular
A prática regular de exercícios físicos moderados, como caminhada, natação ou ciclismo, pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o estresse.
12. Sono adequado
Manter uma rotina de sono regular e de qualidade é uma das melhores formas de como aliviar a enxaqueca. Evite a privação de sono e tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
13. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que podem contribuir para a frequência e intensidade das enxaquecas.
14. Touca especial
A touca gel térmica para enxaqueca permite a aplicação de frio terapêutico, proporcionando um tratamento não invasivo para o alívio dos sintomas da enxaqueca e de outras condições relacionadas. Esse método pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto de forma eficaz, sem a necessidade de medicações adicionais.
Essas técnicas e remédios naturais oferecem várias opções para quem busca aliviar a enxaqueca de maneira natural. Para mulheres que sofrem de enxaqueca menstrual, consultar um médico sobre opções de tratamento hormonal pode ser eficaz. Durante a gravidez, a enxaqueca pode exigir cuidados especiais, e é fundamental discutir estratégias seguras com um profissional de saúde.
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COENZIMA Q10
A partir dos 30 anos, é normal que as funções celulares do nosso corpo comecem a diminuir, sendo a suplementação uma excelente maneira de repor essa perda. A Coenzima Q10, CoQ10 ou ubiquinona, é uma substância lipossolúvel semelhante a uma vitamina, que é produzida naturalmente pelo nosso corpo e considerada essencial na produção de energia e metabolismo energético.
Medicamentos e tratamentos médicos para enxaqueca
A enxaqueca é uma condição debilitante que pode impactar significativamente a qualidade de vida. Quando as opções naturais não são suficientes, existem diversos tratamentos para enxaqueca disponíveis, que variam desde medicamentos de venda livre até terapias prescritas mais complexas. A escolha do tratamento ideal deve ser feita em conjunto com um profissional de saúde, considerando a frequência, intensidade e características das crises de enxaqueca. Saiba mais:
1. Medicamentos analgésicos:
- dipirona: um analgésico comum usado para aliviar a dor de enxaqueca, disponível em diversos medicamentos, como Neosa DIP e Doralgina. A dipirona atua como um analgésico e antiespasmódico, ajudando a reduzir a intensidade das crises;
- paracetamol e aspirina: são outros analgésicos frequentemente usados para o alívio de dores de cabeça, incluindo enxaquecas leves a moderadas. É importante seguir a dosagem recomendada para evitar efeitos colaterais.
2. Medicamentos específicos para enxaqueca:
- triptanos: incluem medicamentos como sumatriptano, eletriptano e zolmitriptano. Eles agem contraindo os vasos sanguíneos do cérebro e bloqueando os caminhos da dor, sendo eficazes para tratar crises agudas de enxaqueca.
3. Medicamentos preventivos:
- betabloqueadores: como propranolol e metoprolol, são usados para reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Eles são mais eficazes em pessoas que têm enxaquecas frequentes;
- antidepressivos: certos antidepressivos, como amitriptilina e venlafaxina, também são utilizados para a prevenção de enxaquecas, ajudando a regular os neurotransmissores cerebrais;
- anticonvulsivantes: medicamentos, como topiramato e ácido valpróico, são prescritos para prevenir crises de enxaqueca, atuando no controle das atividades neuronais.
4. Injeções de botox:
- nem todos os pacientes com enxaqueca são candidatos ao tratamento com injeção de botox para enxaqueca. Geralmente, esse tratamento é indicado para aqueles que sofrem de enxaquecas crônicas, apresentando dor de cabeça por, pelo menos, 15 dias por mês, com enxaquecas ocorrendo em pelo menos oito desses dias;
- esses pacientes, frequentemente, já estão em tratamento com outras medicações para enxaqueca, e a injeção de botox é adicionada para tentar reduzir o número de crises.
5. Terapias emergentes:
- injeções de CGRP (Calcitonin Gene-Related Peptide): medicamentos, como erenumabe e fremanezumabe, são novos tratamentos que atuam bloqueando o peptídeo relacionado ao gene da calcitonina, que é uma substância envolvida na patogênese da enxaqueca. Esses tratamentos são indicados para prevenir enxaquecas em pessoas que não responderam bem a outras terapias.
6. Dispositivos médicos
- dispositivos de estimulação elétrica ou magnética: incluem opções, como o Cefaly, um dispositivo de neuroestimulação que pode ser utilizado para a prevenção ou tratamento de crises de enxaqueca. Eles atuam estimulando os nervos responsáveis pela dor de cabeça.
Autocuidados e prevenção dos sintomas de enxaqueca
Além de saber como aliviar a enxaqueca, é preciso entender sobre as melhores formas de prevenir. A prevenção eficaz das crises envolve a identificação e o gerenciamento dos gatilhos específicos de cada indivíduo.
É importante manejar o estresse com técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, além de manter uma alimentação regular para evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue e uma rotina de sono consistente.
A prática consistente de exercícios físicos, como caminhada, ioga e natação, ajuda a liberar endorfinas, tornando o organismo mais resistente à dor. É importante evitar o uso excessivo de analgésicos, que pode agravar a enxaqueca. Além disso, moderar o consumo de cafeína, presente em café, chás e chocolates, é essencial para evitar crises.
Considerar a suplementação com magnésio quelato, riboflavina e coenzima Q10, após consulta com um profissional de saúde, pode ser benéfico. Manter um diário de enxaqueca para registrar a frequência, intensidade e possíveis gatilhos das crises é uma ferramenta útil para entender os padrões.
Quando procurar ajuda médica?
É importante procurar ajuda médica para enxaqueca quando há mudanças significativas no padrão das dores, como aumento na frequência ou intensidade, ou quando a dor altera sua natureza. Sintomas neurológicos atípicos, como alterações visuais, problemas de fala, ou fraqueza, também exigem avaliação imediata. Além disso, se os tratamentos atuais não estiverem funcionando ou se o uso de analgésicos se tornar frequente, é essencial buscar orientação médica para evitar complicações e obter um diagnóstico e tratamento adequados.
Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.
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Criado em 22 de Fevereiro de 2024