Atualizado em 17 de Março de 2025
Criado por Rafaela Fürst Galvão - Nutricionista
Chá verde emagrece? Mito ou verdade? Descubra agora!
O chá verde sempre se destacou como uma bebida saudável. Além de reconfortante, uma xícara desse chá supostamente oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso!
Com propagandas e influenciadores falando o tempo todo sobre seus poderes emagrecedores, surge a questão: o chá verde pode ser usado para emagrecer?
Aqui, vamos explorar essa temática e encontrar a resposta para essa questão! Continue lendo para saber mais.
Chá verde e o controle de peso
O chá verde contém uma variedade de compostos bioativos que podem influenciar positivamente o metabolismo e o controle do peso:
- as catequinas, um tipo de antioxidante encontrado no chá verde, têm sido objeto de muitos estudos devido aos seus potenciais efeitos na perda de peso;
- pesquisas apontam que esses compostos, juntamente com a cafeína naturalmente presente no chá verde, têm demonstrado aumentar a produção de calor pelo corpo. Esse processo é conhecido como termogênese;
- o aumento temporário no metabolismo pode levar a uma queima maior de calorias, mesmo em repouso. Isso pode contribuir significativamente para a perda de peso ao longo do tempo.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que as catequinas presentes no chá verde podem interferir na absorção de gordura pelo organismo. Elas podem inibir a atividade da lipase, uma enzima responsável pela quebra de gordura no trato digestivo, resultando em uma menor absorção de gordura dos alimentos.
Outro mecanismo pelo qual o chá verde ajuda a emagrecer é através da supressão do apetite. Estudos indicam que o consumo de chá verde pode aumentar a atividade de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão associados à regulação do apetite e do humor. Como resultado, algumas pessoas relatam sentir-se mais satisfeitas e menos propensas a comer em excesso.
Propriedades e benefícios para a saúde
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, que são atribuídas principalmente às catequinas. Os antioxidantes ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Isso pode reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.
Além disso, a combinação de catequinas, cafeína e teanina presente no chá verde tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde:
- saúde do coração: estudos mostram que o consumo regular de chá verde está associado a uma redução do colesterol LDL (o "mau" colesterol) e dos triglicerídeos;
- saúde cerebral: pesquisas apontam que compostos presentes no chá verde podem melhorar a função cognitiva, promovendo a atenção, o foco e a memória;
- saúde da pele: os antioxidantes do chá verde podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento da pele, de acordo com estudos;
- saúde oral: algumas pesquisas sugerem que o chá verde pode ajudar a prevenir cáries dentárias e promover a saúde das gengivas devido às suas propriedades antimicrobianas.
Como tomar chá verde para emagrecer?
Para obter os benefícios do chá verde para a perda de peso, é importante consumi-lo de maneira adequada! Então, siga essas dicas para entender como fazer chá verde para emagrecer:
- escolha um chá verde de boa qualidade, como o matchá da Ocean Drop. Ele é feito através da secagem das folhas da planta Camellia sinensis, e apresenta L-teanina, cafeína e propriedades antioxidantes em excelentes proporções;
- prepare o chá corretamente, seguindo a receita de chá verde para emagrecer indicada pelos fabricantes do produto. Evite água fervente para não amargar a bebida e destruir suas propriedades benéficas;
- consuma regularmente, incorporando uma ou duas xícaras de chá verde por dia em sua rotina. E lembre-se: escolha o melhor horário para tomar chá verde para emagrecer evitando as noites já que a bebida contém cafeína;
- evite adição de açúcar ou adoçantes para manter o chá o mais saudável possível;
- combine o consumo com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos para obter melhores resultados.
Aproveite e veja também
-
Box Emagrecimento
Extrato de Laranja Moro + Slim Body + Trio Magnésio
CápsulaDe R$ 352,90 Por R$ 264,80 -
Slim Body: Compre 2, leve 3
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 344,70 Por R$ 229,43 -
SLIM BODY
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 114,90 Por R$ 97,67
Mas afinal, chá verde ajuda a emagrecer?
Sim, o chá verde é bom para emagrecer.
Ele age aumentando o metabolismo, suprimindo o apetite e reduzindo a absorção de gordura. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa e devem ser combinados com um estilo de vida saudável!
Riscos do consumo em excesso
Embora geralmente seguro quando consumido com moderação, o chá verde pode apresentar alguns riscos quando consumido em excesso:
- por conter cafeína, o consumo excessivo pode causar sintomas como nervosismo, insônia, tremores e palpitações cardíacas;
- pode levar a distúrbios gastrointestinais, como irritação no estômago, azia, náuseas e diarreia;
- pode interferir na absorção de ferro e outros minerais, levando a deficiências nutricionais em longo prazo;
- embora raro, o consumo excessivo de chá verde tem sido associado a casos de toxicidade hepática em alguns relatos de casos.
É importante consumir o chá verde com moderação e estar ciente dos potenciais riscos, especialmente se você tiver sensibilidade à cafeína ou outros problemas de saúde. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida!
Referências
- The effects of green tea consumption on metabolic and anthropometric indices in patients with Type 2 diabetes - PMC (nih.gov)
- Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women - PubMed (nih.gov)
- Green Tea as Inhibitor of the Intestinal Absorption of Lipids: Potential Mechanism for its Lipid-Lowering Effect - PMC (nih.gov)
- The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies | European Journal of Clinical Nutrition (nature.com)
- The effects of green tea supplementation on cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis - PMC (nih.gov)
- Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review - PubMed (nih.gov)
- Efficacy and Safety of Oral Green Tea Preparations in Skin Ailments: A Systematic Review of Clinical Studies - PMC (nih.gov)
- Green tea: A boon for periodontal and general health - PMC (nih.gov)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
