Calistenia: o que é, benefícios e como iniciar

O termo calistenia vem ganhando destaque entre os praticantes de atividade física. Seu nome diferente, de origem grega, refere-se à prática de exercícios apenas com o peso do próprio corpo, sem máquinas ou halteres para auxiliar.

Aprenda mais sobre a calistenia e quais os benefícios de incluí-la no dia a dia.

Originada na Grécia antiga, o termo calistenia vem do grego Kallistenés, que significa “cheio de vigor”. Esse nome é utilizado para descrever uma modalidade esportiva que utiliza o peso do próprio corpo, ao invés de equipamentos ou pesos externos. 

A prática de  exercícios de calistenia é voltada para testar resistência, equilíbrio e flexibilidade, além de promover o desenvolvimento da musculatura. 

Entre os principais movimentos da calistenia estão flexões, agachamentos, barras, pranchas e abdominais, que podem ser realizados praticamente em qualquer lugar, já que exigem pouco ou nenhum equipamento.

Acompanhe abaixo alguns dos vários benefícios da prática de treino de calistenia.

Um dos principais benefícios da escolha entre calistenia ou musculação, é a maior facilidade e comodidade de praticar a primeira em relação à segunda.

Enquanto a musculação exige um espaço apropriado com aparelhos e equipamentos próprios - como uma academia fechada ou um ginásio - para realizar a calistenia não é necessário nada disso.

É possível praticar a calistenia em casa, desde que disponha de um espaço grande o suficiente para movimentar-se. Não é necessário a aquisição de nenhum aparelho ou peso externo, pois a calistenia conta apenas com o peso do próprio corpo e muita consciência corporal. Dessa forma, seu custo é baixo ou nulo.

Mesmo com essas diferenças, a calistenia é igualmente benéfica à saúde, desde que bem orientada por um profissional. 

Diferente do que se imagina, mesmo não dispondo de pesos externos, é possível desenvolver a musculatura por meio da calistenia, assim como outras aptidões físicas, como resistência, equilíbrio e mobilidade. Ademais, se associada a uma dieta correta, a calistenia emagrece. *

Existem alguns exercícios básicos que podem ser introduzidos na rotina de treino de calistenia para iniciantes. 

É essencial buscar orientação para realizar esses exercícios, pois, apesar de serem básicos, exigem a execução correta dos movimentos. Qualquer alteração na forma pode comprometer os resultados desejados ou até causar lesões.

O primeiro passo para iniciar a prática, é procurar orientação de um educador físico, que irá instruir sobre  como fazer calistenia da maneira correta, sem se machucar.

Mesmo que resolva fazer os exercícios em casa, é recomendado contratar um profissional para auxiliar presencialmente na execução, ao menos até sentir-se mais seguro para realizar sozinho.

Também é recomendado iniciar com exercícios básicos e respeitar o tempo de descanso entre séries, pois, mesmo sem uso de pesos externos, a má execução de exercícios de calistenia pode levar a lesões musculares e articulares.

Ainda é importante contar com uma alimentação de qualidade não apenas antes e depois da prática, mas para todos os dias. Uma boa dieta levará a um maior rendimento nos treinos de calistenia e a uma maior recuperação muscular.

Realizar calistenia em casa, sem auxílio ou supervisão profissional e sem nenhum conhecimento prévio, pode levar a sérias lesões. Ademais, por ser realizada sem nenhum aparelho para guiar e auxiliar no movimento, a calistenia exige ainda mais consciência corporal. Dessa forma, a busca pela orientação de um educador físico é sempre recomendada. 

Ademais, para aqueles que buscam o ganho de massa muscular por meio da calistenia, é importante saber que, por contar apenas com o peso do corpo, o limite de ganho é maior do que em uma musculação, onde há aparelhos e equipamentos com peso extra, que leva a um ganho maior.

Dessa forma, para auxiliar ainda mais no ganho de músculo, além do consumo ideal de proteína e de uma boa distribuição dos nutrientes ao longo do dia, algo que um nutricionista poderá orientar, o uso de suplemento de creatina.

Uma revisão de estudos mostrou que a creatina é uma suplementação eficaz para o crescimento muscular, especialmente quando combinada com treinamento adequado. Outro estudo sugere que a creatina apoia a formação de tecido muscular por meio da síntese de proteínas.

Em mulheres, a suplementação com creatina ajudou a aumentar força e potência muscular *. Já em idosos, a creatina mostrou benefícios significativos na massa muscular e força *. 

Assim, a creatina é amplamente reconhecida por melhorar o desempenho físico em exercícios intensos e repetidos, fornecendo mais energia e ajudando na recuperação e hipertrofia muscular. *

Sendo a escolha pela calistenia ou pela musculação tradicional, o importante é encontrar um exercício que faça bem ao corpo, promova manutenção da massa muscular, e traga prazer ao dia a dia.