Conheça os benefícios da corrida para o corpo e a mente

Muito mais que apenas um exercício físico, a corrida é uma prática que traz os mais diversos benefícios para o corpo e a mente. Além disso, é fácil de executar, é relativamente barato, e eficiente. 

Quem já pratica corrida relata que é uma atividade física que transcende os limites do corpo. Os efeitos da corrida se estendem para a mente, proporcionando mais clareza mental, equilíbrio emocional e sensação de conquista. 

E sim, correr emagrece e há diversos efeitos da corrida no corpo físico, mas é preciso saber que há muito mais sobre essa prática física. Saiba a seguir quais são os principais benefícios da corrida para o corpo e mente.

Quando pensamos sobre quais os benefícios da corrida, logo se pensa no corpo físico, especialmente no emagrecimento. De fato, a corrida é uma atividade física que oferece uma série de benefícios notáveis para a saúde física e um dos seus principais atrativos é a capacidade de auxiliar na perda de peso.

Segundo relatado em estudos, os efeitos da corrida no corpo são:

Isso é um pouco do que a corrida faz com o corpo, mas tem muito mais! Em conjunto, esses fatores fazem da corrida uma atividade física completa e eficiente para melhorar a saúde física.

Quem diria que correr faz bem para o cérebro também? Estudos indicam que a corrida aumenta naturalmente o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, o que ajuda a aumentar a clareza mental, a concentração e a capacidade de tomada de decisões. 

Além disso, a prática regular da corrida ajuda a controlar significativamente a ansiedade, graças à liberação de endorfinas. Outro ponto é a percepção de capacidade de realização que a corrida proporciona que contribui para a confiança em si mesmo. Nesse contexto, um estudo identificou que a corrida pode ser uma ferramenta terapêutica para uma série de condições psicológicas como depressão, ansiedade, tensão, alterações de humor, baixa auto-estima, etc. 

Assim, a corrida não apenas fortalece o corpo, mas correr faz bem para o cérebro e também oferece um refúgio para a mente.

A corrida trabalha diversos grupos musculares do corpo, promovendo uma série de mudanças físicas notáveis com a prática regular. Além disso, correr é um exercício cardiometabólico que impulsiona a perda de gordura e esse conjunto de fatores contribuem para a definição muscular. Então podemos dizer que a corrida define o corpo tornando-o mais forte e atlético.

Ao longo do tempo, estudos mostram que a prática regular da corrida pode levar a uma melhoria significativa na resistência cardiovascular e maior capacidade pulmonar. Em resumo, a corrida é um exercício completo que trabalha de maneira eficaz várias partes do corpo, resultando em uma aparência física mais atlética e em uma saúde geral aprimorada.

Para quem pratica corrida, melhorar o desempenho e recuperação é essencial e, nesse contexto, a dieta é fundamental! É muito importante manter uma dieta que forneça energia adequada, rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Pouco antes de correr, é recomendado consumir refeições leves e ricas em carboidratos para ter energia para correr e manter o ritmo. Após a corrida, é importante priorizar a recuperação muscular com uma combinação de proteínas e carboidratos.

Além dos alimentos, os suplementos para corrida também podem contribuir para os benefícios da corrida se consolidarem. Suplementos como whey protein e proteína vegetal que são uma fonte de proteínas de fácil absorção, prática e conveniente, pode ser uma boa opção para recuperação muscular pós corrida.

A creatina para corrida, também pode ser um suplemento interessante. A creatina atua basicamente auxiliando na produção rápida de energia. Nesse contexto, estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação muscular entre os treinos, permitindo que o corredor corra com mais frequência e intensidade.

Outro tipo de suplemento para corrida são os suplementos Pré Treino. Esses suplementos são formulados para fornecer um estímulo extra para o cérebro, melhorando a disposição, foco e sensação de energia. O pré treino deve ser consumido de 30 a 60 minutos antes da corrida e geralmente contêm uma combinação de ingredientes como:

Antes de consumir um suplemento para corrida, é importante buscar orientação de um nutricionista ou médico do esporte para saber qual o suplemento mais adequado para você.

Um dos principais cuidados ao correr deve ser com a saúde das articulações, pois elas amortecem o impacto do corpo no chão durante a corrida.  Primeiramente, é crucial investir em um tênis adequado e confortável, que minimize o risco de lesões nos pés e nas articulações.

Outro cuidado ao correr deve ser realizar exercícios de mobilidade e alongamentos suaves antes de cada corrida. Durante a corrida, é importante manter uma postura adequada e respeitar os limites do próprio corpo. Variar os tipos de superfícies para evitar o excesso de impacto em uma área específica também pode ajudar a proteger as articulações.

Após a corrida, é fundamental alongar! Não subestimar a importância do alongamento é um dos cuidados essenciais para em corre. Por fim, o descanso e a recuperação são imprescindíveis, portanto busque alternar os dias de corrida e os dias de descanso. 

Ao seguir essas medidas preventivas, fica mais viável desfrutar de uma prática de corrida segura e sustentável.

Por fim, correr é uma jornada que fortalece não apenas o corpo físico, mas também a mente e o espírito. A cada passo, você descobre mais sobre a sua própria força e determinação. Portanto, permita que a corrida faça parte da sua vida também.

Texto escrito por Rafaela Galvão, nutricionista graduada pela Unisul e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.