Pré-treino para iniciantes: maximizando seu desempenho

Incluir exercício físico na rotina é uma decisão super importante para aqueles que buscam melhorar a saúde, condicionamento físico e bem-estar geral. São diversos os benefícios que o exercício traz, contudo, inserir a atividade física no dia a dia pode ser bastante desafiador.

A melhor forma de tornar esse processo eficaz e agradável, é por meio da orientação profissional - um educador físico e um nutricionista formam a dupla perfeita para guiar essa jornada. Enquanto o educador físico cuidará dos treinos, o nutricionista irá auxiliar na alimentação e suplementação para iniciantes na atividade física. Dentre esses suplementos, o pré-treino para iniciantes poderá ser incluído como uma importante fonte de energia e preparo do corpo para o exercício.

Confira abaixo o que é e para que serve o pré-treino para iniciantes, além de dicas de suplementação para iniciantes.

Dentre a infinidade de produtos existentes no mercado, um dos melhores suplementos para iniciantes na atividade física é o chamado Pré Treino. Como o próprio nome sugere, esse suplemento é feito para ser consumido antes do treino, seja musculação, crossfit, corrida, seja uma partida de futebol. 

O pré-treino para iniciantes conta com uma formulação desenvolvida especialmente para auxiliar na prática do exercício, proporcionando aumento de energia e foco, atrasando a fadiga muscular e contribuindo para os objetivos daquele treinamento, como ganho de massa, emagrecimento e performance.

Alguns dos nutrientes mais associados com esses benefícios, encontrados no pré-treino para iniciantes, são: cafeína, aminoácidos, vitaminas e minerais.  

Conhecida como um estimulante natural, a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta, melhora da concentração e também no aumento da capacidade de resistência e desempenho em exercícios físicos.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (2021), os benefícios do uso de cafeína no pré treino incluem: maior resistência, velocidade de movimento e força muscular. A cafeína também demonstrou ser um pré treino eficiente para exercícios como corrida, salto e desempenho de arremesso, bem como para uma ampla gama de demandas específicas do esporte.

Aminoácidos são os compostos formadores das proteínas e trazem inúmeros benefícios ao pré-treino para iniciantes. Os mais comumente usados são: arginina, beta-alanina e taurina. A arginina é um aminoácido capaz de auxiliar na produção de um elemento chamado óxido nítrico, que atua na vasodilatação, permitindo que mais nutrientes, energia e oxigênio cheguem ao músculo durante a realização do exercício, segundo os estudos *. Com isso, a proposta é que a arginina melhore a resistência à fadiga, a eficiência esportiva e o desempenho esportivo.

Já a beta-alanina tem sua popularidade devido à função de formar a carnosina, um composto que possui capacidade de regular o pH intramuscular e, assim, atenuar a fadiga e melhorar a performance, conforme aponta um estudo.

Outro aminoácido importante no pré-treino para iniciantes é a taurina. Em um estudo de revisão realizado em 2021, seu consumo foi avaliado e os resultados encontrados incluíram: melhora no condicionamento físico e no tempo até a exaustão, além de maior pico de potência e recuperação. A taurina também diminuiu marcadores inflamatórios e melhorou marcadores de oxidação de gordura.

Além dos nutrientes como proteína e carboidrato, os chamados micronutrientes também são essenciais como pré-treino para iniciantes. As vitaminas e os minerais fazem parte de todo o processo de construção muscular, metabolização de nutrientes, oxidação de gordura e uso da energia disponível para o exercício. Caso haja deficiência desses nutrientes, pode impactar negativamente nos treinos.

Ademais, as vitaminas e minerais protegem o organismo contra o estresse oxidativo, naturalmente provocado pela atividade física, contribuindo para a defesa antioxidante e o funcionamento do sistema imune.

O pré-treino para iniciantes pode desempenhar um papel importante na construção desse novo hábito, pois gera um impacto positivo na performance dos treinos, contribuindo para a motivação, foco e resultado na prática de exercícios. 

Apesar disso, o uso de suplemento para iniciantes nos treinos não é algo obrigatório, porém pode ser muito benéfico quando se tem uma base alimentar bem construída. Outros pilares importantes de serem combinados ao uso de pré-treino para iniciantes, que irão potencializar seu uso, são: hidratação, sono de qualidade, consumo alimentar bem distribuído e equilibrado.

A escolha do melhor pré-treino para iniciantes requer a consideração de diversos fatores, confira abaixo:

O  suplemento pré treino da Ocean Drop, por exemplo, possui aminoácidos como a arginina, taurina e beta alanina,  cafeína, assim como vitaminas e minerais nas formas ativas. Com a cápsula feita de gelatina vegetal e água, pode ser consumido por vegetarianos e veganos, como também por pessoas que buscam uma composição de pré treino sem carboidratos, aditivos ou conservantes. 

Para personalizar a escolha, é aconselhável consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação, que avaliará a saúde, condicionamento físico e rotina, podendo indicar o melhor pré-treino para iniciantes.

Além da suplementação, uma alimentação adequada é a base essencial para alcançar qualquer objetivo por meio do exercício físico. Quando se trata de pré-treino para iniciantes na prática esportiva, é importante priorizar o carboidrato, especialmente aquele de rápida absorção, ele é o melhor combustível que dará energia necessária para realização da atividade. Exemplos: banana, pão, doce de leite, mel, suco de frutas e tapioca.

Também é importante evitar o consumo de grandes quantidades de proteína e gordura: esses nutrientes dificultam a digestão, podendo reduzir os níveis de energia e causar indigestão.

Além disso, também é possível apostar em complementos, como substâncias estimulantes (cafeína e taurina) e ingredientes vasodilatadores, como canela e cacau, são bons exemplos que podem ser incluídos no pré-treino.

O pré-treino deve ser consumido entre 1 hora a 30 minutos antes do treino, a fim de ser absorvido e que o corpo inicie a utilização dos nutrientes presentes. É recomendado iniciar com doses menores para avaliar a resposta do organismo. Pessoas saudáveis e com boa tolerância, geralmente, podem utilizar o pré-treino todos os dias, porém não é recomendado ultrapassar a dose diária.

É aconselhável realizar uma consulta prévia com um profissional da saúde, para saber as recomendações de uso para cada caso.

O uso de pré-treino para iniciantes pode apresentar efeitos colaterais caso seja ultrapassada a dose recomendada, como:

Também existem restrições ao uso de pré-treino em pessoas que são hipersensíveis à cafeína, que apresentam doenças ou alterações fisiológicas, gestantes, lactantes, crianças e para aqueles que já usam algum suplemento com cafeína.

É importante notar que o que funciona como pré-treino pode variar de pessoa para pessoa. A chave é encontrar o que funciona melhor para cada um. Além disso, é recomendado consultar um nutricionista para obter orientação personalizada sobre o pré-treino para iniciantes.