Pré-treino para iniciantes: maximizando seu desempenho
Incluir exercício físico na rotina é uma decisão super importante para aqueles que buscam melhorar a saúde, condicionamento físico e bem-estar geral. São diversos os benefícios que o exercício traz, contudo, inserir a atividade física no dia a dia pode ser bastante desafiador.
A melhor forma de tornar esse processo eficaz e agradável, é por meio da orientação profissional - um educador físico e um nutricionista formam a dupla perfeita para guiar essa jornada. Enquanto o educador físico cuidará dos treinos, o nutricionista irá auxiliar na alimentação e suplementação para iniciantes na atividade física. Dentre esses suplementos, o pré-treino para iniciantes poderá ser incluído como uma importante fonte de energia e preparo do corpo para o exercício.
Confira abaixo o que é e para que serve o pré-treino para iniciantes, além de dicas de suplementação para iniciantes.
O que é o pré-treino e para que serve?
Dentre a infinidade de produtos existentes no mercado, um dos melhores suplementos para iniciantes na atividade física é o chamado Pré Treino. Como o próprio nome sugere, esse suplemento é feito para ser consumido antes do treino, seja musculação, crossfit, corrida, seja uma partida de futebol.
O pré-treino para iniciantes conta com uma formulação desenvolvida especialmente para auxiliar na prática do exercício, proporcionando aumento de energia e foco, atrasando a fadiga muscular e contribuindo para os objetivos daquele treinamento, como ganho de massa, emagrecimento e performance.
Alguns dos nutrientes mais associados com esses benefícios, encontrados no pré-treino para iniciantes, são: cafeína, aminoácidos, vitaminas e minerais.
1. Cafeína
Conhecida como um estimulante natural, a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta, melhora da concentração e também no aumento da capacidade de resistência e desempenho em exercícios físicos.
Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (2021), os benefícios do uso de cafeína no pré treino incluem: maior resistência, velocidade de movimento e força muscular. A cafeína também demonstrou ser um pré treino eficiente para exercícios como corrida, salto e desempenho de arremesso, bem como para uma ampla gama de demandas específicas do esporte.
2. Aminoácidos
Aminoácidos são os compostos formadores das proteínas e trazem inúmeros benefícios ao pré-treino para iniciantes. Os mais comumente usados são: arginina, beta-alanina e taurina. A arginina é um aminoácido capaz de auxiliar na produção de um elemento chamado óxido nítrico, que atua na vasodilatação, permitindo que mais nutrientes, energia e oxigênio cheguem ao músculo durante a realização do exercício, segundo os estudos *. Com isso, a proposta é que a arginina melhore a resistência à fadiga, a eficiência esportiva e o desempenho esportivo.
Já a beta-alanina tem sua popularidade devido à função de formar a carnosina, um composto que possui capacidade de regular o pH intramuscular e, assim, atenuar a fadiga e melhorar a performance, conforme aponta um estudo.
Outro aminoácido importante no pré-treino para iniciantes é a taurina. Em um estudo de revisão realizado em 2021, seu consumo foi avaliado e os resultados encontrados incluíram: melhora no condicionamento físico e no tempo até a exaustão, além de maior pico de potência e recuperação. A taurina também diminuiu marcadores inflamatórios e melhorou marcadores de oxidação de gordura.
3. Vitaminas e Minerais
Além dos nutrientes como proteína e carboidrato, os chamados micronutrientes também são essenciais como pré-treino para iniciantes. As vitaminas e os minerais fazem parte de todo o processo de construção muscular, metabolização de nutrientes, oxidação de gordura e uso da energia disponível para o exercício. Caso haja deficiência desses nutrientes, pode impactar negativamente nos treinos.
Ademais, as vitaminas e minerais protegem o organismo contra o estresse oxidativo, naturalmente provocado pela atividade física, contribuindo para a defesa antioxidante e o funcionamento do sistema imune.
Saiba mais sobre
PRÉ TREINO
Já foi o tempo em que pré-treino era um suplemento exclusivo para atletas de alto desempenho. O nosso é perfeito para todos, incluindo você! Formulado sem altas doses de estimulantes, ele oferece a energia certa para o dia a dia. Dê um "up" nos seus exercícios com a confiança de um produto de qualidade e com o melhor custo-benefício!
A importância do pré-treino para iniciantes
O pré-treino para iniciantes pode desempenhar um papel importante na construção desse novo hábito, pois gera um impacto positivo na performance dos treinos, contribuindo para a motivação, foco e resultado na prática de exercícios.
Apesar disso, o uso de suplemento para iniciantes nos treinos não é algo obrigatório, porém pode ser muito benéfico quando se tem uma base alimentar bem construída. Outros pilares importantes de serem combinados ao uso de pré-treino para iniciantes, que irão potencializar seu uso, são: hidratação, sono de qualidade, consumo alimentar bem distribuído e equilibrado.
Como escolher o melhor pré-treino para iniciantes
A escolha do melhor pré-treino para iniciantes requer a consideração de diversos fatores, confira abaixo:
- objetivos: sejam eles estéticos, como perda de gordura e ganho de massa muscular, sejam eles melhorar a performance no esporte ou reduzir a fadiga, ter objetivos claros irá auxiliar na escolha do melhor método de pré-treino;
- contexto: como é o restante da alimentação, como está a distribuição dos nutrientes ao longo do dia, qual o horário e tipo de exercício praticado - são questões importantes na hora de escolher o melhor pré-treino para iniciantes;
- ingredientes: é importante procurar por um pré-treino para iniciantes com bons ingredientes em doses eficazes e seguras;
- sensibilidade aos ingredientes: é importante fazer o teste e verificar como o corpo responde ao produto, assim como aos efeitos colaterais, algumas pessoas podem apresentar intolerância à ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina;
- marca de confiança: a melhor forma de saber se o pré-treino será eficaz e seguro, é procurando uma marca de confiança ou pela indicação do profissional da saúde
O suplemento pré treino da Ocean Drop, por exemplo, possui aminoácidos como a arginina, taurina e beta alanina, cafeína, assim como vitaminas e minerais nas formas ativas. Com a cápsula feita de gelatina vegetal e água, pode ser consumido por vegetarianos e veganos, como também por pessoas que buscam uma composição de pré treino sem carboidratos, aditivos ou conservantes.
Para personalizar a escolha, é aconselhável consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação, que avaliará a saúde, condicionamento físico e rotina, podendo indicar o melhor pré-treino para iniciantes.
Aproveite e veja também
Dicas de alimentação: pré-treino para iniciantes
Além da suplementação, uma alimentação adequada é a base essencial para alcançar qualquer objetivo por meio do exercício físico. Quando se trata de pré-treino para iniciantes na prática esportiva, é importante priorizar o carboidrato, especialmente aquele de rápida absorção, ele é o melhor combustível que dará energia necessária para realização da atividade. Exemplos: banana, pão, doce de leite, mel, suco de frutas e tapioca.
Também é importante evitar o consumo de grandes quantidades de proteína e gordura: esses nutrientes dificultam a digestão, podendo reduzir os níveis de energia e causar indigestão.
Além disso, também é possível apostar em complementos, como substâncias estimulantes (cafeína e taurina) e ingredientes vasodilatadores, como canela e cacau, são bons exemplos que podem ser incluídos no pré-treino.
Como tomar pré-treino corretamente
O pré-treino deve ser consumido entre 1 hora a 30 minutos antes do treino, a fim de ser absorvido e que o corpo inicie a utilização dos nutrientes presentes. É recomendado iniciar com doses menores para avaliar a resposta do organismo. Pessoas saudáveis e com boa tolerância, geralmente, podem utilizar o pré-treino todos os dias, porém não é recomendado ultrapassar a dose diária.
É aconselhável realizar uma consulta prévia com um profissional da saúde, para saber as recomendações de uso para cada caso.
Efeitos colaterais e contraindicações
O uso de pré-treino para iniciantes pode apresentar efeitos colaterais caso seja ultrapassada a dose recomendada, como:
- taquicardia;
- dores de cabeça;
- ansiedade;
- insônia;
- parestesia e rubor.
Também existem restrições ao uso de pré-treino em pessoas que são hipersensíveis à cafeína, que apresentam doenças ou alterações fisiológicas, gestantes, lactantes, crianças e para aqueles que já usam algum suplemento com cafeína.
É importante notar que o que funciona como pré-treino pode variar de pessoa para pessoa. A chave é encontrar o que funciona melhor para cada um. Além disso, é recomendado consultar um nutricionista para obter orientação personalizada sobre o pré-treino para iniciantes.
Referências
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.
- Loureiro, L. L.; Santos, G.B. Nitrato: suplementação, fontes dietéticas e efeitos na performance. Rev Bras Nutr Func, 2017
- Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1300. doi: 10.3390/nu12051300. PMID: 32370176; PMCID: PMC7282262.
- Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021 May 26;18(1):39. doi: 10.1186/s12970-021-00438-0. PMID: 34039357; PMCID: PMC8152067.
- Harris RC, Stellingwerff T. Effect of β-alanine supplementation on high-intensity exercise performance. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;76:61-71. doi: 10.1159/000350258. Epub 2013 Jul 25. PMID: 23899755.
Artigo escrito por Joana Mazzochi, formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.
Conteúdo revisado por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.